다양하고 균형 잡힌 식단에도 불구하고 여성 9명 중 30명은 임신 중에 비타민과 미네랄이 부족합니다. 이 기간 동안 철분과 비타민 D의 요구량은 XNUMX배, 요오드와 비타민 BXNUMX의 요구량은 XNUMX% 증가합니다. 따라서 임신하기 전에도 앞장서는 것이 중요합니다.

임산부에서 오메가-3의 이점이 점점 더 입증되고 있습니다. 이러한 양질의 지질(지방)은 임산부와 태아의 건강에 모두 기여합니다.

일부 오메가-3는 태아의 눈과 뇌 세포인 DHA와 EPA의 발달에 크게 관여합니다. 어린 아이들을 대상으로 한 연구에 따르면 태어날 때 오메가-3 수치가 높으면 시각적 성숙이 빨라지고 IQ가 증가할 수도 있습니다.

또한 임산부의 경우 오메가-3 상태가 양호하면 임신 기간과 출산 후에도 좋은 사기를 유지하는 데 도움이 됩니다. 오메가 3를 가장 많이 섭취하는 여성은 산후 베이비 블루스를 덜 겪습니다.

오메가-3 결핍 검사

혈액 오메가-3 투여는 가능하지만 비싸고 널리 시행되지 않습니다. 그러나 오메가-3는 우리의 판에 매우 자주 결핍되어 있습니다. 결핍을 피하려면 지방이 많은 생선을 한 번 포함하여 일주일에 두 번 생선을 먹는 것이 좋습니다. 너무 적게 섭취하면 오메가-2 결핍이 있을 가능성이 높습니다.

이 경우 베팅 가장 많이 함유된 식품:

• 지성 물고기 청어, 고등어, 신선한 정어리, 신선 또는 통조림 참치, 송어, 장어, 멸치 등
• 해산물 : 특히 굴(조리)
• 아마씨를 먹인 닭고기 달걀
• 너트 : 견과류, 특히 아몬드, 헤이즐넛, 피스타치오, 캐슈
• 오일: 들깨, 카멜리나, 나이젤라, 대마, 호두, 유채, 대두. 그러나 이러한 오일에 존재하는 오메가-3는 DHA와 EPA로 약간만 변형되기 때문에 주의하십시오.

따라서 다음을 수행하는 것이 중요합니다. 동물성 제품을 선호하다 앞서 언급한.

임신과 모유 수유 중에 생선 기름을 기본으로 한식이 보조제를 섭취 할 수도 있습니다. 의사나 약사에게 문의하십시오.

비타민 B9(엽산 또는 엽산이라고도 함)는 임신 초기부터 유전 물질(DNA 포함) 생성 및 태아 신경계 형성에 직접 관여하기 때문에 임신 초기부터 필수적입니다. 산모의 결핍은 임신 4주부터 중추신경계의 윤곽에 불과한 신경관의 심각한 기형뿐만 아니라 자궁의 성장 지연이 원인일 수 있습니다.

엽산 결핍 검사

엽산 결핍은 간단한 혈액 검사로 확인할 수 있습니다. 적혈구는 너무 적고 너무 많습니다. 그러나 프랑스 여성의 절반이 엽산이 부족하다는 사실을 아는 것이 좋습니다. 그리고 정당한 이유가 있습니다. 여성 2명 중 3명은 권장 영양 섭취량의 50/XNUMX 미만이고 여성의 XNUMX% 이상이 엽산을 적절히 대사하지 못합니다.

비타민 B9의 결핍은 심한 피로, 식욕 부진, 과도한 과민성으로 나타나며 임신 초기부터 필요량이 증가하기 때문에 임신 초기에 나타납니다.

