출산 후 몸매를 되찾기 위한 우리의 조언
임신과 출산 중에 근육이 테스트됩니다. 이를 돕기 위해 매일 연습할 수 있는 몇 가지 간단한 운동으로 구성된 피트니스 프로그램이 있습니다.
아기 후 허리 재생
허리를 펴세요
등을 벽에 대고 의자에 앉습니다. 코로 숨을 들이마시면서 등을 쭉 펴고 머리에 무거운 물건을 올려놓는 것에 저항하듯이. 그런 다음 머리를 엉덩이에서 최대한 멀리 움직이면서 입으로 숨을 내쉬십시오.
이 동작을 10 번 반복합니다.
근육을 부드럽게
네 발로 팔뚝에 기대고 등을 곧게 펴고 배를 안으로 넣습니다. 아무 것도 하지 않고 숨을 들이마십니다. 숨을 내쉬면서 한쪽 다리를 뒤로 뻗습니다. 그런 다음 다리를 앞으로 구부리면서 숨을 들이마시고 무릎을 가슴 가까이 가져옵니다. 이렇게하려면 등을 둥글게하십시오. 다리를 쉬지 않고 3회 연속 실시한다. 다리를 바꿔 양쪽으로 4회 반복합니다.
다시 등을 대고 누워 한 손에 한 쪽 무릎을 꿇고 턱을 안으로 집어넣습니다. 움직이지 않고 숨을 들이마십니다. 숨을 내쉴 때 무릎을 가슴 가까이 가져옵니다. 무릎이 시작 위치로 돌아왔을 때 다시 숨을 들이마십니다.
위치 변경 : 엎드린 상태에서 팔과 다리를 곧게 펴고 손은 바닥에 평평하게 댑니다. 호흡에 대해 걱정하지 않고 오른팔과 다리를 앞으로 가져온 다음 다른 쪽 다리를 가져옵니다. 피곤함을 느끼면 2분 휴식을 취한 다음 뒤로 돌아가서 한쪽으로 움직였다가 다른 쪽으로 움직입니다.
아기 후 근육
이러한 운동은 가능하면 덤벨을 사용하여 수행해야 합니다. 처음에는 500그램, 그 다음에는 진행하면서 점점 더 무거워집니다. 10세트(또는 괜찮다면 15세트)로 하십시오.
발을 바닥에 평평하게 놓고 의자에 앉아 숨을 들이마실 때 운동을하고 내쉴 때 원래 위치로 돌아갑니다.
항공기
처음에는 팔이 옆에 있습니다. 수평으로 올려야 합니다.
안녕하세요
무릎에 손을 대고 팔을 하늘로 올라갑니다.
십자가
손을 모으고, 팔은 앞으로 수평을 유지하고, 어깨와 일직선이 될 때까지 팔을 벌립니다.
경고 ! 이 모든 운동을 하는 동안 등을 조심하십시오. 스트레칭된 상태를 유지해야 합니다.
회음부를 탄력있게
당신은 그것에 대해 감히 말할 수 없지만 당신은 출산 후 요실금으로 고통 받고 있습니다. 재채기, 폭소, 육체적 노력… 너무 많은 작은 경우(일반적으로 결과는 없지만)로 인해 무의식적으로 소변을 보게 됩니다. 여성의 거의 20%에 영향을 미치는 불편함, 출산 직후 또는 몇 주 후 ...
임신의 호르몬 변화, 방광에 대한 태아의 압박, 출산의 시련으로 회음부의 근육이 많이 약해집니다! 정상, 그들은 시험에 놓였습니다. 이것이 그들이 모든 음색을 회복하도록 하는 것이 필수적인 이유입니다. 일부 여성이 다른 여성보다 회음부에 저항력이 더 높더라도 모든 젊은 산모는 회음부 재활을 받는 것이 좋습니다.
회음부는 다음과 같은 경우 훨씬 더 취약합니다. 아기의 출생 시 체중이 3,7kg 이상이고 머리 둘레가 35cm를 초과하는 경우 출산을 위해 집게를 사용한 경우, 이번이 첫 임신이 아닌 경우
요실금을 예방하려면 : 약간의 체조를 하고, 무거운 짐을 나르는 것을 피하고, 하루에 1리터에서 1,5리터의 물을 마시고, 변비와 싸우고, 무엇보다 휴식을 잊지 마세요!