Fitball – 피트니스 볼을 이용한 운동. 동영상
피트니스 공 또는 fitball은 다목적 운동 기구입니다. 그것에 대한 훈련은 모든 근육 그룹이 작동하도록 하여 결과적으로 신체 유연성과 운동 조정이 향상됩니다.
Fitball: 피트니스를 위한 운동
피트니스 공 운동은 좋은 효과가 있습니다.
- 체중 감량을 촉진
- 몸을 강화하다
- 유연성과 조정력 개발
- 좋은 자세를 촉진
- 복부 근육을 더 두드러지게
훈련을 위해 fitball을 선택할 때 약어 ABS의 존재에주의를 기울여야합니다. 영어로 번역하면 "방폭 시스템"을 의미합니다. 공에 실수로 구멍이 뚫린 경우 폭발하지 않고 천천히 내려갑니다. 이렇게 하면 부상이 떨어지는 것을 방지할 수 있습니다. 저렴한 볼은 품질이 낮은 재료로 만들어지며 이러한 특성이 없습니다.
직경이 75cm인 fitball이 최적으로 간주됩니다. 사람의 키에 관계없이 그러한 공에서 모든 운동을 수행 할 수 있습니다.
피트니스 공은 다양한 크기로 제공됩니다. fitball을 선택하려면 키에서 숫자 100을 빼야하며 결과 숫자는 자신에게 맞는 직경을 나타냅니다.
효과적인 공 운동 5가지
공 운동은 집에서 할 수 있습니다. fitball의 주요 운동 전에 워밍업이 필요합니다. 팔과 다리를 사용하거나 줄넘기를 사용하여 원형 동작을 몇 번 할 수 있습니다. 주요 운동 세트는 "서킷 트레이닝"모드에서 차례로 수행됩니다. 한 주기 후에는 3-4분 동안 휴식을 취한 다음 새로운 원을 만들어야 합니다.
운동 사이에는 가능한 한 적게 쉬도록 노력하십시오.
운동 번호 1. 공 앞에서 등을 대고 다리를 던지십시오. 발이 핏볼에 닿지 않아야 합니다. 발로 공을 몸쪽으로 굴리면서 골반을 들어 올리십시오. XNUMX초 동안 정점을 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다.
균형을 유지하기 어렵다면 바닥에 손을 대십시오.
10회 반복합니다. 이 운동은 복근, 둔부, 허리, 다리의 근육을 작동시킵니다.
운동 번호 2. 등을 대고 누워 다리 사이에 fitball을 놓습니다. 공으로 다리를 들어 올리고 손을 바닥에 놓습니다. 다리를 왼쪽으로 구부리고 어깨를 바닥에서 들어 올리지 않고 오른쪽으로 기울이십시오. 그런 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 이 반복을 12회 수행하십시오.
운동 번호 3. 등을 대고 누워 다리 사이에 fitball을 잡고 손은 머리 뒤에 있어야합니다. 크런치 수행: 다리와 골반을 들어 올리면서 동시에 배를 당기고 긴장을 풉니다. 12회 반복합니다. 이 운동은 복근에 매우 효과적입니다.
운동 번호 4. 미끄러지지 않도록 손을 공에 올려 놓으십시오. 그러나 가장자리에는 두지 마십시오. 팔굽혀펴기 12개를 느린 속도로 수행하십시오. 이 운동은 삼두근에 효과적입니다.
운동 번호 5. 거짓말을 강조하고 발은 공 위에 있어야합니다. 천천히 팔굽혀펴기를 10회 하세요. 운동은 체중 감량에 도움이 됩니다. 공의 중심에서 발을 더 멀리 배치하면 더 어렵게 만들 수 있습니다.
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