가장 많이 함유된 식품:

• 짙은 녹색 채소: 시금치, 근대, 물냉이, 버터콩, 아스파라거스, 방울양배추, 브로콜리, 로메인 상추 등
• 콩과 식물 : 렌즈콩(주황색, 녹색, 검은색), 렌즈콩, 말린 콩, 잠두콩, 완두콩(쪼개짐, 병아리, 전체).
• 주황색 과일: 오렌지, 클레멘 타인, 만다린, 멜론

그러나 PNNS(National Health Nutrition Program)는 임신 초기부터 그리고 종종 임신 욕구부터 체계적인 보충을 권장합니다.

철분은 적혈구가 폐에서 산소를 흡수하여 임산부의 몸 전체와 태반을 통해 태아에게 전달되도록 합니다. 임신 중에 여성의 철분 요구량은 산모의 혈액량이 증가하고 다른 한편으로는 태아의 발달에 아기의 요구량이 중요하기 때문에 증가합니다.

많은 양의 혈액 손실을 유발하는 월경 손실로 인해 여성의 경우 철분 결핍이 자주 발생합니다. 철분 결핍은 심한 피로와 운동 시 숨가쁨을 유발합니다. 임신 중에는 조산이나 위축(작은 아기)을 유발할 수 있습니다.

철분 결핍 검사

철분 저장량은 간단한 혈액 검사로 평가할 수 있습니다. 철분 수치는 일반적으로 이미 자녀가 한 명 이상 있는 여성에서 더 낮습니다. 결핍의 경우, 산부인과 의사는 약 형태의 철분을 종종 임신 5개월부터 처방합니다.

가장 많이 함유된 식품:

• 겨 : 블랙 푸딩, 특히 신장과 심장. 그러나 간은 피해야 합니다(비타민 A)
• 붉은 고기 : 쇠고기, 송아지 고기, 양고기 및 수렵
• 가금류 : 닭고기, 칠면조, 오리. 허벅지와 같이 혈액 공급이 가장 많은 부위에 집중
• 생선 및 해산물 : 참치, 정어리, 청어 또는 구운 고등어, 조개, 대 수리, 홍합 및 조리된 굴.

식물성 식품 중:

• 녹색 채소: 쐐기풀, 파슬리, 시금치, 물냉이
• 해조류 : 상추, 스피루리나 등
• 콩류 : 팥과 흰콩, 병아리콩, 쪼개진 완두콩, 렌틸콩
• 기름기 많은 과일 (아몬드, 헤이즐넛, 호두, 피스타치오), 참깨, 붙여넣기 형태 포함 및 말린 살구와 말린 무화과
• 곡물 제품 및 뮤즐리, 특히 기장과 귀리 조각
• 조미료 및 향신료 : 백리향, 커민, 카레, 생강 등 철분이 풍부한 식품
• 다크 초콜릿 (70-80% 코코아)

또한 음식에서 철분을 적절하게 흡수하기 위해 비타민 C 필수적이다. 매 식사 때마다 신선한 야채 및/또는 과일, 특히 토마토, 고추, 브로콜리, 오렌지, 자몽 및 기타 감귤류를 과일 주스 형태로, 가급적이면 갓 짜낸 것을 섭취하십시오.

또한 카페인과 인은 철분 흡수를 감소시킵니다. 따라서 이러한 음료는 식사와 거리를 두고 적당하게 섭취해야 합니다. 하루에 3잔을 초과하지 않는 것이 좋습니다.

요오드는 아기의 뇌 발달과 산모의 갑상선 기능에 절대적으로 필수적인 역할을 합니다.

임신 중에 요오드의 필요성이 증가하는 반면 임산부의 요오드 결핍은 영양사와 산부인과 의사에 의해 종종 지적됩니다.

요오드 결핍 검사

요오드 결핍은 간단한 소변 검사로 진단됩니다. 모든 경우에 요오드 보충은 모든 임산부에게 권장됩니다.

가장 많이 함유된 식품:

• 해산물 : 신선, 냉동 또는 통조림 생선, 조개류 및 갑각류
• 우유
• 달걀
• 유제품

팁: 하나를 선택하십시오 요오드화 소금 는 섭취량을 보충하고 임신 중에 필요한 것을 충당할 수 있는 쉬운 방법입니다.