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출산 후 : 나는 언제 건강합니까?
임신 전 체중은 언제 회복됩니까? 이것은 미래의 모든 어머니와 새로운 어머니가 스스로에게 묻는 질문입니다. Amandine은 출산 후 단 두 달 만에 청바지를 다시 입을 수 있었습니다. Mathilde는 평균 약 12kg의 체중 증가에도 불구하고 마지막 XNUMX파운드를 빼기 위해 고군분투하지만 모유 수유를 하면 더 빨리 살이 빠진다는 말을 들었습니다. 체중과 임신에 관해서는 여성마다 신체적, 호르몬적, 유전적 관점이 다르기 때문에 규칙을 정하는 것은 불가능합니다.
배송 당일 6kg 이상 빠지지 않습니다!
체중 감량은 출생부터 시작되지만 기적을 기대하지 맙시다. 어떤 여성들은 집에 돌아왔을 때 체중이 XNUMX킬로그램이나 줄었다고 말할 것입니다. 발생할 수 있지만 매우 드뭅니다. 평균적으로 배송 당일, 우리는 5~8kg을 감량했고, 여기에는 아기의 체중(평균 3,2kg), 태반(600~800g), 양수(800~1kg) 및 물이 포함됩니다.
출산 후 몇 주, 우리는 여전히 제거
전체 호르몬 시스템은 출산 중, 특히 모유 수유를 하는 경우 변화합니다. 그러면 우리는 모유 수유를 준비하기 위해 지방을 비축한 임신 상태에서 지방을 제거하는 모유 수유 상태로 이동합니다. 아기. 그래서 있다 천연 지방 감소 과정, 모유 수유를 하지 않더라도. 또한 임신으로 크게 확대된 자궁은 오렌지 크기로 회복될 때까지 점차 수축합니다. 임신 중에 수분 정체가 있었다면 이 모든 수분이 쉽고 빠르게 제거될 것입니다.
모유 수유는 특정 조건에서만 체중을 줄입니다.
모유 수유 중인 여성은 모유 수유를 하지 않는 여성보다 더 많은 칼로리를 소모합니다. 또한 지질이 매우 풍부한 우유의 지방량을 회복시킵니다. 이러한 모든 메커니즘은 그녀가 시간이 지남에 따라 모유 수유를 한다면 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 젊은 어머니는 잃을 수 있습니다 한 달에 1~2kg 그리고 일반적으로 모유 수유 중인 여성은 다른 여성보다 조금 더 빨리 원래의 체중을 회복하는 경향이 있습니다. 그러나 모유 수유가 살이 빠진다고 말할 수는 없습니다. 식단이 균형을 이루지 않으면 체중이 감소하지 않습니다.
임신 후 다이어트 : 정말 권장하지 않습니다
임신 후 몸은 평평하고 모유 수유를 하면 아기에게 먹일 수 있도록 비축량을 다시 만들어야 합니다. 그리고 우리가 모유 수유를 하지 않으면 우리도 마찬가지로 피곤합니다! 또한 아기가 항상 밤에 잠을 잘 수 있는 것은 아닙니다… 이 시기에 제한식을 시작하면 아기가 모유를 먹일 때 아기에게 적절한 영양소를 전달하지 못할 위험이 있을 뿐만 아니라 우리 몸을 더욱 약화시킬 위험이 있습니다. 살을 빼는 가장 좋은 방법은 균형 잡힌 식단즉, 매 끼니 야채와 전분을 섭취하고 단백질도 충분한 양으로 섭취하고 포화 지방산(쿠키, 초콜릿 바, 튀긴 음식)과 설탕의 공급원을 제한하십시오. 모유 수유가 끝나면 조금 더 제한적으로 먹을 수 있지만 결핍이 발생하지 않도록 주의하십시오.
임신 후 체중 감소: 신체 활동은 필수
적절한 영양 섭취만으로는 탄력 있는 몸매를 되찾기에 충분하지 않습니다. 신체 활동과 관련되어야 합니다. 근육량을 늘리기 위해. 그렇지 않으면 몇 개월 후에 원래의 체중을 되찾을 수 있고, 몸이 부드러우면서도 불쾌한 느낌이 들 수 있습니다! 회음부의 재활이 완료되고 의사의 동의가 있으면 복부 스트랩을 강화하기 위해 적응 운동을 시작할 수 있습니다.
스타들이 짧은 시간에 임신 파운드를 잃는 방법 ...
짜증난다. 최근 출산한 새 연예인이 거의 완벽한 임신 후 몸매를 과시하지 않고는 일주일이 지나지 않습니다! 으윽! 아니요, 사람들에게는 체중 감량에 대한 기적의 치료법이 없습니다. 그들은 매우 인기있는 사람들입니다. 대부분의 시간은 임신 중 및 임신 후에 코치의 감독을 받습니다.. 그들은 또한 매우 빠르게 탄력 있는 몸을 회복할 수 있는 스포츠 습관을 가지고 있습니다.
임신 파운드를 잃을 때까지 너무 오래 기다리지 않는 것이 좋습니다.
물론, 건강을 위협하지 않기 위해 너무 빨리 체중을 줄이는 것을 피하기 위해 자신에게 압력을 가하지 말고 스스로에게 시간을 주어야 합니다. 그러나 우리가 더 오래 기다릴수록 이 반항적인 킬로그램이 영구적으로 정착되도록 놔둘 위험이 더 크다는 것은 잘 알려져 있습니다. 특히 우리가 두 번째 임신을 한다면요. 2013년에 발표된 미국 연구에 따르면 여성 4,5명 중 XNUMX명은 출산 후 XNUMX년 동안 XNUMXkg의 과체중을 유지했습니다.