여행하는 동안 편안하고 잘 자고 새로운 장소, 도시, 국가를 알게되고 바다에서 수영하고 따뜻한 태양을 쬐고 새로운 국가 요리를 맛보십시오. 최고의 영양 및 피트니스 전문가가 휴가를 즐기고 건강한 습관을 유지하는 쉬운 방법을 공유합니다.
건강한 간식을 드세요
벌레를 죽이고 싶어 공항에서 비행기를 기다릴 때 모든 것이 시작됩니다. 카페에서 초콜릿이나 푸짐한 식사를 사고 싶은 유혹을 뿌리치는 가장 좋은 방법은 건강에 좋은 간식을 가지고 다니는 것입니다. 또한 비행기를 기다리는 동안 먹지 않으면 비행기에서, 호텔로 가는 길, 심지어 호텔에서도 유용할 수 있습니다.
피트니스 전문가이자 트레이너인 브렛 헤벨(Brett Hebel)은 “견과류, 말린 과일, 냉장 없이 며칠 동안 보관할 수 있는 과일 등 빨리 상하지 않는 음식을 섭취하세요. "해변에 있거나 관광을 할 때 가방에 넣어 몇 시간마다 간식을 먹지 않으면 배가 고파서 다음 식사 때 과식할 수 있습니다."
팁: 뷔페 스타일로 제공되는 호텔의 조식 뷔페에서 그날 건강에 좋은 간식을 비축하십시오. 과일, 견과류, 말린 과일 및 무가당 뮤즐리가 될 수 있습니다.
공항에서 운동하는 건 어때?
그래서 공항에 일찍 도착해서 출국심사를 받고 탑승하기 최소 XNUMX시간 전에? 좋아요, 이 시간을 잘 활용하세요! 잡지를 넘기거나 면세점 품목을 쓸어버리는 대신 쉽고 효과적인 운동을 하십시오. 게다가 적어도 몇 시간 동안 가만히 앉아 있어야 합니다. 운동이나 스트레칭을 하는 동안 휴대 수하물은 가족에게 맡기십시오. 수줍음이 많거나 조금 땀을 흘리고 싶지 않다면 공항 주변을 오래 산책하고 계단을 오르고 약간의 조깅을 할 수도 있습니다.
“아무도 안 보면 뛰어다녀요. 사람들은 내가 비행기를 놓치고 있다고 생각하기 때문에 귀찮게 하지 않습니다.”라고 스타 트레이너인 Harley Pasternak은 말합니다.
한 번에 하나의 전통 요리를 맛보십시오
당신이 휴가를 보내는 나라가 요리로 유명하다면, 모든 요리를 한 곳에서 한 자리에서 시도하지 마십시오. 즐거움을 늘리고 한 번에 한 가지 요리를 시도하거나 소량으로 제공되는 경우 여러 가지를 시도하십시오.
팁: 좋은 전통 음식점이 있는 지역을 조사하고, 검색 엔진을 살펴보고, 친구에게 조언을 구하십시오. 현지인들에게 어디서 맛있게 먹을 수 있는지 물어보고 그 나라의 요리에 대해 알아가는 것이 더 좋습니다. 이 식당에서 한 가지 요리가 마음에 들면 몇 번 더 갈 수 있습니다. 그러나 너희에게 주는 것은 다 먹지 말라.
뷔페 가지 마세요
뷔페는 아마도 휴가 중에 직면할 수 있는 가장 큰 위험일 것입니다. 그러나 그것은 또한 당신의 의지력에 대한 훌륭한 테스트입니다! 팬케이크, 크루아상, 바삭한 토스트, 끝없는 디저트, 온갖 종류의 잼… 즉시 접시를 잡고 눈에 띄는 모든 것을 올려 놓을 필요가 없습니다. 이 미식 행을 걷고, 먹고 싶은 것을 평가한 다음 접시를 가져다가 보통 아침에 먹는 것과 같은 양의 음식을 그 위에 놓는 것이 좋습니다.
"과식의 문제는 식사 후에는 피곤해지고 밖에 나가서 아무것도 하고 싶지 않다는 것입니다."라고 Hebel은 말합니다.
아침 식사 전에 반드시 물 한 잔을 마시고 식사 후에는 산책을 하여 음식의 소화를 돕습니다.
운동을 건너 뛰지 마십시오
휴가 중에 체육관에서 몇 시간을 보낼 필요가 없습니다. 몸매를 유지하기 만하면됩니다. 호텔에 체육관이나 야외 공간이 없다면 줄넘기를 잡고 뛰십시오. 약간의 유산소 운동으로 근육이 탄탄해지고 양심의 가책 없이 탐나는 현지 디저트를 먹을 수 있습니다. 방에서 연습하고 점프, 런지, 프레스 운동으로 스쿼트를하고 바닥에 수건을 깔아도됩니다. 요가에 관심이 있다면 매트를 가지고 방이나 해변에서 연습할 수 있습니다.
새로운 장소를 시도해 보세요
호텔에 체육관이 있는 경우 휴가 중 적어도 한 번은 체육관에 가십시오. 요가를 하거나 댄스나 필라테스를 한다면 근처에 적당한 스튜디오가 있는지 알아보고 꼭 방문해보자. 이것은 다른 나라에서 다른 교사 및 강사와 함께 경험을 쌓을 수 있는 좋은 기회이므로 새로운 것을 배울 수 있습니다.
더 많은 활동!
여행은 항상 새로운 장소와 새로운 발견입니다! 가족과 친구들을 데리고 관광을 가거나 요새나 산을 오르십시오. 그리고 편안한 곳에서 다이빙, 서핑, 암벽 등반 등을 할 수 있다면 사랑하는 사람과 함께 이 기회를 꼭 잡으세요.