내용
4 일 만에 최대 3kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 450Kcal입니다.
때때로 캣워크의 스타들은 중요한 쇼나 모델링 생활과 관련된 다른 이벤트가 있기 전에 그 여분의 파운드를 빨리 잃어야합니다. 그러나 결국 패션 모델뿐만 아니라 평범한 여성들도 매력과 조화를 꿈꿉니다.
불필요한 3-4 킬로그램을 제거해야하고 이것에 대한 시간이 거의 없다면 3 일간의 패션 모델 다이어트를 시도해 볼 수 있습니다. 오늘 우리는 2 일과 XNUMX 주 동안 지속되는 가장 인기있는 두 가지 옵션을 소개합니다.
패션 모델의 다이어트 요구 사항
패션 모델의 16일 식단에는 닭고기 달걀, 코티지 치즈, 사과, 자두, 견과류, 허브, 당근, 바나나, 케 피어가 포함됩니다. 자세한 내용은 미니 모델 다이어트의 특정 버전 메뉴에 설명되어 있습니다. 하루에 세 번 먹어야합니다. 잠자리에 들기 전에(17일 모델 다이어트의 두 번째 및 세 번째 형태), 저지방 케피어 한 잔으로 자신을 부려먹을 수 있습니다. 어떤 모델링 기법이든 충분한 양의 깨끗한 물을 사용해야 합니다. 다양한 종류의 차도 허용되지만 설탕을 첨가하는 것은 금지되어 있습니다. 커피 및 기타 음료는 환영하지 않습니다. 마지막 식사는 1-1,5시간 이내(케피어 제외)로 하는 것이 좋습니다. 더 일찍 먹을 수 있지만 저녁에 배고픔을 더 실감할 수 있도록 준비하십시오. 두 번째 및 세 번째 유형의 메뉴는 일반적으로 더 만족스럽고 이러한 권장 사항을 따르는 것이 이전하기 더 쉽습니다. 그러나 이러한 다이어트 옵션과 체중 감소는 가장 힘든 것보다 XNUMX-XNUMXkg 적을 수 있습니다.
14일까지 계속할 수 있는 패션모델 다이어트 옵션은 충성도가 더 높다. 그것에는 원칙적으로 체중 감량이 그렇게 어렵지 않습니다. 닭고기 달걀, 밀기울 빵, 살코기, 코티지 치즈, 생선 및 해산물, 과일 및 야채를 기반으로 한 하루 네 끼의 식사가 있습니다. 저녁 식사는 18~19시간 이후에 하지 않는 것이 좋습니다. 첫 주 체중 감량은 3-5kg입니다. 두 번째 주에는 킬로그램도 줄어들지만 그렇게 빨리 떨어지지는 않습니다. 이 패션 모델 다이어트를 경험 한 사람들의 리뷰에 따르면 전체 기간을 견디면서 7-8kg을 운전할 수 있습니다.
포디움 스타가 사용하는 다이어트의 어떤 버전을 사용하든 체중을 감량하면 얻은 결과를 유지하기 위해 다이어트에서 빠져 나가는 것이 원활해야합니다. 식이 후 생활 (적어도 첫 주)에는 야채, 과일, 딸기, 살코기, 생선, 해산물, 코티지 치즈, 케 피어, 시리얼로 구성된 저지방 저칼로리 요리를 대부분 먹을 가치가 있습니다. 메밀, 쌀, 오트밀). 달콤하거나 녹말이 많은 음식을 원한다면 가끔씩 좋아하는 음식을 드시 되 아침에 그리고 물론 적당히 드십시오. 예를 들어 과자로만 아침 식사를 만들 필요가 없습니다. 오트밀 또는 기타 시리얼의 일부를 섭취하고 30-40g의 초콜릿을 먹는 것이 더 정확하고 만족스럽고 유용 할 것입니다. 이동 중에 먹지 말고 과식하지 말고 스포츠 친구를 사귀십시오.
패션 모델 다이어트 메뉴
패션 모델 No. 1의 XNUMX 일 다이어트 다이어트
아침 : 삶은 달걀.
3 시간 후 : 170g의 저지방 커드와 차.
3 시간 후 : 170g의 저지방 커드와 차.
패션 모델 No. 2의 XNUMX 일 다이어트 다이어트
아침 : 삶은 달걀.
점심 : 170g의 저지방 커드와 차.
저녁 식사: 사탕무, 자두, 사과 및 약간의 견과류가 포함된 샐러드 200g; 다양한 허브와 마늘을 첨가한 코티지 치즈 200g(선택 사항).
밤에는 케 피어 한 잔.
패션 모델 No. 3의 XNUMX 일 다이어트 다이어트
아침 : 바나나 300g과 갓 짜낸 사과 주스 한잔.
점심 : 230-250g의 사과, 사탕무, 양배추, 올리브 오일을 곁들인 다양한 허브 샐러드; 저지방 버섯 수프 그릇에 1 tsp를 더할 수 있습니다. 저지방 사워 크림; 약 200g의 콩 굴 라시와 크랜베리 주스 한잔.
오후 간식 : 170g의 코티지 치즈 (저지방 또는 저지방)와 차.
저녁 식사 : 피망, 사과, 양배추를 포함한 최대 250g의 샐러드; 사탕무와 혼합 된 저지방 코티지 치즈 200g; 천연 꿀이 든 차; 자두 또는 말린 살구 몇 개.
밤에는 케 피어 한 잔.
14 일 패션 모델 다이어트의 다이어트
일 1
아침 : 삶은 달걀; 당신이 좋아하는 소량의 과일과 함께 천연 요구르트 한 잔; 차.
