영양가있는 아침 식사는 특히 건강에 좋은 음식이 포함 된 식사의 경우 하루를 시작하는 가장 좋은 방법입니다.
영양사 Sarah Elder에 따르면 아침 식사는 지난 밤에 몸에 대한 의무입니다. food.news에 따르면 건강한 아침 식사를 하면 밤에 잠을 잘 때 신체가 사용하는 에너지, 칼슘 및 단백질을 보충할 수 있습니다.
그러나 모든 사람이 아침에 아침 식사를 좋아하는 것은 아닙니다. 데이터는 아침 식사를 거르는 것과 비만 사이에 연관성이 있음을 보여줍니다. 애버딘 대학의 식욕 연구 교수 인 알렉산드라 존스턴은 아침 식사를하는 사람들이 규칙적으로 운동하고 금연하는 것과 같은 좋은 습관을 가지고 있다고 설명합니다.
연구에 따르면 아침 식사는 건강과 웰빙에 이롭고 체질량 지수 (BMI) 감소에 기여합니다. 이 데이터는 또한 풍성한 아침 식사를하면 하루 종일 더 많은 칼로리를 태울 가능성이 있음을 시사합니다. 반면에 아침 식사를 거르는 것은 하루 종일 더 적은 칼로리를 태우는 것과 관련이 있으며, 이는 체중 감량을 원하는 사람들에게 악몽입니다.
건강한 아침 식사를위한 3 가지 팁
저지방 단백질 섭취
가공 델리 고기 섭취를 최소화하고 콩, 계란, 살코기 쇠고기와 돼지고기, 콩류, 가금류, 해산물, 요구르트와 같은 무가당 유제품을 더 많이 섭취하십시오.
단 음식을 피하십시오
시리얼, 베이글, 바, 뮤 즐리 및 주스에는 일반적으로 설탕이 첨가되어있어 하루가 끝날 때 에너지 중단과 과식을 유발할 수 있습니다. 달게 한 커피와 차와 같은 단 음료는 피하십시오.
과일과 채소를 더 많이 섭취하세요
채식 오믈렛을 위해 남은 야채를 계란에 추가하십시오. 바쁘다면 신선한 과일을 드십시오. 아침 식사로 섬유질이 풍부한 음식을 먹으면 더 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이됩니다.
균형 잡힌 아침 식사는 지방, 섬유질, 탄수화물 및 단백질을 결합합니다. 이 포뮬러는 하루 종일 포만감과 활력을 느끼도록 도와줍니다.
최고의 아침 식사 음식
통 곡물 토스트
통곡물에는 항산화 특성이 있으며 칼슘, 철, 칼륨, 마그네슘, 아연과 같은 미네랄이 풍부하여 건강한 면역과 심장 건강에 필수적입니다. 또한 전체 곡물의 비타민 B는 신체가 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다.
아보카도
아보카도에는식이 섬유, 심장 건강에 좋은 지방 및 수분이 포함되어있어 포만감을줍니다. 이렇게하면 남은 하루 동안 과식을 방지하는 데 도움이됩니다. 또한 아보카도에는 불포화 지방이 포함되어있어 당뇨병, 심장병 및 생활 습관 관련 암의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
바나나
이 과일에는 수용성 섬유질이 포함되어있어 콜레스테롤 수치를 위장관에서 제거하고 혈류로 들어가 동맥을 막는 것을 막아 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.
딸기
블루베리 한 컵에는 섬유질 50g과 비타민 C 필요량의 60%, 총 XNUMX칼로리가 들어 있습니다. 블랙베리, 라즈베리, 딸기와 같은 다른 베리에는 세포 손상을 방지하는 항산화제가 함유되어 있습니다. 베리 섭취를 늘리면 유해한 플라크로부터 혈관을 보호하고 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다.
홍차 또는 커피
연구에 따르면 무가당 차와 커피의 항산화 제와 카페인은 만성 질환의 위험을 줄이고 체중 관리를 돕는 등 많은 이점을 제공 할 수 있습니다.
달걀
계란은 비타민 A, D 및 B12가 풍부한 식품입니다. 계란 하나에는 건강한 혈액, 뼈 및 피부에 필요한 단백질 XNUMXg이 들어 있습니다. 신체가 단백질을 대사하는 데 더 오래 걸리기 때문에 더 오래 포만감을 느끼게됩니다.
견과류와 땅콩버터
땅콩 버터 140테이블스푼에는 XNUMXg의 단백질과 심장 건강에 좋은 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 대부분의 견과류와 땅콩은 만성 질환 및 체중 감소 또는 유지의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. XNUMX인분에 소금이 XNUMXmg 미만인 견과류와 소금만으로 만든 견과류 버터를 구입하세요.
귀리
귀리는 섬유질, 식물성 단백질이 풍부하며 비타민 B뿐만 아니라 칼슘, 철, 마그네슘과 같은 미네랄도 포함하고 있습니다. 귀리는 콜레스테롤 수치를 높이는 베타 글루칸이라는 섬유질을 포함하고 있기 때문에 심장병 위험을 낮추는 데 도움이됩니다. 또한 베타-글루칸은 신체의 프로바이오틱스 또는 "좋은"박테리아를 공급하고 장 건강을 지원하는 번성하도록 도와줍니다.
씨
치아 씨, 아마씨, 참깨를 시리얼과 스무디에 첨가 할 수 있습니다. 씨앗은 면역 강화에 필수적인 칼슘, 철, 마그네슘 및 아연의 훌륭한 공급원입니다. 또한 수용성 섬유질을 함유하고있어 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤을 높이는 데 도움이됩니다. 씨앗의 단백질과 섬유질은 혈당 급증을 예방하는 데 도움이됩니다.
더 오래 포만감을 느끼고 건강에 해로운 음식에 대한 건강에 해로운 욕구를 피할 수 있도록 매일 건강한 아침 식사를하십시오.
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우리는 일찍이 조디악 표지판에 따라 아침 식사가 무엇인지 말했고 건강하고 맛있는 아침 식사를 준비하는 방법을 조언했습니다. 아보카도 스크램블 에그.