프랑스 언론 앉아

프랑스 언론 앉아 — 기술 연습 :

1. 등받이가있는 수평 벤치에 앉으십시오. 양손으로 덤벨을 들고 머리 위로 팔 길이로 덤벨을 잡습니다. 힌트 : 체중이 크면 파트너의 도움을받는 것이 좋습니다. 그림과 같이 덤벨을 잡으십시오. 디스크는 손바닥에 있고 엄지 손가락은 손잡이에 있습니다. 손바닥이 위로 향합니다. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
2. 머리 근처의 어깨에서 팔꿈치까지의 팔 부분으로, 바닥에 수직입니다. 숨을들이 쉴 때 덤벨을 머리 뒤로 반원형 궤도로 내립니다. 팔뚝이 이두박근에 닿을 때까지 계속합니다. 힌트 : 어깨와 팔꿈치는 고정되어 있고 움직임은 팔뚝뿐입니다.
3. 숨을 내쉴 때 삼두근을 긴장시키고 팔을 들어 덤벨을 원래 위치로 되돌립니다.
4. 필요한 반복 횟수를 완료하십시오.

변형 :

1. 이 운동은 서서 수행 할 수 있지만이 경우 등의 부하가 더 커집니다.
2. 덤벨 대신 표준 또는 EZ- 바를 사용할 수 있습니다. 이 경우로드 bronirovanii 그립 (손바닥이 앞으로 향함)을 잡으십시오.
3. 덤벨 대신 로프, 일반 또는 EZ 핸들이있는 로프 바닥 블록을 사용할 수 있습니다.

비디오 연습 :