Fit Split은 Kate Frederick의 최신 피트니스 코스 중 하나입니다. 새로운 단지의 발표는 2017 년 말에 이루어졌습니다.이 프로그램은 훈련 분할그것은 훈련 시간을 최적화하고 전신의 지방을 태우고 근육을 강화하는 측면에서 최대 결과를 얻는 데 도움이 될 것입니다.
프로그램 개요 The Fit Split
약 10 년 전에 Kate Frederick이 발표 한 Split Series 프로그램에 대해 들어 보셨을 것입니다. 2017 년 코치는 복잡한 Fit of Split의 유사한 구조를 개발했습니다. 효과적이고 고품질! 공부하는 동안 Kate는 종종 휴가를 멈추고 시간을 낭비 할 필요가 없다고 반복합니다. 새 프로그램에서는 Fit Split이 원칙이 100 % 구현됩니다. 짧은 시간에 최대한의 결과를 얻을 수 있도록 XNUMX 분의 선물을 낭비하지 않아도됩니다. 이것은 매일 또는 장기간 운동 할 준비가되지 않은 사람들에게 특히 중요합니다.
Fit Split the series에는 4-50 분 길이의 비디오 60 개가 포함됩니다. (짧게 누르면 +1 보너스). 각 프로그램은 두 부분으로 구성됩니다. 전반부가 여러분을 기다리고 있습니다. 심장 부하, 두 번째 부분에서 – 전력 부하. 카디오 트레이닝 강렬한 인터벌 모드는 케이트가 매우 다양하고 재미있게 만들었습니다. 근력 운동은 상하의 근육으로 나뉘고, (푸시) 그리고 근육 당기기 (손잡이). 그 당시에는 한 그룹의 근육으로 작업하면 두 번째 근육 그룹이 쉬고 있습니다.
따라서 Fit Split 프로그램에 대한 일반적인 설명 :
- 이 프로그램에는 4-50 분의 비디오 60 개 + 짧게 누르면 1 개의 보너스가 포함됩니다.
- 각 비디오에는 2 가지 교육이 포함됩니다. 첫 번째는 심장 강화 부분, 그다음에는 파워 부분 (20-30 분)
- 운동은 지방을 태우고, 근육을 강화하고, 몸을 튼튼하게하고, 문제 영역에서 벗어나도록 도와줍니다.
- 근력 운동을위한 덤벨 세트를 포함한 추가 장비가 필요합니다.
- 프로그램 수준 고급 (고급),하지만 "평균 이상" 훈련도 가능할 것입니다.
Fit Split을 위해 훈련하는 방법? 프로그램의 장점은 일정에 맞게 조정할 수 있다는 것입니다. 일주일에 4 번, 1 시간의 프로그램을 수행 할 수 있습니다. 일주일에 4 번 훈련 할 수 있지만 영상 시계는 아침과 저녁으로 나눈다. 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 번갈아 가며 6 분 동안 일주일에 30 번 할 수 있습니다. 자신의 재량에 따라 무게와 유산소 운동을 혼합 할 수도 있습니다. 이 프로그램은 매우 다양합니다.
Fit the Split 프로그램에는 추가 장비가 필요합니다.
- 덤벨 (능력에 따라 2 ~ 20kg)
- 글라이딩 디스크 (티슈 조각, 종이 접시 사용 가능)
- 스텝 업 플랫폼
- Fitball (쌍 운동)
- 피트니스 밴드 (별도의 운동)
- 로드 (옵션)
프로그램 Fit Split
클래식 Fit Split에 포함 된 네 가지 프로그램에 대한 간략한 개요를 제공합니다. 웨이트와 심장 강화 훈련을 분할 할 계획이라면 두 부분에 공통적 인 워밍업과 히치를 수행하는 것을 잊지 마십시오.
1. 저 충격 유산소 + 대사 컨디셔닝 (50 분)
- 저 충격 유산소. 최소한의 홉 수로 인터벌의 저 충격 심장 강화 운동. 추가 하중을 위해 글라이딩 디스크.
- 대사 조절. 웨이트 트레이닝, 집중력 상체에: 팔, 어깨, 등, 가슴. Kate는 다음 덤벨 무게를 사용합니다. 2kg; 3.5kg; 4.5kg; 5.5 kg; 7kg.
2. 복싱 부트 캠프 + 다리 및 둔근 (60 분)
- 권투 부트 캠프. 무술 및 강렬한 플라이 오 메트릭 요소에 기반한 인터벌 심장 운동. 더 어렵게 만들고 싶다면 팔에 가중치를 사용할 수 있습니다.
- 다리 및 둔근. 체력 단련 하체 용 다양한 스쿼트, 런지 및 스텝 살라 게 누를 포함합니다. 허벅지와 엉덩이 근육에 효과적으로 작업 할 수 있습니다. 글라이딩과 스텝 업 플랫폼이 필요합니다. 스텝 플랫폼이 없으면 운동을 수정하거나 소파 / 의자를 사용할 수 있습니다. Kate는 다음 덤벨 무게를 사용합니다 : 4.5kg; 5.5 kg; 7kg; 9kg; 11kg.
3. 믹스 임팩트 카디오 + 풀 데이 (60 분)
- 혼합 충격 심장. 인터벌 심장 훈련은 vysokogornyh의 낮은 충격과 폭발적인 운동을 혼합하여 심박수와 지방 연소를 증가시키는 것입니다. 재고는 필요하지 않습니다.
- 풀 데이. 다음 근육 그룹에 초점을 맞춘 전신 근력 운동 : 등, 어깨, 이두근, 엉덩이 및 햄스트링. fitball, 피트니스 탄성 밴드가 필요합니다., 아령, 바벨. 로드는 손상이 거의 또는 전혀없는 덤벨로 대체됩니다. Kate는 다음 덤벨 무게를 사용합니다. 2kg; 3.5kg; 5.5 kg; 7kg; 9kg; 11kg; 13.5kg
4. 파쇄 유산소 운동 + 푸시 데이 (55 분)
- 심장 파쇄. 임팩트 스텝 에어로빅은 신진 대사를 폭발시키고 심박수를 높이며 지방 연소 과정을 가속화하는 데 도움이됩니다. 가장 어려운 유산소 운동 프로그램 Fit Split입니다.
- 푸시 데이. 다음 근육 그룹에 초점을 맞춘 전신 근력 운동 : 가슴, 어깨, 삼두근 및 대퇴사 두근. 스텝 플랫폼, 덤벨, 바벨이 필요합니다. 로드는 손상이 거의 또는 전혀없는 덤벨로 대체됩니다. Kate는 다음 덤벨 무게를 사용합니다. 2kg; 3.5kg; 5.5 kg; 7kg; 9kg; 11kg; 13.5kg
5. 보너스 복근 (10 분). 또한 프로그램에는 복부 근육과 피트니스 밴드 및 글라이딩 디스크의 껍질에 대한 짧은 보너스가 포함되었습니다.
Kate Friedrich와 함께 훈련하면 체중을 줄이고 과체중을 제거 할뿐만 아니라 신체를 개선 할 수 있습니다. Kate는 집에서 진정한 전문가 근력 훈련이므로 오랫동안 꿈꿔 왔던이 수치를 받게 될 프로그램을 안심하십시오.
참조 : 80 일 집착 : Autumn Calabrese의 새로운 복합 단지.