내 밤에 더 나은
아기의 밤낮 우는 것, 수유, 수유, 통근, 쇼핑, 청소, 친구와 가족 방문 사이에 당신은 끊임없는 압박을 받고 있습니다. 번아웃을 피하는 유일한 치료법, 최대한 잠을 자는 것입니다. 가능한 한 빨리 잠자리에 들고, 아기의 리듬을 따르고, 밤을 아기의 리듬에 맞추십시오. 우리는 당신에게 충분히 말할 수 없습니다. 낮에는 아기가 낮잠을 자자마자 다림질이나 청소를 하지 말고 모든 것을 놓고 휴식을 취하십시오. 노트북을 끄고 블라인드를 내리고 잠을 자십시오. 더 많은 휴식을 취하는 것을 망설이지 말고 미니 낮잠을 취하십시오! 낮에 2분 낮잠을 자면 성능이 20% 향상된다는 것이 입증되었습니다. 정말 잠이 오지 않더라도 이 휴식 시간은 적어도 마음을 편안하게 해준다는 장점이 있습니다.
내 몸에 더 좋은
출산 후 몸과 다시 연결하려면 집에서 산후조리약을 복용하세요. 아침 변기를 찬물로 샤워하여 배수하고 발목에서 시작하여 허벅지 위쪽, 가슴과 팔까지 운동하십시오. 셀프 마사지로 체형을 바꾸고 활기찬 촉지 롤을 만드십시오. 슬리밍 크림을 꺼내고 스트레치 마크 크림으로 배, 엉덩이, 허벅지, 가슴을 마사지할 때입니다. 손으로 지탱되는 압력은 하루 종일 지속되는 활력을 주고 웰빙을 유도합니다. 마사지는 또한 자기 전에 저녁에 환영합니다. 당신은 임신 중에 약간의 "아기 파운드"를 얻었고 그들은 초과 근무를 하고 있습니까? 그것은 훌륭한 고전이며 모양을 되찾으면서 영구적으로 체중을 줄이는 데 도움이 되는 곡률 방지 공격 계획을 적용해야 합니다. 결핍과 죄책감에 근거한 기적의 다이어트를 포기하십시오(또한 건강에 잠재적으로 위험할 수 있음).. 이미 알고 계시겠지만 더 말씀드리면 다이어트는 운동으로 보완되어야만 효과가 있습니다. 여기서도 몸을 서두르지 않고 천천히 체력을 회복할 수 있도록 천천히 천천히 하세요. 당신의 근육은 잠들어 있습니다, 깨우십시오. 매일 걷고 아기를 산책시키십시오. 수영, 요가, 필라테스, 젠틀짐, 바닥에 바, 가장 중요한 것은 자신을 행복하게 하면서 움직이는 것입니다.
“더 이상 욕심도 없고… 걱정도 되었어요! "
딸이 태어난 직후 나는 온전히 아기에게만 집중했고 나는 엄마에 불과했다. 나는 그녀에게 요구에 따라 모유 수유를 하고 있었고, 나는 그녀를 항상 반대했습니다. 마치 내 몸이 내 딸을 먹여 살리고, 돌보고, 보호하고, 잠들게 하고, 껴안기 위해 존재하는 것처럼 나에게 낯선 사람이 된 것 같았습니다. 섹슈얼리티는 내 걱정 중 가장 작은 것이었고, 나는 그것에 대한 머리도 없었고, 더 이상 욕망도, 더 이상 환상도, 더 이상 필요도, 사막도 없었습니다. 걱정이 돼서 조산사에게 얘기했어요. 그녀는 모유 수유를 하면 욕망을 차단하는 호르몬인 프로락틴을 생성한다고 설명했습니다. 그녀는 대부분의 커플이 생후 XNUMX개월 또는 그 이후에 다시 포옹을 재개하기 때문에 긴급하지 않다고 안심시켰습니다. 정상이라 안심이 되었어요! 그리고 정말 조용히 돌아왔습니다...
산드라, 피비의 엄마, 8개월
내 피부에 더 나은
인식하기 어려운 이 변화된 몸을 되찾기 위해서는 작은 미용 의식. 정기적으로 부드러운 스크럽을 사용하십시오. 바디 밀크, 아르간 또는 스위트 아몬드 오일로 매일 피부에 수분을 공급하십시오. 자신에게 활력을 불어넣으려면 매일 화장을 하십시오. 당신이나 당신의 아기에게 독성이 없는 화장품을 사용하십시오. 내추럴한 블러셔, 펜슬 라인, 마스카라, 약간의 광택으로 미소를 밝혀보세요.
