14 일 만에 최대 20kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 770Kcal입니다.
체중 감량 후 느끼는 무중력을 꿈꾸십니까? 우주 비행사 식단이 도움이 될 것입니다. 우주 정복자에게 내재 된 음식을 튜브로 먹어야한다고 생각했다면 전혀 그렇지 않습니다.
사실, 식단이 왜 그렇게 명명되었는지는 분명하지 않습니다. 그러나 식단의 엄격한 엄격함은 우주 비행사 작업의 복잡성과 관련이 있다고 널리 알려져 있습니다. 이 다이어트는 다소 긴 기간 (20 일) 동안 설계되었으며 그 후에는 신체에 불필요한 최대 20kg을 잃을 수 있습니다.
우주 비행사 식단 요구 사항
우주 다이어트를 관찰하기 어려운 이유는 주로 하루에 하나의 메뉴가 있다는 사실에 기인하며, 그 다이어트는 아래에서 익숙해질 수 있습니다. 허용되는 음식에는 계란, 살코기 닭고기, 케피어 및 최소 지방 함량의 코티지 치즈, 무가당 커피 및 차(녹색이 우선)가 포함됩니다. 음식을 준비할 때 기름과 다양한 지방을 사용하는 것은 허용되지 않습니다. 다른 모든 음식과 음료는 금지 범주에 속합니다.
이 식단에 20 일 동안 앉아있을 필요가 없다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 체중을 줄여야한다면 원하는 결과를 얻을 때까지 마라톤 다이어트를 계속하십시오. 건강이 악화 될 경우 우주 비행사의 식단을 중단하는 것이 필수적입니다.
이 다이어트는 체중 감량의 다음 두 가지 중요한 메커니즘을 결합하기 때문에 효과적으로 작동합니다. 첫째, 일일 칼로리 섭취량의 실질적인 감소를 제공합니다. 그것은 권장 섭취량보다 훨씬 낮은 약 700 칼로리 만 포함합니다. 둘째, 우주인의 식단은 순전히 단백질 식품을 기반으로 하기 때문에 매우 효과적입니다. 일반적으로 신체의 탄수화물 섭취를 급격히 제한하면 체중 감소에 기여합니다. 그렇기 때문에 모든 다양성의 단백질 다이어트가 인기가 있습니다.
결과를 오랫동안 유지하고 건강에 해를 끼치 지 않으려면이 엄격한식이 요법에서 정확하고 점진적으로 벗어나는 것이 매우 중요합니다. 건강에 좋은 것으로 알려진 복잡한 범주에서도 탄수화물을 과부하로 서두르지 마십시오. 먼저 아침 식사 메뉴에 과일을 추가한 다음 죽으로 토핑하십시오(오트밀이 가장 좋습니다). 그런 다음 천천히, 매일 다른 건강한 탄수화물을 도입하십시오. 전분이 없는 채소로 시작하되 이 모든 음식에 단백질을 곁들이십시오. 정제되고 단 음식과 너무 고칼로리 음식은 가능한 한 오랫동안 삼가야 합니다. 소위 음식을 쉬는 날(예: 식이요법 외 잔치를 피할 수 없는 휴일)에 먹을 수 있습니다. 그러한 식습관만이 진정으로 우주적인 결과를 유지하는 데 도움이 될 것입니다.
피부 관리에주의를 기울여야합니다. 사람들은이 식단에서 상당한 양의 킬로그램까지 체중을 줄이는 경우가 많기 때문에 피부가 처지거나 적어도 연약해질 수 있습니다. 이를 방지하려면 리프팅 효과가있는 다양한 껍질과 마스크를 무시하지 마십시오.
아침 식사: 마른 프라이팬에 삶거나 튀긴 계란 XNUMX개; 저지방 케 피어 한 잔 또는 빈 차 / 커피 한 잔.
두 번째 아침 : 케 피어 한 잔.
점심 : 배고픔을 충족시키기에 충분한 양의 삶은 닭고기 (하지만 껍질과 지방 입자가없는 중간 크기 닭고기의 절반 이하); 저지방 육수 500ml까지; 저지방 케 피어 한 잔 또는 감미료가없는 차 / 커피 한잔.
