스미스 머신의 벤치 프레스 좁은 그립

스미스 머신의 벤치 프레스 좁은 그립 — 기술 연습 :

1. 스미스 머신에 수평 벤치를 놓습니다. 바벨 랙을 벤치에 누워 팔을 쉽게 뻗을 수있는 높이에 놓습니다. 무게를 선택하고 벤치에 눕습니다. Bronirovannyj는 좁은 그립 (손바닥이 앞으로 향하고 손은 어깨 너비로)을 사용하여 랙에서 바를 제거합니다. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
2. 숨을들이 쉴 때 바벨을 가슴 중앙으로 천천히 내립니다. 팁 : 팔꿈치는 몸통 근처에 있어야합니다.
3. 숨을 내쉴 때 잠시 멈춘 후 바벨을 시작 위치로 되돌려 삼두근을 긴장시킵니다. 다시 팔을 곧게 펴고 잠시 멈춘 다음 천천히 바벨을 내립니다. 힌트 : 하향 이동은 상승하는 것보다 두 배의 시간이 걸립니다.
4. 필요한 반복 횟수를 완료하십시오.
5. 운동 후 바벨을 랙으로 되돌립니다.

참고 :이 연습을 처음 수행하는 경우 파트너의 도움을받는 것이 좋습니다. 이것이 불가능할 경우 무게를 선택할 때주의하십시오.

변형 : 일반 또는 EZ- 바 또는 덤벨 (중립 그립을 유지)을 사용하여이 운동을 수행 할 수도 있습니다.