공복에 먹어도 되는 음식과 먹으면 안되는 음식

공복에 나쁜 음식과 좋은 음식은 무엇입니까? 우리는 당신이 아침에 먹을 수 있는 것과 먹을 수 없는 것을 알아내기로 결정했습니다.

공복에 먹으면 해로운 음식 5가지

1. 과자와 패스트리. 분명히 많은 독자들이 즉시 다음과 같은 질문을 했습니다. “대부분의 아침 식사가 커피 한 잔과 크루아상으로 구성된 프랑스 여성은 어떻습니까?” 생리학은 식습관으로 확신할 수 없다! 효모는 위벽을 자극하고 가스 생성을 증가시킵니다. 즉, 반나절 동안 위장이 부풀어 오르고 덜거덕거립니다. 설탕은 인슐린 생산을 증가시키며, 이것은 방금 "깨어난" 췌장에 큰 부담이 됩니다. 또한 과도한 인슐린은 측면에 과잉 축적에 기여합니다.

2. 요구르트 및 기타 발효유 제품. 염산은 공복시에 위에 들어가는 모든 유산균을 파괴하므로 아침에 이러한 음식의 이점은 미미합니다. 따라서 식후 XNUMX시간 XNUMX분에 케피어, 요거트, 요거트, 발효유 등 발효유 제품을 사용하거나, 아침식사 시 코티지 치즈와 섞어 사용한다. 그러면 유산균과 비피더스균이 몸에 정말 도움이 됩니다.

3. 감귤류. 전 세계 많은 사람들을 위한 오렌지 주스 - 아침 식사의 필수적인 부분. 많은 식단에서 자몽의 탁월한 지방 연소 특성 때문에 아침에 섭취할 것을 권장합니다. 그리고 누군가는 아침 식단에 과일을 포함하며 그 중에는 감귤 조각이 풍부합니다. 그러나 우리는 위의 모든 것을 수행하도록 권장하지 않으며 심지어 경고합니다! 감귤류 에센셜 오일과 과일산은 공복감을 자극하고 속 쓰림을 유발하며 위염과 궤양을 유발합니다.

4. 차갑고 탄산 음료. 여름에는 아침에 찬 물, 크바스 또는 단 소다 한 잔을 마시고 싶은 유혹을 받습니다. 특히 더운 계절에는 밤에 잠을 자고 나면 몸에 수분이 필요합니다. 영양사가 물 한 잔으로 하루를 시작하라고 촉구하는 것은 아무 것도 아닙니다. 물 한 잔은 밤에 잃어버린 수분을 보충하고 좋은 소화를 촉진합니다. 그러나 그것은 상온 또는 약간 시원한 물이어야합니다! 찬 음료나 탄산 음료는 점막을 손상시키고 위장의 혈액 순환을 방해하여 음식을 소화하기 어렵게 만듭니다.

5. 커피. 예, 공복에 커피 한 잔으로 하루를 시작하지 마십시오! 물론 지구상의 모든 두 번째 사람은이 향기로운 음료를 한 모금없이 아침에 일어나는 방법을 상상할 수 없지만 진실은 냉담합니다. 카페인이 위장에 들어갈 때 카페인은 점막을 자극하여 위의 분비를 증가시킵니다. 주스와 속쓰림을 유발합니다. 그리고 위염이 있는 경우 아침에 매일 커피를 마시는 것은 악화시킬 뿐입니다.

공복에 먹을 5 가지 음식

1. 오트밀. 그야말로 어른과 아이 모두에게 유용한 아침식사의 여왕! 오트밀은 위벽을 감싸 유해한 영향으로부터 보호하고 독소와 독소를 제거하며 정상적인 소화를 촉진합니다. 칼슘, 마그네슘, 인, 철, 아연, 비타민 B1, B2, PP, E가 풍부한 오트밀은 하루 종일 필요한 에너지를 몸에 공급합니다. 견과류, 사과 조각, 딸기, 건포도 또는 말린 살구를 오트밀에 추가하는 것은 매우 유용합니다. 죽은 우유와 물 모두에서 요리 할 수 ​​있습니다. 후자의 옵션은 다이어트 여성에게 더 적합합니다.

2. 코티지 치즈. 칼슘이 풍부한 이 제품은 치아, 뼈, 손톱, 모발을 강화하고 피부 상태를 개선합니다. 코티지 치즈는 비타민(A, PP, B1, B2, C, E), 다량의 미량원소(칼슘, 마그네슘, 나트륨, 칼륨, 인)와 활력을 증가시키는 아미노산, 젊음과 활동을 보존하는 신체에 에너지를 공급합니다.

3. 달걀 연구에 따르면 아침 식사로 달걀을 먹으면 다음 날의 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 몸에 유익한 단백질과 필수아미노산이 풍부하여 매우 만족스러운 제품입니다. 달걀을 과도하게 섭취하지 마십시오. 세계 보건 기구에 따르면 높은 혈중 콜레스테롤을 피하기 위해 일주일에 10개의 달걀을 먹는 것이 허용됩니다. 콜레스테롤 수치가 높으면 주당 계란 수를 2-3개로 줄여야 합니다.

4. 우유를 넣은 메밀죽. 많은 비타민과 미네랄을 함유한 매우 건강한 조합으로, 이 아침 식사는 어린이에게 적합합니다. 설탕 대신 꿀을 사용하는 것이 좋습니다. 꿀은 뇌 기능을 향상시키고 세로토닌(기쁨의 호르몬) 수치를 증가시킵니다.

5. 녹차. 아침에 평소에 마시는 진한 커피 한 잔을 녹차 한 잔으로 대체할 수 있습니다. 많은 비타민(B1, B2, B3, E)과 미량 원소(칼슘, 불소, 철, 요오드, 인) 외에도 이 음료에는 카페인이 들어 있습니다. 그러나 녹차의 효과는 커피보다 훨씬 약하며 위장에 해를 끼치 지 않고 근무일 전에 편안하고 쾌활한 분위기를 조성합니다.

요약하자면, 아침에 냉장고를 열거나 저녁에 아침 식사를 생각할 때 맛뿐만 아니라 제품의 이점을 기억하십시오!