페이스 피트니스: 젊음과 신선함을 되찾을 수 있는 초보자를 위한 운동
얼굴의 타원을 교정하고 까마귀 발을 제거하고 두 번째 턱을 줄입니다.
자신을 돌보는 모든 여성은 가능한 한 오랫동안 아름답고 젊음을 유지하기를 원합니다. 그리고 얼굴 체조가 도움이 될 수 있습니다. 아름다운 타원형, 톤 다운 된 턱, 뚜렷한 광대뼈 및 입술의 돌출 된 모서리를 위해 시급히해야합니다. 페이스 피트니스. 같지 않은 나는 페이스빌딩을 하고 있다, 안면 근육을 펌핑하지 않고 균형을 유지하여 톤을 유지하는 데 도움이 됩니다. 조화로운 외모를 위해서는 체육관에서 훈련을 통해 몸의 근육을 강화하는 것만큼 특별한 운동의 도움으로 얼굴의 근육을 들어 올리는 것이 필요합니다. 얼굴에 대한 규칙적인 신체 운동으로 자연을 속이고 주름이 생기는 것을 막을 수 있습니다.
페이스 피트니스가 필요한 이유
적극적인 표정, 나이 및 중력은 피부 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 입술을 오므리고 찡그린 얼굴을 찌푸리고 찡그린 얼굴을 찡그리는 습관은 피부 주름을 유발합니다. 중력은 얼굴이 아래로 미끄러지는 데 도움이 됩니다. 이중 턱이 나타나고 입술이 낮아지고 눈꺼풀이 처집니다. 노화와 천연 콜라겐 감소로 피부가 건조해지고 탄력이 떨어집니다. 이 모든 것이 여성이 신선하고 저항할 수 없는 느낌을 주는 것을 방지합니다.
또한 일부 안면 근육은 과긴장 상태에 있고 다른 근육은 반대로 너무 이완되어 있기 때문에 불균형이 발생합니다. 안면 스포츠는 이러한 현상의 근본 원인을 제거합니다.
안면체조를 어릴 때부터 시작하면 조기 노화를 예방할 수 있습니다. 얼굴 휘트니스를 사용하면 얼굴이 자연스럽고 실제 나이보다 젊어 보이기 때문에 여성이 매일 노력한다고 생각하는 사람은 아무도 없을 것입니다. 이것은 미용 주사의 도움으로 얼굴 피트니스를 미용 관리와 질적으로 구별하며, 그 결과는 종종 눈에 보입니다. 일상적인 스포츠는 수술이나 주사 없이 올바른 얼굴 골격을 형성합니다.
규칙적인 운동
운동에는 faceyoga, faceforming, faceplasty와 같은 몇 가지 더 많은 이름이 있으며 미국 트레이너 Carol Maggio는 "Aerobics of the skin and the face of face"라는 책을 출판했습니다.1... 그러나 이 용어는 모든 것을 하나의 개념으로 결합합니다. 바로 얼굴을 위한 스포츠입니다. 매일 최소 10-15분 동안 수업을 진행하는 것이 좋습니다. 복잡한 운동에는 17~57개의 근육이 관여하여 표정의 가동성에 기여합니다. 무료 시간은 모델링에 적합하며 자신을 돌보는 것을 잊지 않으면 짧은 시간에 다음을 수행할 수 있습니다.
돌출된 파리를 줄입니다.
두 번째 턱을 제거하십시오.
작은 모방 주름을 제거하십시오.
비강 주름을 부드럽게하십시오.
얼굴의 타원형을 수정하십시오.
동시에 혈액 공급이 정상화되고 림프 흐름이 개선되며 조직이 산소로 포화되어 눈 밑의 멍이 사라지고 붓기가 가라 앉으며 피부색이 개선됩니다.
안면체조는 25세 이상의 모든 사람에게 권장되며 나이가 들수록 강도를 높여야 합니다. 따라서 예를 들어 50세가 되면 하루에 여러 번 충전을 해야 합니다.
