이 15분 운동 세트는 뉴욕 피트니스 클럽 중 한 곳의 트레이너가 개발했습니다. 일주일에 세 번 이상 복합물을 수행하면 결과가 오래 가지 않을 것입니다. 위장은 물론 어깨, 다리, 엉덩이까지 완전히 다른 삶을 시작할 것입니다!
연습 1
바닥에 누워 팔꿈치와 발가락을 사용하여 상체를 들어 올립니다. 몸이 일직선이 되어야 합니다(그림 참조).
15초 동안 이 자세를 유지한 다음, 팔뚝에 무게가 느껴질 때까지 천천히 몸을 내립니다. 복근을 강하게 조입니다. 이제 무릎을 꿇고 조금 쉬십시오. 운동을 10회 반복합니다.
연습 2
다리를 약간 비스듬히(약 30도) 왼쪽으로 눕습니다. 왼손으로 바닥에 쉬고 오른손으로 들어 머리 뒤로 가져옵니다(그림 A 참조).
그림 B와 같이 상체와 다리를 동시에 들어 올리십시오. 천천히 시작 위치로 돌아와 운동을 다시 시작하십시오. 양쪽에 20~25회 반복합니다.
연습 3
등을 대고 누워 곧게 편 팔과 다리를 약간 들어 올립니다. 동시에 복부 근육을 조입니다(그림 A 참조).
15초 동안 이 자세를 유지합니다. 그런 다음 팔과 다리를 계속 펴고 바닥에서 들어올리면서 배 위로 몸을 굴립니다. 다시 15초 동안 기다렸다가 시작 위치로 돌아갑니다. 5~6회 반복합니다.
연습 4
시작 위치 - 등을 대고 몸을 따라 팔. 발뒤꿈치가 닿도록 무릎을 올립니다(그림 A 참조).
이 자세를 유지하면서 천천히 다리를 들어 올려 발가락이 천장을 향하고 골반이 바닥에서 약간 올라오도록 합니다. 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 운동을 20~25회 반복합니다.