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예, 조만간 모든 사람에게 일어날 것입니다. 퇴근, 은퇴 후의 새로운 삶, uXNUMXbuXNUMXb의 자유 시간의 바다, 그리고 ... 집에서 남편이나 아내의 끊임없는 존재, 당신 옆. 그리고 이것은 많은 사람들이 갑자기 스스로 알게 되듯이 심각한 시험이 될 수 있습니다. 심리학자 Katherine King은 강하고 따뜻한 관계를 유지하기 위해 무엇을 해야 하는지 설명합니다.
수년간의 작업 끝에 마침내 긴장을 풀고 아침에 서두르지 않을 수 있습니다. 당신은 아마도 안도감, 고양감, 불안함, 약간의 슬픔을 느낄 것입니다. 또한 은퇴는 집에서 배우자와 훨씬 더 많은 시간을 보낼 수 있는 가능성을 의미한다는 것을 이해합니다. 처음에는 이것이 기쁘지만 일주일이 지나면 부엌이나 TV 앞에서 합동 모임의 그림이 너무 장밋빛이됩니다.
은퇴는 결혼 생활, 심지어 상대적으로 강한 결혼 생활을 복잡하게 만들 수 있습니다. 수년 동안 균형을 유지해 왔지만 이제 갑자기 균형이 무너졌습니다. 나의 치료 실습에서 나는 이 어려운 시기를 겪은 꽤 많은 커플을 만났습니다. 다음은 내가 고객에게 가장 자주 제공하는 권장 사항입니다.
1. 인내심을 갖고
경력이 끝나기 전과 끝난 후의 첫 달은 감정의 강도 면에서 실제 롤러코스터에 비유될 수 있습니다. 이 순간을 오랫동안 기다려 왔다고 해도 심각한 스트레스와 그와 관련된 가장 예상치 못한 생각과 감정의 출현을 부정하지는 않습니다.
사실, 은퇴는 결혼이나 아이의 탄생만큼 인생의 전환점인 만큼 중요합니다. 이 경우 기쁨은 항상 불안과 큰 내부 스트레스와 관련이 있습니다. 따라서 특히 최근에 두 사람이 은퇴한 경우 서로에게 평소보다 조금 더 동정심을 나타내십시오.
2. 생각, 감정, 행동의 변화를 알아차리십시오.
술을 더 많이 마시고, 더 자주 쇼핑을 하고, 사소한 일에 화를 내는 자신을 발견했습니까? 배우자는 어떻습니까? 이는 은퇴 후 새로운 삶을 살기가 너무 어렵거나 이러한 사건으로 인해 관계가 변하고 있다는 신호일 수 있습니다.
이러한 변화를 발견하면 스트레스에 대처하는 평소의 건강한 방법에 더 많은 주의를 기울이고 새로운 방법을 시도하십시오: 일기 쓰기, 명상 기법 또는 종교 관행, 견학 또는 위기를 극복하는 데 도움이 될 치료사 방문. 당신의 파트너가 비슷한 문제를 겪고 있다는 것을 알게 되면 같은 제안을 하십시오.
당신이 어떻게 느끼는지와 은퇴를 어떻게 보내고 있는지에 대해 차례로 이야기할 산책을 준비하십시오. 한 파트너가 걷기의 전반부에 대해 말하고 다른 파트너는 돌아오는 길에 말하도록 시간을 균등하게 나누는 것이 중요합니다. 모든 사람이 말하고 들을 수 있도록 서로 방해하지 마십시오. 파트너가 직접 요청할 때만 조언과 의견을 제공하십시오.
3. 큰 결정을 내리지 마십시오
감정적인 폭풍우가 치는 동안 중요한 삶의 결정을 내릴 때 갑작스러운 움직임을 피하는 것이 매우 중요합니다. 당신은 폭력적인 싸움을 할 수 있고, 몇 달 동안 연이어 일어날 것이며, 그 후에 결혼 생활이 지속 가능하지 않다는 사실을 받아들이고 싶은 유혹이 있을 것입니다.
갑작스러운 수입 감소는 배우자를 두렵게 할 수 있으며, 그들은 생활 방식을 근본적으로 바꾸거나 생활비가 더 저렴한 곳으로 이사하기를 원할 수 있습니다.
그러한 감정은 심각한 갈등의 원인이 될 수 있습니다. 시간을 갖고 정해진 기간(이상적으로는 XNUMX개월에서 XNUMX년) 동안 중요한 결정을 내리지 않을 것이라고 서로 약속하십시오. 시간이 지남에 따라 가능한 옵션은 특정 분야의 전문가와 그들 사이에서 논의될 수 있습니다.
4. 파트너가 당신을 즐겁게 해주기를 기대하지 마십시오.
배우자는 자신의 활동과 일을 가지고 있으며 수년 동안 매일 시간을 할애했습니다. 은퇴하고 둘 다 집에 있을 때 서로의 습관을 존중하십시오. 시간을 내어 파트너가 자신의 하루를 어떻게 보내고 싶은지, 자신이 무엇을 하고 싶은지 알아보세요. 각자 자신의 취향에 대한 아이디어가 있으면 모든 사람에게 적합하도록 일정을 조정하는 방법을 찾기가 더 쉬울 것입니다.
5. 자신과 관심사 재발견
많은 사람들이 몇 년 동안 일에 너무 몰두하여 여가 시간을 보내는 방법을 잊어버립니다. 긴 하루 일과를 마치고 에너지를 충전할 수 있는 간단한 활동(예: TV 시청 ).
이제 더 이상 일할 필요가 없으므로 여가 시간을 진정으로 즐기는 방법에 대해 생각할 때입니다. 무엇이 당신을 행복하게 합니까, 당신이 항상 하고 싶었던 것은 무엇입니까? 생산적이며 즐거움이나 의미를 주는 활동을 찾으십시오. 자신을 놀라게 할 준비를 하고 자신을 재발견하십시오. 이것은 당신과 당신의 파트너 모두를 위한 선물입니다. 당신의 새로운 활동에서 영감을 받았을 수도 있고, 심지어 그도 참여하고 싶어할 정도입니다.
6. 호기심을 갖고 서로를 지지하라
오랜 시간 동거를 해온 부부의 입장에서는 서로를 철저히 연구했다고 생각하기 쉽습니다. 불행히도, 이것은 호기심과 개방성을 상실하게 하여 궁극적으로 귀하와 귀하의 결혼 생활을 질식시킵니다. 항상 파트너의 행동을 예측하고 절대 변하지 않을 것이라고 가정하는 것은 지루하고 피곤합니다. 이러한 태도는 우리의 변화가 종종 눈에 띄지 않고 과소평가되기 때문에 역효과를 낳을 수도 있습니다.
서로에게 더 많은 휴식 공간을 제공하십시오. 당신은 일하면서 많은 시간을 따로따로 보냈다는 것을 기억하십시오. 따라서 파트너의 삶에는 아마도 당신이 알지 못하는 많은 일들이 있을 것입니다. 배우자가 계속 변화한다고 가정하고 배우자에게 무슨 일이 어떻게 일어나고 있는지 호기심을 키우십시오. 두 사람 모두에게 가능한 한 행복한 노후를 보낼 수 있도록 서로를 지원하고 격려할 수 있는 방법을 찾으십시오.
저자 소개: Katherine King은 임상 심리학자이자 심리학자이며 William James College의 심리학 부교수로 노인학, 발달 발달 및 윤리학을 가르치고 있습니다.