이 근육은 일종의 코르셋처럼 허리 주위에 위치하며 복벽을지지합니다. 또한 강하고 깊은 복근이 신체 활동 중에 척추를 안정시키고 완화시킵니다.
다시 살아 나게하는 방법
깊은 복근에 특히 유익한 운동에 집중해야합니다. 운동을 할 때 위장을 당기는 것을 잊지 마십시오. 이것은 근육에 미치는 영향을 증가시킵니다.
평평한 배를위한 2 가지 운동
클래식 한 굽힘과 곧게 펴는 것은이를 강화하는 가장 좋은 방법이 아닙니다. 이 두 가지 운동을 시도해보십시오.
아령으로 스쿼트
손에 무거운 덤벨을 들고 앞으로 구부리고 약간 아래로 쪼그리고 앉고 등을 똑바로 유지하십시오. 시작 위치에서 덤벨은 무릎 사이에 있어야합니다. 이제 코를 통해 숨을 내쉬고 골반을 앞으로 밀어 손을 들어 올립니다. 덤벨이 무릎 사이의 위치로 다시 떨어지도록 숨을들이 마시고 골반으로 날카로운 뒤로 움직입니다. 4-8 세트, 각각 40-60 초를 수행하십시오.
무릎을 들어
무릎과 손바닥을 바닥에 대고 네 발로 밟으십시오. 배와 어깨를 조이고 무릎을 바닥에서 5cm 정도 들어 올립니다. 이 자세를 가능한 한 오래 유지하십시오. 운동을 4 ~ 5 회 반복합니다.