집에서 복부 운동으로 유쾌하고 섹시한 배
체육관에 갈 시간이 없다면 집에서 할 수있는 운동을 해보세요. 도움을 받으면 완벽하게 평평한 배 또는 XNUMX 개의 큐브 패턴으로 인상적인 결과를 얻을 수 있습니다.
당신은 무엇을해야합니까?
효과적인 복부 운동 세트를 마스터하기 위해 바퀴를 재발 명 할 필요가 없습니다. 그러나 일부 적응은 운동을 조금 더 편안하고 아마도 조금 더 쉽게 만들 것입니다.
따라서 다음을 찾을 수 있다면 :
- 무릎 높이 테이블(예: 커피), 비틀면서 발을 쉴 수 있습니다.
- 뒤 아래의 훈련 매트 또는 수건
- 무게 디스크, 덤벨 또는 가슴 무게
- 불타는 리듬의 음악 CD
그러면 필요한 모든 것이 있습니다!
가정 운동에 이상적인 복부 운동은 무엇입니까?
집에서는 특별한 장비가 필요하지 않고 자신의 체중을 사용하도록 설계된 복부 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 또한 결과적으로 이러한 동일한 운동과 일반적으로 가장 효과적입니다! 장비없이 훈련하면 완벽한 기술을 개발할 수 있으며 모든 운동을 올바르게 수행하고 있는지 확인할 수 있습니다. 체육관에서 우리는 종종 고급스러운 최첨단 운동 장비에 매료되고 기술이 가장 중요하다는 사실을 잊습니다.
집에서는 특별한 장비가 필요하지 않은 복부 운동을하는 것이 가장 좋습니다.
집에서 언론을 위해 제안 된 일련의 연습에서 다음을 사용합니다.
이들은 복부 근육을위한 기본, 핵심 및 필수 운동입니다. 그들은 우리에게 간단하고 효과적인 성공 경로를 제공합니다. 이 운동을 마치면 근육이 얼마나 피곤할 지 놀라게 될 것입니다!
복부 운동을 올바르게하는 방법?
아래에 설명 된 모든 운동은 동일한 유형의 동작과 기술을 기반으로합니다.
등 비틀림 - 간단 해! 손바닥을 허리 뒤쪽 바닥에 놓아 일종의 좌석을 형성하십시오. 다리를 바닥과 거의 평행하게 펴고 무릎 관절에서 약간 구부립니다. 복부 근육을 조인다. 긴장된 복부 근육으로 구부러진 무릎을 가슴쪽으로 당깁니다. 무릎이 흉곽에 가까워지면 복부 근육을 손바닥에 대고 비틀어 더 뚜렷한 효과를 얻습니다. 이것이 골반 부위의 약간의 최종 굴곡 인 크런치를 뒤집는 비결입니다.
다른 버전에서 평범한 왜곡 그들 중 하나가 몸통 비틀기를 추가한다는 점을 제외하면 동일한 기술이 사용됩니다. 시작 위치에서 허리는 바닥에 닿고 발과 다리는 커피 테이블 (dais) 위에 있으며 다리는 90도 각도를 이룹니다. 우리는 머리 뒤로 손을 연결하거나 가슴을 교차합니다. 우리는 비틀기 시작합니다. 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 최대한 머리부터 시작하여 복부 근육을 조이고 상체를 구부립니다. 우리는 천천히 몸을 낮추고 조금도 멈추지 않고 운동을 반복합니다.
수행하려면 트위스트 트위스트 몸통을 최대한 들어 올릴 때 한쪽에 약간의 비틀기를 추가합니다. 무게로 꼬임도 같은 방식으로 수행되며 추가 저항을 만들기 위해 가슴에 무게 (덤벨, 디스크)를두기 만하면됩니다.
교육 세션 개요
3 접근 15, 20, 20 반복
3 접근 15, 20, 20 반복
3 접근 8, 10, 10 반복
집에서 복부 운동을 마무리하는 방법
모든 운동은 매우 천천히해야한다는 것을 기억하십시오. 많은 여성들은 높은 페이스로 크런치를하면 운동 강도가 증가하고 더 많은 칼로리를 소모하며 더 가늘고 매력적으로된다는 것을 알게됩니다. 이것은 사실이 아닙니다. 복근 운동은 아주 천천히해야만 최대한의 효과를 얻을 수 있으며, 전 복벽의 근육이“마모되고 찢어 지도록”일하게됩니다.