레나는 21살입니다. 그녀는 몸을 개선하기 위해 주기적으로 다이어트를 하는 것을 선호합니다. 그 소녀는 경고합니다. 그녀의 식단은 힘들고 엄격합니다.
다이어트 원칙
일 1
아침 식사: 블랙 커피 한 잔.
점심: 삶은 계란 2개, 큰 샐러드(생배추 또는 살짝 삶은 흰 양배추와 올리브 또는 참기름), 토마토 주스 한 잔.
저녁 식사: 올리브 오일 또는 삶은 생선에 튀긴 것, 200-250g.
일 2
아침 식사: 블랙 커피, 호밀 빵 또는 밀기울 빵 한 크루통.
점심: 튀긴 생선 또는 삶은 생선, 신선한 야채 샐러드(오이, 무, 무, 허브, 토마토 - 선택 사항), 식물성 기름을 곁들인 양배추.
저녁 식사: 삶은 쇠고기 100g, 케 피어 한 잔.
일 3
아침 식사: 블랙 커피, 크루통.
점심: 큰 호박 1개, 식물성(올리브) 기름으로 얇게 튀긴 것.
저녁: 삶은 계란 2개, 삶은 쇠고기 200g, 올리브 오일을 곁들인 신선한 양배추 샐러드.
일 4
아침 : 블랙 커피.
점심: 날달걀 1개, 식물성 기름이 든 큰 삶은 당근 3개, 단단한 치즈 15g. 당근 XNUMX개는 그대로 먹고 XNUMX개는 가늘게 썰어서 강판 치즈와 버무린 후 올리브유를 두른다.
저녁: 바나나와 포도를 제외한 거의 모든 과일(너무 달다).
일 5
아침 식사: 레몬 주스를 곁들인 생 당근. 강판에 썰거나 썰거나 당근 반개는 그대로 먹어도 된다.
점심: 튀긴 생선 또는 삶은 생선, 토마토 주스 한 잔.
저녁: 바나나와 포도를 제외한 과일.
일 6
아침 : 블랙 커피.
점심: 껍질과 지방이 없는 삶은 닭고기 반, 신선한 양배추 또는 당근 샐러드.
저녁: 삶은 달걀 2개, 생 당근 약 200g과 식물성 기름을 섞습니다.
일 7
아침 식사: 설탕이 없는 녹차 또는 허브차.
점심: 삶은 쇠고기 200g, 과일 약간.
저녁 식사: XNUMX일차 저녁 식사 옵션을 제외한 지난 주 일본 다이어트 저녁 식사 옵션.
일 8
아침 : 블랙 커피.
점심: 껍질과 지방이 없는 삶은 닭고기 반, 신선한 양배추 또는 당근 샐러드.
저녁: 삶은 달걀 2개, 생 당근 약 200g과 식물성 기름을 섞습니다.
일 9
아침 식사: 레몬 주스를 곁들인 생 당근.
점심: 큰 생선 한 조각(약 250-300g), 튀기거나 삶은 토마토 주스 한 잔.
저녁: 과일.
일 10
아침 : 블랙 커피.
점심: 날달걀 1개, 올리브유를 곁들인 큰 삶은 당근 3개, 단단한 치즈 15g.
저녁: 바나나와 포도를 제외한 과일.
일 11
아침 식사: 블랙 커피, 크루통.
점심: 식물성 기름에 얇게 썬 큰 호박 1개.
저녁: 삶은 계란 2개, 삶은 쇠고기 200g, 올리브 오일을 곁들인 신선한 양배추 샐러드.
일 12
아침: 블랙커피, 크루통
점심: 튀긴 또는 삶은 생선, 야채 샐러드, 올리브 오일을 곁들인 양배추.
저녁 식사: 삶은 쇠고기 100g, 케 피어 한 잔.
일 13
아침 : 블랙 커피.
점심: 삶은 달걀 2개, 올리브 오일로 살짝 삶은 양배추 샐러드, 토마토 주스 한 잔.
저녁: 삶거나 튀긴 생선의 일부(250-300g).
엘레나의 메모
“이 XNUMX주 동안 소금, 설탕, 빵, 술을 먹으면 안 됩니다. 조금도! 소금은 과도한 액체를 유지하고 설탕은 모든 원형의 원인이며 빵은 고급 흰 밀가루를 사용하여 구워집니다. 그리고 알코올 ... 와인 한 잔이라도 모든 노력을 무효화합니다. 그것은 신진 대사를 악화시켜 독소 제거를 방해합니다. "