당신이 좋아하는 명상에 대한 접근 방식을 찾으십시오
명상이 복잡한 과정이고 숙달하는 데 많은 시간이 걸린다고 생각하는 것은 잘못된 것입니다. 비결은 당신이 즐기는 접근 방식(예: 스튜디오 세션, 온라인 수업, 책 또는 앱)과 연습(마음챙김에서 초월 명상에 이르기까지)을 찾는 것입니다. 끊임없이 자신을 강요하고 그 과정에서 불편함을 경험해야 한다면 단순히 무언가를 계속하고 싶지 않다는 것을 기억하십시오.
작은 시작
긴 연습으로 즉시 시작하지 마십시오. 대신, 원한다면 하루에 여러 번 단계적으로 명상을 시작하십시오. 결과를 느끼려면 하루에 5-10분이면 충분하며 1분도 의미가 있습니다.
편안한 자세를 취하세요
명상하는 동안 편안함을 느끼는 것이 중요합니다. 올바른 자세로 앉아 있는 동안 긴장할 필요가 없습니다. 연꽃 자세, 베개 또는 의자에 앉아 더 편리한 것을 선택하십시오.
일일 일정에 따라 작업
앉을 수 있는 곳이면 어디든지 명상을 할 수 있습니다. 사용 가능한 모든 조건을 사용하여 낮 동안 명상을 위한 시간을 찾을 가능성을 높입니다. 당신이 필요로하는 것은 당신이 따뜻하고 편안하며 너무 비좁지 않은 곳입니다.
앱을 사용해보십시오
어떤 사람들은 명상 앱을 사용하는 것이 이치에 맞지 않는다고 말하지만 다른 사람들은 명상 앱을 유용하고 접근 가능한 리소스로 봅니다. Headspace 및 Calm 앱은 꽤 잘 알려져 있지만 새 콘텐츠를 잠금 해제하는 데 수수료를 부과합니다. Insight Timer 앱에는 15000개의 무료 명상 가이드가 있으며, Smile Mind 앱은 어린이와 청소년을 위해 특별히 설계되었습니다. Buddhify 및 Simple Habit 앱은 자기 전이나 중요한 회의 전 등 다양한 시간에 명상 아이디어를 제공합니다.
당신의 실패를 받아들이십시오
멈추고, 시작하는 것은 모두 명상을 배우는 과정의 일부입니다. 명상하는 동안 무언가가 당신을 산만하게한다면, 다시 자신을 모으십시오. 잠수할 시간을 주면 괜찮을 것입니다.
사용 가능한 리소스 탐색
배우려고 하는 모든 새로운 것과 마찬가지로 명상을 배우는 데 시간을 할애할 가치가 있습니다. 정규 수업에 등록하기 전에 쉽고 무료 명상 옵션을 시도하고 싶다면 온라인에서 비디오나 무료 초급 수업을 찾아보십시오.