평평한 배를 위한 운동. 동영상

평평한 배를 위한 효과적인 운동

달리기, 수영, 사이클링을 포함한 유산소 운동은 복부의 여분의 센티미터를 제거하는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동은 칼로리를 빠르게 태우고 체지방을 크게 줄입니다. 날씬한 몸매를 만드는 것이 목표라면 유산소 운동과 복부 운동을 병행하세요. fitball 수업은 효과적이고 지루한 훈련이 될 것입니다.

핏볼 운동.

1. 다리 사이에 공을 대고 얼굴을 향하게 눕습니다. "하나"를 세었을 때 다리를 쥐고 최대한 높이 들어 올리십시오. 두 카운트 동안 이 자세를 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 12세트를 30회 반복하고 세트 사이에 XNUMX초의 휴식을 취합니다.

2. 얼굴이 위로 향하게 누워서 발 뒤꿈치를 공 위에 놓고 (사진과 같이) 머리 뒤 바닥에 팔을 뻗습니다. "횟수"를 세었을 때 상체를 들어올리고 발가락에 닿도록 하여 12세트로 XNUMX회 반복합니다.

3. 공 위에 앉고 손으로 등을 뒤로 기대고 바닥에 손을 대고 손바닥을 아래로 내리고 다리를 뻗습니다. 오른쪽 무릎을 가슴으로 가져오고 시작 위치로 돌아간 다음 왼쪽 무릎도 동일하게 반복합니다. 12세트에 XNUMX회 반복한다.

4. 등을 대고 누워서 팔을 머리 뒤로 하고 팔꿈치를 벌리고 공을 다리 사이에 끼우고 다리를 바닥 위로 뻗습니다. 왼쪽 어깨를 오른쪽 무릎으로 올립니다. 오른쪽 어깨로 반복합니다. 12세트에 XNUMX회 반복한다.

일주일에 XNUMX~XNUMX회 한 세트의 운동을 합니다.

핏볼을 구매하지 않았지만 완벽한 프레스를 정말로 원하는 사람들에게는 평평한 복부를 위한 비디오 운동 "8분 안에 프레스"가 적합합니다.

편평한 위 : 체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까?

운동은 복부를 평평하게 만들기에 충분하지 않습니다. 식단을 검토하고 적절한 영양 섭취를 위해 선택해야 합니다.

청량 음료, 잼, 제과, 구운 식품, 아이스크림에서 발견되는 정제된 탄수화물을 버리고 정제되지 않은 복합 탄수화물(견과류, 씨앗류, 현미)을 선택하십시오. 미국 임상 영양 저널(American Journal of Clinical Nutrition)에 발표된 연구에 따르면 복합 탄수화물을 섭취한 여성은 아예 끊은 여성보다 더 빨리 몸매를 가졌습니다. 올리브 오일, 아보카도, 해산물과 같은 "좋은" 지방을 식단에 추가하십시오. 또한 매일 최소 10g의 섬유질을 섭취하도록 노력하십시오. 야채, 과일, 콩류에서 발견됩니다.

하버드 의과대학 과학자들은 칼슘과 비타민 D도 복부 지방 감소에 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 연구 참가자들은 두 그룹으로 나누어 동일한 저칼로리 식단을 섭취했습니다. 사실, 일부 사람들은 일반 주스를 마셨고 다른 사람들은 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음료를 마셨습니다. XNUMX개월 후 두 그룹의 참가자들은 같은 체중이 감소했지만 강화 음료를 마신 사람들은 복부에서 더 많은 체중이 감소했습니다.

평평한 배를 위한 마사지 및 랩

여분의 센티미터를 태우기위한 마사지와 화장품은 복부에서 체중 감량 과정을 가속화하는 데 도움이됩니다.

마사지는 여분의 센티미터와의 싸움에서 효과적인 치료법입니다. “체형을 위한 타이 마사지는 XNUMX~XNUMX일 간격으로 합니다. 세션 동안 신진 대사가 가속화됩니다. 몸은 독소를 제거하고 지속적으로 지방을 연소시킵니다. 붓기가 사라지고 근육과 피부가 탄탄해집니다. 세션이 끝난 다음 날에도 몸은 재생과 자기 정화의 과정을 계속합니다. 유일한 단점은 절차가 약간 고통 스럽다 "고 Symphony SPA 미용 및 미용 센터의 주요 체형 교정 전문가 인 Elena Detsik은 말했습니다.

납작한 배를 위한 셀프 마사지

권장 사항: 복부 마사지는 식사 후 1,5-2시간 이내에 수행할 수 있습니다. 피부 질환과 임신 및 월경 중 마사지는 금기입니다.

1. 등을 대고 누워 원을 그리며(시계 방향) 배를 쓰다듬어 서서히 압력을 높입니다(약 30초).

2. 아랫배에서 갈비뼈까지 손가락을 회전시켜 배를 주물러줍니다.

3. 손바닥을 반대 방향으로 움직여 배를 문지릅니다.

4. 마사지는 복부에 가벼운 스트로크로 끝납니다. 마사지는 매일 10분 동안 해야 합니다. 체중 감량을위한 특수 크림은 지방 연소 성분이 포함되어있어 효과가 향상됩니다.

건강한 수면과 스트레스 부족이 날씬한 비결

건강한 수면과 스트레스 부족은 운동과 적절한 영양 섭취 못지않게 몸매에 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다.

건강한 수면과 스트레스 없음

과학자들은 건강한 수면과 복부의 여분의 센티미터 사이의 관계를 발견했습니다. 너무 짧은 수면과 너무 긴 수면은 똑같이 신체에 해롭고 체지방 축적에 기여합니다. 의사는 하루 7-8시간 수면을 권장합니다.

스트레스는 불완전한 허리 라인의 또 다른 이유입니다. 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되어 신체가 뱃살을 저장하게 합니다. 명상과 요가는 긴장 완화에 도움이 될 수 있습니다. 또한 XNUMX가지 강력한 복부 아사나를 통해 복부를 평평하고 단단하게 유지할 수 있습니다.

하드웨어 기술

하드웨어 기술은 복부에서 여분의 센티미터를 제거하는 데 도움이됩니다. 그러나이 방법은 체중 감량을 목표로 한 일련의 조치에 대한 추가 사항 일뿐입니다.

하드웨어 슬리밍 기술을 전문으로 하는 살롱은 초음파 치료, 전기 지방 분해, 전기 근육 자극, 림프 배수, 진공 마사지와 같은 다양한 신체 성형 방법을 제공합니다.

Smolenka에 있는 Cosmetology Center의 전문가들은 WDay.ru에 Futura Pro 복합 근육 생체 자극 프로그램에 대해 말했습니다. 이 프로그램은 점점 더 대중화되고 있습니다.

작동 원리

체육관에서 XNUMX시간 정도의 강도 높은 운동에 버금가는 근육 운동은 자연적인 생리학적 과정이 활성화되는 조직에 전기장, 빛, 초음파의 영향을 주어 이루어집니다. 효과는 피부, 피하 지방 및 근육에 지속적으로 나타납니다. 이 경우 통증이 없습니다. XNUMX차 시술 후 즉각적인 가시적 효과를 얻을 수 있다는 점은 주목할 만하다. 아시다시피 근육에는 생체 자극 과정에서 빠르게 소모되는 미미한 포도당 공급이 있으며 근육이 계속 작동하려면 다른 유형의 에너지를 사용합니다. 지방).