몸에 산소를 공급하기 위해 빠르게 걷기
조깅이나 체육관의 팬이 아니신가요? 자, 걸어! 머리를 맑게 하고 몸에 산소를 공급하고 다시 움직이기에 이상적입니다. 시작하기에 적합한 시즌입니다. 조용한 장소를 선택하고 편안한 운동화를 신으십시오. 매일 XNUMX분씩 빠르게 걷기를 권장합니다. 그러나 특히 처음에는 그것을 고수하기가 쉽지 않습니다. 자신의 속도로 가십시오. 처음에는 일주일에 한 번 여유롭게 걷고, 그 다음에는 속도를 높이십시오. 매일, 가급적이면 엘리베이터보다는 계단을 이용하고, 작은 심부름을 하기 위해 차를 두고… 좋은 동기 부여: 만보계 또는 걸음 수, 이동 거리 및 소비한 칼로리 수를 계산하는 연결된 팔찌.
해독 다이어트: 독소 제거에 이상적
디톡스가 대세입니다. 목표: 축적된 독소의 몸을 정화하고 에너지를 회복합니다. 제거 기능을 자극하는 음식 섭취. 일부는 며칠 동안 해독 요법을 권장합니다. “과식 후에 식단의 균형을 맞추는 것이 유용하지만 내분비학자이자 영양학자인 Dr. Laurence Levy-Dutel은 말합니다. 하지만 이러한 해독 조언을 매일 적용하는 것은 어떻습니까?” " 방법은 간단합니다. 신장을 강화하고 독소를 배출할 만큼 충분히 마십니다. 하루 최소 1,5리터, 물, 녹차, 야채 주스 … 간의 "막힘을 풀고" 지방 저장을 방지하려면 파인애플, 자몽, 셀러리, 아티초크, 아스파라거스, 검은 무 등 이뇨 작용이 있는 과일과 채소에 베팅하십시오. 지방이 적은 음식에 빠지고 섭취를 줄이십시오. 설탕. 그러나 단식을 하지 않으면 몸이 화를 내고 무엇이든 삼킬 위험이 있습니다. 오리지널 야채 및 과일 주스에 대한 아이디어: "웰빙 칵테일", ed. 라루스, € 8,90.
스트레스를 이기기 위해 호흡 조절하기
호흡은 우리의 감정과 연결되어 있습니다. 스트레스를 받으면 호흡이 짧아진다. 호흡을 조절하는 것은 이완 기술의 기초이며, 스트레스를 완화하고 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.. 풍선처럼 배를 부풀리면서 코로 깊게 숨을 들이마신 다음 입으로 천천히 내쉰다. 이렇게 복식호흡을 4~5회 합니다. 몇 분 후면 당신 차례입니다. 하루 동안 필요한 만큼 여러 번 수행합니다. 스마트폰에 무료로 다운로드할 수 있는 실용적인 RespiRelax 앱은 미니 운동 덕분에 호흡을 더 잘 조절할 수 있습니다.
에너지를 얻기 위한 통곡물
통곡물은 접시에 담긴 훌륭한 자산입니다. 퀴노아, 밀, bulgur, 쌀, 보리에는 에너지를 위한 탄수화물과 근육을 관리하는 식물성 단백질이 풍부합니다. 또한 정제 곡물보다 섬유질과 영양소(비타민 E, B, 마그네슘, 아연 등)가 더 많이 함유되어 있습니다. 그들은 더 높은 포만감을 가지고 있으며 갈망을 피하는 데 도움이 됩니다. "완전히 완성"되지 않고 하루에 한 번 메뉴에 넣습니다. 빵, 쿠키, 파스타, 선택은 부족하지 않습니다. 위장을 너무 자극하지 않도록 반제품으로 시작하고 유기농 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
좋은 몸을 위해 잘 자
스타의 몸매 비결을 알고 계신가요? 자다 ! 편안한 수면은 세포를 재생하고 기분을 조절하며 면역 체계를 자극합니다. 6~8시간의 수면은 모두 신체가 회복해야 하는 시간에 달려 있습니다. 침실을 과열하지 마십시오(19°C). 규칙적인 시간에 잠자리에 들고, 오후 16시 이후에는 각성제(커피, 차, 카페인 함유 탄산음료)를 피하고, 저녁 늦게 운동을 하지 마십시오.