건강한 영양, 적절한 영양 : 요령과 요령.

최근에는 적절하거나 건강한 식습관에 대한 대화가 중단되지 않았습니다. 유행하는 추세가되었지만 모든 사람이 건강한 식습관의 본질을 이해하는 것은 아닙니다. 적절한 영양 섭취가 식단이라고 종종 믿어 지지만 이것은 완전히 잘못된 것입니다.

건강한 식단을 실천하기로 결정한 사람의 주요 규칙은 이것이 식단이 아니라는 것을 이해하는 것입니다. 그리고 우리가 그것을 정말로 관찰한다면, 지속적으로 만 가능합니다. 시간 제한이 없어야하며 특정 기간이 없어야합니다. XNUMX 주일, XNUMX 개월 등은 안됩니다. 우리는 말할 수 있습니다 건강한 식습관은 생활 방식이며 항상 준수해야합니다.

종종 건강한 식습관에 대한 생각은 사람이 의식적으로 스포츠 훈련에 참여하기로 결정할 때 발생합니다. 몸에 해를 끼치 지 않고 스포츠에 완전히 참여하려면 건강한 식단이 필요합니다. 적절한 영양 섭취 신체의 필요한 균형을 유지하고 한 방향 또는 다른 방향의 체중 변화에 영향을 미치지 않습니다. 또한 적절한 영양 섭취를 통해 건강한 몸매를 유지하고 활동적인 라이프 스타일을 유지할 수 있습니다. 그러나 이것은 그 사람이 특정 알레르기 반응이나 특정 질병이없는 경우에 제공됩니다. 그렇지 않으면 적절한 식단을 건강한 식단으로 바꾸고 신체 특성에 맞는 식단을 선택하는 것이 가장 좋습니다.

그럼 어디서부터 시작할까요? 이것은 인체에 부정적으로 인식 될 수 있고 건강에 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있으므로 일반적인 식단을 즉시 포기하는 것은 불가능합니다. 점차적으로 시작해야 합니다. 먼저 식단을 검토하고 특히 해로운 음식을 제외하거나 즉시 거부할 수 없는 경우 최소한으로 줄이십시오. 여기에는 과자, 초콜릿, 증류주, 맥주, 과일 및 야채 통조림, 맵고 짠 음식이 포함됩니다. 목록의 많은 부분을 완벽하게 대체할 수 있습니다. 예를 들어 과자 대신 꿀과 달콤한 해와 과일을 사용하고 튀긴 음식을 스튜나 찜으로 대체합니다. 아마도 처음에는 다소 익숙하지 않을 것이지만 강한 열망으로 곧 이전의 식단으로 돌아가고 싶지 않을 것입니다.

적절한 영양의 또 다른 중요한 규칙 – 덜 먹지만 더 자주 먹습니다. 전문가들은 한 끼에 사람의 주먹에 맞는 양을 섭취 할 것을 권장합니다. 작은? 예, 그러나 그러한 부분을 하루에 세 번이 아니라 다소 더 자주 섭취하면 배고픔이 몸을 고갈시키지 않고 결과적으로 부하가 훨씬 적어 음식이 더 잘 흡수됩니다 . 과식은 건강한 식단으로 용납 될 수 없습니다.

종종 적절한 영양 섭취를 처음 접하는 사람들은 몇 가지 실수를합니다. 이것은 건강한 식습관에 대한 접근 방식에 대한 오해에서 비롯됩니다. 지방을 피하고, 주스를 너무 많이 마시고, 가끔 영양 실조를하는 것은 흔한 실수입니다. 우리는 약간 위에서 영양 실조를 언급했는데, 그것은 용납되지 않습니다. 지방은 신체에 매우 유용한 물질이며 적당한 양으로 체중 증가로 이어지지는 않지만 반대로 필요한 물질로 신체를 포화시킵니다. 게다가, 그들 없이는 단백 동화 호르몬을 "생성"하는 것이 불가능합니다. 그리고 주스를 사용할 때는 다량의 비타민을 함유하고 있다는 사실 외에도 칼로리가 상당히 높기 때문에 매우 조심해야합니다. 또한 주스를 과도하게 섭취하면 혈중 당의 양이 증가 할 수 있습니다.

그리고 마지막으로, 스포츠 영양에 대해 언급하고 싶습니다건강한 식습관을위한 훌륭한 도우미입니다. 이것은 신체 활동에 관련된 사람들에게 특히 중요합니다. 스포츠 영양은 스포츠에서 무거운 하중을받을 때 신체가 필요한 양의 영양소와 미량 원소를받을 수있을뿐만 아니라 운동 선수가 원하는 결과를 얻기 위해 신체 활동을 약간 증가시키고 지시 할 수 있도록 특별히 설계되었습니다. 짧은 시간. 스포츠 영양이 해롭다는 의견이 있지만 오늘날에는 전혀 해로운 것이 없다는 것이 이미 입증되었습니다. 독보적 인 천연 성분으로 신체에 필요한 일일 복용량과 우수한 신체적 모양을 유지할 수있는 비타민. 이것은 운동 선수의 우수한 건강과 적절한 영양의 열쇠입니다.