1. 견과류
그들은 다중 및 단일 불포화 지방산이 풍부합니다. 피부 신선도와 수분 공급의 핵심 요소… 여기에는 산화 과정을 늦추고 노화 관련 변화를 지연시키는 데 도움이되는 항산화 제가 포함되어 있습니다. 그들은 피부의 정상적인 대사 과정에 필요한 비타민 A, E, B6 및 B12, 칼륨 및 칼슘으로 가득 차 있습니다.
원하는 견과류를 선택하십시오: 녹색 상추, 야채 또는 페스토 소스의 일부로.
2. 밀기울
이 효과적인식이 제품은 소화 시스템을 최상으로 유지하고 독소를 제거하며 굶주림을 속이는 데 도움이 될뿐만 아니라 여드름 치료 아연 함량이 높기 때문입니다.
이 미량 미네랄은 콜라겐 합성에 도움을주기 때문에 피부를 부드럽고 탄력있게 만듭니다. 또한 그것 없이는 다양한 점막의 상처 치유가 느립니다.
3. 비트
이것은 일반적으로 매우식이 성있는 야채입니다. 비트 100g과 섬유질이 많이 들어있는 칼로리는 42 칼로리입니다. 그러나 사탕무는 칼륨과 함께 특히 가치가있어 과도한 수분 손실로부터 피부를 보호합니다. 우리는 삶은 사탕무를 먹는 데 익숙하지만 샐러드에서 맛있고 날 것이며 영양소 XNUMXg을 잃지 않습니다.
4. 케일 보자
해조류는 얼굴과 몸을 위한 화장품의 일부일 뿐만 아니라 우리 접시에 담을 수 있는 권리를 얻었습니다. 대체할 수 없는 알긴산을 함유하고 있습니다. 해독 프로그램에서: 인체의 유해 물질을 제거하고 소화기 작용의 균형을 잡아줍니다.
미역의 맛은 사랑에 빠지기가 쉽지 않지만 그만한 가치가 있습니다. 최후의 수단으로 일본 요리에 적극적으로 사용되는 말린 미역 형태의 대안이 있습니다.
5. 달걀
계란은 균형 잡힌 피부 상태에 필수적인 미량 원소 인 비타민 B, A 및 셀레늄을 우리에게 공급합니다. 여드름에 대처하는 데 도움이되며, 나이 반점의 형성을 방지합니다, 자유 라디칼로부터 보호하고 피부를 더 신선하고 탄력있게 만듭니다. 게다가 단백질은 머리카락의 건강을 위해 단순히 필요합니다. 그들이 당신과 헤어지고 싶다면 일주일에 3-4 번 달걀 요리가 제공되는 식단을 유지하도록 노력하십시오.
6. 감귤류
화장품 제조업체가 손실 없이 크림과 함께 피부에 전달될 수 있는 비타민 C용 "패키지"의 발명에 대해 의아해해야 하는 경우 개인적으로 해결하기 위해 오래 생각할 필요가 없습니다. 이 문제.
우리에게 가장 유용하고 편리한 형태로 비타민 C는 감귤류에서 풍부하게 발견됩니다. 그 조기 노화 방지 콜라겐과 함께 엘라스틴의 합성을 촉진합니다. 콜라겐과 함께 피부톤과 신선함을 유지하면서 젊은 피부 성공의 90 %를 제공합니다.
7. 간
쇠고기 또는 닭고기: 둘 다 기록적으로 많은 양의 비타민 B2를 함유하고 있습니다. 대구 간과 푸아그라는 이 목적에 적합하지 않습니다. 이 비타민의 함량은 그리 높지 않습니다. 그리고 B2는 피부에 중요하기 때문에 그없이 그녀는 취약해진다발적 및 자극, 건조 및 피부염에 걸리기 쉽습니다.
8. 아보카도
아보카도에 풍부한 올레산, 피부 재생 촉진 그리고 얼굴이 어느 정도 퇴색되기 시작하는 나이에는 대체할 수 없습니다. 아보카도에는 비타민 B와 섬유질이 포함되어 있습니다.
아보카도의 가장 좋은 점은 피부가 노화됨에 따라 콜라겐 섬유를 변형시키고 주름을 일으키는 효소를 느리게한다는 것입니다. 일반적으로 아보카도를 정기적으로 먹어야하는 충분한 이유가 있습니다.
9. 연어
또는 연어, 핑크 연어, 연어 연어, 송어. 연어는 오메가-3 지방산의 비할 데 없는 공급원입니다. 콜라겐 파괴를 늦추십시오… 즉 콜라겐이 피부를 탄력있게합니다.
피부 세포벽의 탄력성은 오메가 -3에 달려 있습니다. 하루에 100g의 생선 XNUMX 회 제공량이이 요소에 대한 우리의 요구를 완전히 충족시킵니다. 보너스로 – 심혈 관계의 건강.
10. 고기
환자가 첫 번째 진료를 위해 유명한 브라질 성형 외과 의사를 찾아 오면 그는 때때로식이 요법을 교정하라는 제안과 함께 그들을 집으로 보냅니다. 즉, 더 많은 단백질을 포함하십시오.
육류의 주원료 인 필수 아미노산은 몸 전체에 필수적입니다. 그리고 피부를 포함하여 새로운 세포를 합성하는 것에서…이 아미노산은 계란, 견과류, 콩류, 그러나 고기와 같은 다양한 세트는 어디에도 없습니다.