오후 간식 : 요구르트 한 잔.
저녁 식사: 케 피어 한 잔 또는 첨가제가 없는 최대 200g의 저지방 코티지 치즈. (케 피어를 선호하는 것이 낫습니다. 이것은 더 빠른 체중 감량에 기여할 것입니다. 그러나 굶주림이 공격적이고 느슨해질 수 있다고 느끼면 코티지 치즈로 간식을 먹습니다.)
주의 사항… 두 번째 아침이나 오후 간식의 형태로 작은 간식 하나만 허용됩니다. 다이어트 개발자에 따르면 두 가지, 심지어 그렇게 중요하지 않은 간식은 체중 감량 과정을 크게 늦출 수 있습니다.
우주 비행사 다이어트 금기
- 우주 비행사의 식단에 앉아있는 것은 흥미로운 위치에있는 여성, 수유부, 신장, 심혈관 계통, 위장관 질환이있는 사람들에게 가치가 없습니다.
- 기분이 좋더라도 우주 기간이 시작되기 전에 건강 검진과 상담을 위해 의사를 만나는 것이 불필요하지 않을 것입니다. 이러한 엄격한 지침을 따르면 건강에 해를 끼칠 위험을 최소화하는 것이 중요합니다.
우주 비행사 다이어트 혜택
- 다이어트는 과체중에 좋습니다. 리뷰에 따르면, 시작한 일을 마친 사람들의 체중 감량 결과는 매우 분명합니다.
- 다이어트에서 올바른 출구를 제공하면 얻은 결과는 매우 오랫동안 남아 있으며 표시된 의지력에 감사드립니다.
- 종종 이러한 영양은 외모에 긍정적 인 영향을 미칩니다 (특히 피부가 변형되고, 허약함, 여드름 및 기타 불쾌한 증상이 사라집니다).
- 우주비행사 식단의 장점은 요리가 간편하다는 것입니다. 때때로 새로운 고기와 계란을 요리하는 것으로 충분합니다. 당신은 확실히 몇 시간 동안 부엌에 앉아있을 필요가 없습니다.
우주 비행사 다이어트의 단점
- 많은 단백질 다이어트가 에너지 톤을 유지하고 경계를 유지하며 스포츠에 적극적으로 참여하는 데 도움이된다면 유감스럽게도 우주 다이어트는 그러한 효과를 자랑하지 않을 것입니다. 칼로리 함량이 매우 낮기 때문에 리뷰에 따르면 많은 사람들이 간단한 피트니스에 참여하기에 충분한 힘이 없습니다. 단순히 약점에 직면할 수도 있습니다. 그러나 신체가 단백질을 섭취한 후 노폐물을 제거하는 것이 중요합니다. 그리고 이를 위해서는 여전히 신체 활동이 필요합니다. 그렇지 않으면 독소가 정체되어 신체에 심각한 해를 끼칠 수 있습니다. 진지한 운동을 하기에 충분한 힘이 없다면 에어로빅을 하십시오. 규칙적인 걷기도 가능합니다. 걷는 시간을 늘리고 계단과 엘리베이터를 무시하지 마십시오.
- 우주 비행사의 식단의 단점은 칼로리 함량이 낮은 단백질 영양이 케톤 산증 (대사 실패) 발병 위험을 증가시키고 탄수화물 및 지방 대사 작용에 장애를 유발할 수 있다는 사실에 기인합니다. .
- 많은 사람들이 그녀의 단조로운 식단에 지루해지기 때문에이 식단을 중간에 중단했습니다. 그러나 매일 같은 음식을 먹으려면 모든 사람이 자랑 할 수없는 진지한 의지력이 필요합니다.
우주 비행사 식단 반복
이 영양은 다소 부족하므로 우주 비행사의 식단은 신체에 가시적 인 스트레스가 될 수 있으므로 1 년에 2-XNUMX 회 더 자주 수행하는 것은 절대적으로 권장되지 않습니다.