1 개의 팁
운동 후 계속 움직 이세요
운동을 마친 후 소파에 책을 싣기 위해 휴식을 취하지 마십시오. 계속 움직이면 신진 대사가 높게 유지됩니다. 모든 종류의 활동이 적합합니다 – 개와 함께 산책, 어린이와 함께하는 야외 게임 등. 눕지 마십시오!
2 개의 팁
근육량 구축
에너지는 근육에서 각각 연소되며, 근육이 많을수록 칼로리 소모가 더 심해집니다. 근력 운동으로 유산소 운동을 보충하고, 단백질 식품을 섭취하십시오. 체중 1,2kg 당 하루에 최소 1,5 – XNUMXg의 단백질을 섭취해야합니다.
3 개의 팁
부드러운 트랙을 선택하지 마십시오
편안한 체육관에서의 훈련에만 국한되지 않으면 에너지가 더 많이 소비됩니다. 공원에서 달리기, 오르막길 달리기, 벤치 뛰어 넘기, 덤불과 가로등 기둥 사이를 피하세요. 그것은 매우 어렵지만 신체는 추가적인 자극을 받고 지방 연소 과정이 더욱 가속화됩니다.
4 개의 팁
운동 직후 식사
훈련 직후 바나나, 고기 한 조각과 함께 듀럼 밀 파스타 한 접시를 먹고 우유 한 잔을 마신다. 이것은 당신이 힘을 회복하고 근육을 만드는 데 도움이 될 것입니다. 나쁜 선택은 초콜릿, 칩 등과 같은 "빠른" 탄수화물을 먹는 것입니다.
5 개의 팁
강도를 높이십시오
점차적으로 훈련 강도를 높이고 새로운 운동을 추가하십시오. 신체는 빠르게 스트레스에 익숙해지며 더 많은 에너지를 소비하도록 유도하려면 더 많이로드해야합니다.
6 개의 팁
그러나 광신주의없이!
운동은 신체적으로나 정신적으로 당신을 고갈 시켜서는 안됩니다! 현실적인 목표를 설정하고 처리 할 수있는 부하를 감당하십시오. 지방은“한도에 도달했을 때”가 아니라 적당한 강도로 운동 할 때 가장 잘 연소됩니다. 이 상황에서 신체가 주로 지방을 소비합니다.
7 개의 팁
우호적 인 경쟁은 아프지 않을 것입니다
흥분은 신진 대사를 가속화합니다. 따라서 친구와 베팅을하고 경쟁하십시오!
8 개의 팁
목표에 대해 명확하게
사람이 목표를 가지고 있으면 동기 부여에 문제가 없습니다. 그리고 동기가 있으면 일이 반쯤 완료됩니다. 피트니스를 일시적인 척도가 아니라 미래에 대한 장기적인 투자로 생각하십시오. 사실 그대로입니다.