점심: 크루통을 곁들인 저지방 야채 수프 식물성 기름 몇 방울과 양배추와 오이 샐러드.
오후 간식 : 저지방 닭고기 국물 또는 과일 주스 (야채).
저녁: 최대 100g의 살코기 요리된 쇠고기 또는 닭고기 필레; 저지방 두부 50g과 저지방 케 피어 200ml.
일 2
아침 식사: 차와 함께 2개의 밀기울 빵 토스트; 주황색.
점심: 삶거나 구운 송아지 고기와 삶은 새우 100g; 수제 요구르트 또는 케 피어 한 잔.
오후 간식 : 저지방 육수 또는 주스 한잔.
저녁: 삶은 감자 또는 구운 감자 삶은 콜리플라워(100g); 차와 밀기울 빵 조각입니다.
일 3
아침 식사: 저지방 코티지 치즈 최대 100g; 마른 햄 또는 마른 삶은 고기 조각; 차.
점심 : 삶은 감자; 삶은 콜리 플라워 100g; 삶거나 구운 샴 피뇽 100g과 작은 키위 1 개.
오후 간식 : 과일이나 채소에서 갓 짜낸 주스 한 잔.
저녁 : 삶은 저지방 생선 100g과 수제 요구르트 또는 케 피어 한잔.
일 4
아침 식사: 무설탕 뮤즐리 또는 일반 오트밀 최대 30g; 토마토 주스 한 잔; 작은 바나나; 차.
점심 : 양파 회사에서 끓인 약 100g의 생선 필레; 기름을 넣지 않고 삶거나 튀긴 닭고기 달걀.
오후 간식 : 저지방 육수 한 잔.
저녁 : 조림 흰 콩의 작은 부분; 올리브 오일을 곁들인 녹말이 아닌 야채 샐러드; 삶은 감자 1 개와 작은 밀기울 빵 토스트.
일 5
아침 : 삶은 달걀; 저지방 요구르트 한 잔; 차.
점심 : 삶은 현미와 간장; 식물성 기름을 첨가 한 초라한 삶은 사탕무; 토마토 또는 다른 야채에서 주스 한 잔.
오후 간식 : 수제 주스 250ml 또는 같은 양의 저지방 육수.
저녁 : 저지방 코티지 치즈 (최대 100g); 단단한 무염 치즈 몇 조각; 저지방 우유 한잔.
일 6
아침 식사 : 저지방 우유로 맛을 낸 무가당 콘플레이크 또는 오트밀 최대 30g; 첨가물이없는 요구르트 한 잔.
점심: 쌀 100g과 삶거나 구운 버섯; 허브와 함께 흰 양배추 샐러드 몇 스푼; 감귤류에서 갓 짜낸 주스 한 잔.
오후 간식 : 갓 짜낸 주스 또는 허브 차.
저녁 : 토스트 1 회 허브와 식물성 기름을 곁들인 양배추 샐러드의 일부; 작은 키위 2 개와 차 한잔.
일 7
아침 : 저지방 커드 100g; 삶은 또는 찐 닭고기 달걀; 차.
점심 : 몇 방울의 식물성 기름에 삶거나 튀긴 버섯; 쌀 몇 큰술 (가급적 갈색); 다진 흰 양배추와 감귤 주스 한잔.
오후 간식 : 천연 주스 250ml.
저녁: 가금류 간 조림(150g); 게살 또는 스틱 50g; 따뜻한 우유 한 잔.
주의 사항… XNUMX 일째부터 원하는 경우 첫주의 메뉴를 반복하면됩니다.
패션 모델 다이어트에 대한 금기 사항
- 심혈관 질환 및 기타 만성 질환은 패션 모델의 식단 준수에 심각한 장애물이 될 수 있습니다.
- 일반적으로 식단의 주요 변화 전에 자격을 갖춘 전문가를 방문하는 것은 누구에게도 불필요한 일이 아닙니다.
- 임신, 모유 수유, 질병, 신체의 전반적인 불쾌감, 청소년 및 노인 중에는 패션 모델 다이어트 규칙을 따를 수 없습니다.
패션 모델 다이어트의 장점
- 가장 확실한 장점은 효율성입니다. 패션 모델의 식단을 통해 몸을 잘 변화시키지 못하는 사람은 거의 없습니다.
- 메뉴에 적은 양의 제품으로 인해 XNUMX 일 옵션에 대해 이야기하면 구매와 요리 시간을 많이 절약 할 수 있습니다.
패션 모델 다이어트의 단점
- 패션 모델의 식단 (특히 XNUMX 일 변형)의 단점은 신체에 필요한 물질 함량의 불균형을 포함합니다.
- 배고픔을 피할 수있을 것 같지 않습니다.
- 쇠약감, 피로 증가, 현기증, 과민성, 잦은 기분 변화 및 유사한 기쁨은 드문 일이 아닙니다.
- 패션 모델의 기술을 활동적인 신체적, 때로는 정신적 부하와 결합하는 것은 어렵습니다.
- 체중 감소는 종종 신체의 체액 손실과 관련하여 발생한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 따라서 체중 감량 기간이 끝날 때식이 요법을 신중하게 통제하지 않으면 킬로그램이 돌아올 가능성이 많습니다.
패션 모델의 재 다이어 팅
패션 모델 다이어트를 다시하기로 결정했다면, 이전 체중 감량 마라톤 후 30 ~ 40 일이 지나기 전까지는하지 마십시오.