체중 감량을 시작하는 XNUMX단계

체중 감량 방법에 대한 질문은 여름 전에 특히 관련이 있습니다. 그리고 탐내는 시간까지 아직 시간이 있지만 일주일 후에 체중 감량을위한 기적의 요리법을 찾지 않도록 지금 당신의 모습을 취해야합니다.

아아, 건강에 해를 끼치 지 않고 초과 체중을 줄이려면 더 많은 시간과 가장 중요한 것은 더 많은 관심이 필요합니다. 피트니스 트레이너이자 영양사인 Anna Lysenko는 집에서 체중을 줄이는 방법에 대해 말했습니다.

1단계: 건강 확인

음식으로 조작을 시작하기 전에 여러 테스트를 통과해야 합니다. 따라서 신체 상태와 변형 준비 상태를 이해할 수 있습니다.

체중 감량 전에 어떤 검사를 받아야합니까?

• TSH - 갑상선의 갑상선 자극 호르몬. 이 호르몬은 대부분의 대사 과정에 관여하며, 부족하면 속도가 느려지며 신체는 만성적으로 에너지가 부족합니다. 이 때문에 쇠약, 졸음, 체중 증가, 헤모글로빈 및 적혈구 감소, 탈모와 같은 갑상선 기능 저하증의 증상이 나타납니다.

• 인슐린(공복 상태에서 분석)은 인슐린 저항성(당뇨병 전증)의 가능성을 보여줍니다.

• 포도당 – 그 수치는 당뇨병의 가능성을 보여줍니다

• 렙틴(공복에 투여하면 물을 마실 수 있음)은 포만감 호르몬입니다. 렙틴 수치가 높은 사람들은 종종 과도한 식욕과 단 것에 대한 갈망이 있습니다. 이 상태는 영양, 운동, 건강 보조 식품, 스트레스 감소 및 일상 생활의 교정으로 교정됩니다.

• 지질도(LDL, HDL, VLDL, 총 콜레스테롤). 이것은 혈관의 상태와 심혈관 질환의 가능성을 나타냅니다.

• 페리틴. 수치가 체중보다 낮으면 철 결핍성 빈혈일 가능성이 큽니다. 의사의지도하에 빈혈을 치료할 필요가 있습니다. 장 점막의 회복, 킬레이트 철 섭취, 때로는 점적기가 처방됩니다.

• 비타민 D-25 OH. 그것은 신체의 많은 신진 대사 과정에 관여하는 프로 호르몬입니다. 결핍으로 초과 체중을 남기기가 매우 어렵습니다.

• 무료 테스토스테론(남성 전용!). 지표의 감소는 초과 체중 감량을 방해합니다.

2단계: 식단에서 음식물 쓰레기 제거

분석 문제가 해결되면 식단 작업을 시작할 수 있습니다. 우선 "음식물 쓰레기"를 제외하는 것이 좋습니다. 이들은 모두 재활용된 제품뿐 아니라 고급 흰 밀가루와 설탕이 포함된 제품입니다.

체중 감량시 제외해야 할 음식

• 인스턴트 시리얼

• 포장 된 주스

• 달콤한 요구르트

• 흰 빵

• 스낵(칩, 크루통, 쿠키)

• 패스트 푸드

3단계: 체중 감량 식단 만들기

가공되지 않은 전체 식품이 식단의 기초가 되어야 합니다. 그들은 체지방을 줄이고 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 그러한 제품을 기반으로 한 요리가 많을수록 식단이 더 다양해질 것입니다.

아름다운 모습을 위해 무엇이 있습니까?

• 가공되지 않은 전체 식품이 식단의 기초가 되어야 합니다.     

• 고기, 생선, 가금류 (농산물을 선택하는 것이 좋습니다).

• 달걀.

• 해물.

• 메밀, 현미, 적미 등의 시리얼, 오래 익힌 오트밀, 퀴노아.

• 무지개의 모든 색상의 채소와 야채.

• 건강한 지방은 동물(고기, 생선, 계란)과 코코넛 오일, 아보카도, 견과류, 씨앗입니다.

4단계: 유산소 운동 추가

체중 감량은 체지방 감소에 관한 것이며 유산소 운동은 이 문제를 해결하는 가장 좋은 방법입니다. 유산소 운동이란? 이것은 균일한 심박수로 수행되어야 하는 단조로운 부하입니다. 이상적으로, 체중 감량의 초기 단계에서 유산소 운동은 최소 40분, 또는 과체중이 많은 경우 XNUMX시간 전체가 소요되어야 합니다. 이러한 운동을 위해서는 타원, 운동용 자전거, 러닝머신(그러나 오르막으로 가는 것이 더 낫습니다), 스테퍼, 사다리 트레이너 또는 조정 트레이너가 적합합니다. 많은 사람들이 기계에 질식하기 시작하기 때문에 유산소 운동을 중단합니다. 이러한 일이 발생하지 않도록 하려면 호흡과 맥박의 균일성을 모니터링하는 것이 중요합니다.