체중 감량과 동시에 실제로 자신을 부인하지 마십시오. "시스템 마이너스 60" 방법의 저자인 Ekaterina Mirimanova는 최소한 60파운드의 불필요한 체중을 감량했습니다. 그리고 오늘날 그녀의 방법은 체중 감량 다이어트 중 특별한 위치를 차지합니다.
Ekaterina Mirimanova의 "Minus 60" 시스템은 몇 년 전에 알려지게 되었습니다. 동시에 그녀는 가능한 한 빨리 미워하는 초과 파운드와 이별을 꿈꾸는 사람들에게 즉시 인기를 얻었습니다. 실제로, 연습이 보여주고 저자 자신이 그녀의 책에서 확신하는 것처럼 Catherine이 개발한 기본 규칙을 준수하면 수십 킬로그램의 체중을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 이전에 120kg의 체중을 가졌던 그녀 자신은 60kg을 감량할 수 있었습니다. 사실, 이를 위해 그녀는 급격한 체중 감소 후에 조여야 했던 자신의 생활 방식, 몸에 대해 진지하게 노력해야 했습니다. 나중에 다른 사람들이 이 기술을 스스로 시도하기 시작했습니다. 그리고 긍정적인 평가는 오래가지 않았습니다.
시스템 마이너스 60 : 방법의 설명 및 본질
마이너스 60법은 단순한 다이어트가 아니라 삶의 방식입니다. 몸매를 가꾸기 위해서는 기본 규칙을 장기간 준수해야 합니다. 그들의 저자는 체중 감량을 위해 다양한 방법을 시도한 자신의 시행 착오를 통해 시스템을 개발했습니다. 결과적으로 나는 이미 많은 사람들을 도운 나만의 것을 개발했습니다.
기술의 본질은 매우 간단합니다. 그것을 고수하면 자신을 부인하지 않고 모든 것을 먹을 수 있습니다. 끊임없이 음식을 제한하고 정기적으로 칼로리를 계산하는 사람은 이것이 단순히 불가능하다고 주장할 것입니다. 그러나 수천 명의 자원 봉사자가 시도한 이 관행은 급격한 체중 감소가 실제임을 증명합니다. 제 시간에 자신의 신체 활동을 시작하기만 하면 됩니다. 이를 위해 Ekaterina Mirimanova는 매일 아침 식사로 시작하여 신체가 "일어나서" 신진 대사 과정을 시작하도록 조언합니다. 동시에 소시지, 고기, 계란, 치즈, 모든 종류의 시리얼, 케이크 등 아침 식사로 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있습니다. 예, 그렇습니다.이 경우 체중 감량을위한 케이크는 금지되지 않습니다. 사실, 아침에만 먹을 수 있습니다. 그렇지 않으면 즉시 허리에 영향을 미칩니다. 하지만 12시 이전에 먹으면 해는 없지만 좋아하는 진미에서 긍정적인 감정을 얻을 수 있어요!!!
초콜릿도 금지는 아니지만 점차적으로 코코아 함량이 높은 쓴 초콜릿으로 대체하는 것이 바람직합니다. 그러나 밀크 초콜릿은 피하는 것이 가장 좋습니다.
음식 제한은 낮 12시 이후에 적용됩니다. 그때까지는 견과류, 씨앗류, 칩류를 포함한 모든 음식을 먹을 수 있습니다.
이 시스템에서는 소량 식사를 환영합니다. 더 자주 그리고 소량으로
점심은 반드시 12시에 먹어야 합니다. 다음 식사는 오후 15시에서 16시 사이여야 합니다. 저녁 식사는 18시 이전이어야 합니다. 나중에 물, 무가당 차 또는 커피, 미네랄 워터만 마실 수 있습니다.
가장 중요한 것은 건포도를 제외한 호박과 가지 게임, 완두콩, 소금에 절인 견과류, 크래커, 맥주, 알코올 음료를 포기하는 것을 포함하여 모든 통조림 식품을 메뉴에서 완전히 제외해야한다는 것입니다. 마실 수 있지만 수량은 제한되어 있습니다.
먹느냐 먹지 않느냐 그것이 문제로다
당연히이 기사의 독자는 질문이있을 수 있습니다.이 시스템으로 전환하려고하면 무엇을 먹을 수 있습니까? 거의 모든 것. 가장 중요한 것은 이 제품 또는 그 제품의 사용에 대한 권장 사항을 따르고 "허용된" 시간을 준수하는 것입니다. 예를 들어, 12시까지 식단에는 모든 패스트리, 패스트리, 흰 빵, 쿠키, 패스트리, 케이크, 잼 및 기타 과자가 포함될 수 있습니다. 잼, 스위트 크림, 베리, 말린 과일(자두 제외), 멜론, 씨앗, 견과류, 바나나 포함. 튀긴 감자, 스크램블 에그, 크림, 사워 크림, 마요네즈, 케첩 및 기타 기성품 소스, 베이컨, 생 훈제 소시지 및 기타 훈제 고기는 현재 해를 끼치 지 않습니다. 통조림 야채와 과일, 버터를 먹을 수 있습니다.
백설탕은 최대 12시간까지 섭취할 수 있으며, 흑설탕은 나중에 사용하는 것이 가장 좋습니다.
12시간 후에는 좋아하는 감자, 고기, 삶은 소시지, 소시지, 가금류, 생선, 호밀 빵 또는 디저트 크루통을 포함하여 생, 삶은, 조림 또는 구운(튀긴 것은 제외) 야채를 먹을 수 있습니다. 밥, 메밀은 반찬으로 추천하며 생선이나 고기 요리, 냉동 믹스, 스시를 준비 할 수 있습니다. 콩과 식물, 버섯으로 식단을 다양화하십시오. 디저트로는 과일, 오후 간식으로는 케피어, 플레인 요거트, 흑설탕을 먹습니다. 평소 조리법에 따라 좋아하는 요리를 요리 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 방법의 기본 권장 사항을 준수하는 것입니다.
드레싱 샐러드 및 기타 요리에는 식물성 기름, 간장, 조미료, 레몬 주스를 사용하십시오.
저녁 식사로 다음 옵션 중 하나를 준비할 수 있습니다.
- 식물성 기름을 제외한 모든 드레싱을 곁들인 생 야채 샐러드
- 버섯, 콩류 및 감자를 제외한 삶은 또는 조림 야채
- 쌀이나 메밀
- 삶은 고기
- 케피어 또는 요구르트와 사과 또는 기타 과일 최대 6시간 허용(자두, 파인애플, 감귤류)
- 치즈와 함께 50g 이하의 호밀 크루통
- 탈지 치즈
- 삶은 계란 – 독립 요리로만 제공
다른 모든 제품을 결합하고 결합하여 자신만의 건강한 체중 감량 레시피를 만들 수 있습니다.
5 테이블 스푼 다이어트는 또한 중요한 결과를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.