내 여성 스러움에 더 나은
엄마로서의 당신의 역할은 당신의 시간, 에너지 및 관심을 독점하지만, 그것이 당신이 또한 여성임을 잊는 이유는 아닙니다. 정상에 올랐음을 온전히 느끼려면 여성성과 다시 연결되고, 기쁘게 하고 싶은 욕망을 재발견하고 유혹할 때입니다. XXL 티셔츠와 임신한 조깅 바지를 옷장에 넣고 곡선을 숨기려고 하지 말고 반대로 화려하고 쾌활하며 톤다운된 룩을 가정하고 채택하고 기분을 좋게 만드는 밝은 색상을 입습니다. 순간의 필수 액세서리를 제공하여 룩에 약간의 환상을 불어넣습니다. 예산을 낭비하지 않고 자기애를 높이고 다시 아름답게 느낄 수있는 좋은 방법입니다!
내 리비도에서 더 나은
성관계를 바로 되찾는 것도 프로그램의 일부이며 가장 먼저 할 일은 회음부를 가장 친한 친구처럼 대하는 것입니다. 언뜻 보기에는 화려하지 않지만 회음부 재활은 회음절개술이나 제왕절개 흉터, 질 파열 관리와 별개로 미래의 섹슈얼리티를 위해 필수적입니다. 출산 이후 질이 "확대"되었다는 인상을 받았으며 이것이 미래의 성생활에 해를 끼칠까 걱정됩니다. 방광, 질, 직장을 지지하는 근육인 회음부가 출산으로 고통받습니다. 당신이 약간 느슨한 것은 정상입니다. 그러나 여성의 성은 물론 이완되는 멋진 근육이지만, 물리 치료사가 처방한 운동을 올바르게 수행하면 수축되어 정상적인 크기와 감각을 되찾을 수 있습니다. 또 다른 주요 문제는 출생 후 XNUMX년 동안 의욕이 저하되거나 부족하다는 것입니다. 처음 몇 달 동안은 엄마가 아기에게 전적으로 집중하는 것이 정상이지만, 이것이 영원히 지속되어서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 동반자가 무력하고 불행하다고 느낄 수 있습니다. 혼자 저녁을 계속 먹고 주말에 가십시오. 육체적으로 가까이 지내고, 키스와 애무를 교환하고, 시시덕거림의 즐거움을 재발견하고, 서로를 쓰다듬고, 서로의 팔에서 자는 것입니다. 친밀한 순간을 공유하십시오. 간단히 말해서, 사랑에 빠진 커플로 남아 있습니다. 중요한 것은 가능한 한 빨리 다시 성관계를 갖는 것이 아니라 아기에 대한 감정이 아기에 대한 사랑과 열망을 결코 감소시키지 않았다고 느끼는 것입니다.
내 관계에서 더 나은
당신의 보물이 탄생한 이후로 당신의 '부부'는 '부모부부'로 변모합니다. 당신은 두 사람의 평온한 삶을 포기해야 하는 두 명의 책임감 있는 어른이 되었습니다. 나일상적인 리듬을 함께 바꾸고, 작업을 분배하고, 시간을 조직하여 모든 사람이 제약과 즐거움에 대한 설명을 찾을 수 있도록 동의해야 합니다. 구체적으로, 아빠의 역할은 동반자가 아기와 상냥하게 헤어질 수 있도록 도와주고, 처음부터 주저하지 말고 참여시키고, 신뢰하고, 아빠처럼 발견하게 하는 것입니다.
사랑도 중요하지만 우정도 필요합니다. 새로운 모성 도전에 푹 빠졌더라도 잠시 자리가 없더라도 친구, 동료, 친척과의 실을 끊지 마십시오. 자녀가 없는 사람들은 자연스럽게 거리를 두는 경향이 있습니다. 자신을 고립시키지 말고 사회 생활을 계속하십시오. 확실히 줄어들었지만 여전히 존재합니다. 물리적으로 볼 수 없는 경우 Skype 및 소셜 미디어를 통해 이동합니다.. 친구를 잃지 말고 자신을 잃지 마십시오. 엄마가 된다고 해서 예전에도 지금도 그렇고 그런 여자와 연락을 끊을 이유가 없습니다. 좋아하는 취미, 여자 친구와 점심, 영화관, 친구와 나들이, 저녁을 포기하지 마십시오. 모든 것을 포기하지 말고 자신이 되십시오.