위대한 사순절을 엄격하다고 부르는 것은 아무것도 아닙니다. 영적 감각의 요구 사항 외에도 사람은 건강 문제를 일으킬 수있는 음식에 대한 제한도 준수해야합니다. 식단의 급격한 변화와 섭취 한 음식 목록은 위장관 및 신경계에 많은 질병을 일으킬 수 있습니다. 그러나 금식 할 수 있으며 건강에 해를 끼치 지 않습니다. 이렇게하려면 다음 규칙을 따라야합니다.
1. 고기를 완전히 포기하지 마십시오
동물성 단백질이 부족하면 면역 체계가 약화되어 감기에 걸릴 수 있습니다. 동물성 단백질 거부의 또 다른 결과는 근육 조직의 손실입니다. 왜냐하면 신체에서 소비하는 대부분의 에너지가 연소되는 것은 근육이기 때문입니다.
섭취하는 동물성 단백질의 양을 줄이면 죽상 동맥 경화증, 관상 동맥 심장병, 고혈압, 비만, 당뇨병 및 일부 암에 걸릴 위험이 낮아집니다.
생선은 허용되는 날에 섭취하십시오. 그리고 해산물, 오징어, 홍합은 어떤 날에도 금지되지 않습니다.
2. 통 곡물로 식단을 풍부하게하십시오
전체 곡물 제품에는 전신의 적절한 기능에 유익한 효과가 있는 다량의 식이 섬유, 비타민, 미네랄 및 기타 생물학적 활성 물질이 포함되어 있습니다.
3. 야채를 적당히 먹습니다.
식단에 야채, 특히 생야채가 많으면 분비 기능이 증가하는 위염, 위궤양 및 십이지장 궤양으로 고통받는 사람들에게 문제의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 유사한 상태에 있는 경우 단식을 채소 식단으로 바꾸지 마십시오.
합리적인 식단 균형을 유지하는 것이 매우 중요하다는 것을 기억하십시오. 야채와 과일뿐만 아니라 장아찌, 장아찌, 발효식품, 말린 버섯, 냉동딸기, 견과류, 꿀 등도 먹을 수 있다. 조림 야채, 채식 수프, 시리얼 및 콩이 식탁에서 자리를 차지해야 합니다.
4. 하루에 다섯 끼를 고수하라
단식에서 그러한 영양은 세 번의 주요 식사와 두 번의 간식으로 가장 최적입니다. 식사 사이에 긴 휴식을 피하십시오. 하루 종일 주스와 과일 형태의 단순 탄수화물을 섭취해야 합니다.
5. 칼로리 조심
금식을 고수하는 동안이를 굶주림 파업으로 인식하지 마십시오. 영양 실조는 무력증, 약점, 불면증 및 약화 된 힘으로 이어질 수 있습니다. 단식을하더라도 하루에 소비되는 칼로리는 최소한 2000-2500이어야하며 육체 노동을 많이하는 경우 최소한 3000kcal을 섭취해야합니다.
교회가 공식적으로 마른 음식을 먹지 않도록 허용하는 사람 :
- 임산부와 수유부,
- 14 세 미만의 어린이,
- 무거운 육체 노동에 종사하는 근로자,
- 가는 사람들에게.
그러한 식량 체계가 여러 가지 이유로 받아 들여지지 않는 사람들은 스스로 영적인 일의 열매를 잘 즐길 수 있으며 균형 잡힌 식사를하기 위해 합리적인 방종을 할 수 있습니다.
영양사 Rimma Moysenko: