기울어 진 삼두근에 두 손으로 확장

경사면에 앉아있는 삼두근에 양손을 평평하게하기 — 운동 기술 :

1. 수평 벤치에 앉으십시오. 중립 그립 (손바닥이 당신을 향하고 있음)으로 덤벨을 잡습니다.
2. 그림과 같이 무릎을 구부리고 앞으로 숙여 허리를 구부립니다. 등을 바닥과 거의 평행하게 똑바로 유지하십시오. 머리를 들었다.
3. 어깨에서 팔꿈치까지 팔의 일부가 바닥과 평행 한 몸통의 선과 정렬됩니다. 팔은 팔꿈치에서 직각으로 구부러져 팔뚝이 바닥에 수직이됩니다. 이것이 당신의 초기 위치가 될 것입니다.
4. 어깨를 유지하고 삼두근을 조여 무게를 들어 올리고 팔을 곧게 펴십시오. 이 운동을 실행하는 동안 숨을 내쉬십시오. 움직임은 팔뚝뿐입니다.
5. 숨을들이 마시고 잠시 멈춘 후 천천히 덤벨을 내리고 손을 시작 위치로 되돌립니다.
6. 필요한 반복 횟수를 완료하십시오.

변형 : 운동을 수행하여 각 팔을 번갈아 확장 할 수도 있습니다.