초보자를 위한 페이스 피트니스 콤플렉스
이 방법은 시간, 특별한 수단 및 재정적 투자에 많은 비용이 필요하지 않기 때문에 인기를 얻었습니다.
워밍업. 눈을 너무 많이 감지 말고 빠르게 20회 깜박입니다. 그런 다음 이 운동을 천천히 10회 실시합니다. 동시에 눈은 건조함과 피로를 없앨 것입니다.
까마귀 발을 줄이는 운동. 우리는 첫 번째와 집게 손가락을 닫지 않고 손가락으로 "안경"을 만듭니다. 우리는 손가락과 피부 표면 사이에 틈이 없도록 눈꺼풀 주위에 손가락을 단단히 넣습니다. 눈꺼풀 근육의 바깥 쪽 가장자리는 고정되어야하지만 부서지지 않아야합니다. 10~15번 눈을 뜨고 가늘게 뜨고 근육의 움직임을 느낀다. 눈꺼풀 근육의 긴장을 느끼기 위해 squinting을 지연시킬 수 있습니다. 이마에 주름이 생기지 않도록 하는 것이 중요합니다.
입술의 모서리를 들어 올리는 운동. 윗입술과 아랫입술을 감싸듯 이빨로 입술을 닫습니다. 입술의 이 위치에서 입을 닫습니다. 이제 뺨이 조여지는 것을 느끼면서 미소를 지어보십시오. 집게 손가락을 사용하여 입술의 모서리를 들어 올립니다. 10초 동안 유지합니다. 이 운동을 세 번 수행하십시오.
이중턱부터 운동하세요. 우리는 턱으로 주먹에 기대고 팔꿈치를 가슴으로 누릅니다. 저항을 제공하여 손으로 턱을 누릅니다. 때로는 천천히, 때로는 빠르게 20번을 반복합니다. 그런 다음 10-15초 동안 긴장된 자세로 멈춥니다.
탄력있는 목을 위한 운동. 목 앞쪽 근육을 강화하려면 앉거나 똑바로 서서 어깨를 낮추고 머리를 위로 당겨야 합니다. 손목이 서로 가까이 오도록 손바닥으로 목을 껴안습니다. 목 근육을 손바닥으로 누르되 머리를 앞으로 밀지 마십시오. 즉, 목의 근육으로 만 작업하고 손으로 저항하십시오. 운동을 동적으로 20회 수행합니다. 효과를 높이려면 혀를 입천장에 대고 누르면 됩니다.
비명 운동은 얼굴의 타원형을 조입니다. 이 체조는 아침에 침대에서 일어나지 않고 할 수 있다는 것이 장점입니다. 턱을 최대한 낮추고 "o"를 발음하는 것처럼 입술을 늘립니다. XNUMX초 동안 잠급니다. 위턱과 아래턱이 만나는 부위에 통증이 발생하면 이 부위를 손바닥으로 가볍게 눌러 마사지한다.
이마를 위한 운동. 이마의 가로 주름을 예방하거나 매끄럽게 하거나 미간 근육의 긴장을 풀기 위해서는 마사지가 필요하다. 이렇게하려면 천천히 손가락으로 가볍게 눌러 코와 이마의 다리를 부드럽게하십시오. 손가락은 그대로 뼈 표면에 스탬프를 찍어야 합니다. 마사지 방향을 따르는 것이 중요합니다. 이것은 피부를 스트레칭하지 않고 이마 중앙에서 측면으로 수행됩니다. 마사지는 하루 XNUMX분이면 충분합니다.
중요 : 체조를하기 전에 피부가 숨을 쉴 수 있도록 화장을 깨끗이해야합니다. 규칙적인 운동을 하면 몇 개월 후에 얼굴형이 개선되고 잔주름이 사라지는 효과를 볼 수 있습니다.
전문가 팁: 비디오
노화 방지 의학 박사, 자연 회춘 전문가 Olga Malakhova – 얼굴을 젊게 유지하고 주름과 이중 턱을 제거하는 방법에 대해 설명합니다. Olga는 또한 몇 가지 안면 성형 운동을 보여줍니다.
출처 :
1. "피부와 얼굴 근육의 에어로빅",.