근육량을 얻는 방법.

여성을위한 훈련과 스포츠는 우선 체중 감소와 날씬한 몸매입니다. 하지만 남성 절반의 경우 스포츠 부하는 일반적으로 다른 목표를 가지고 있습니다. 체중 증가 아름다운 몸매를 형성합니다. 사실, 운동 선수의 체중 증가는 체지방으로 인한 질량 증가를 의미하지 않으며 근육 질량의 증가입니다. 아시다시피, 사람의 체형에서 많은 부분이 유전학에 의존하고 안색은 부모에게서 물려 받지만 나머지는 스스로 수정할 수 있습니다. 가장 중요한 것은이 과정에 유능하게 접근하고 영양 일정과 매일의 운동을 지속적으로 준수 할 의지를 갖는 것입니다.

그래서, 질량을 얻기위한 성공의 기본 규칙 중 하나는 적절한 영양입니다… 식단은 단백질이 풍부한 음식을 기반으로 해야 합니다. 근육 생성에 도움이 되는 단백질입니다. 일상적인 식단에서 단백질은 우유, 치즈, 쇠고기, 닭고기 등 많은 제품에서 발견되지만 적극적으로 스포츠를 하면서 필요한 양의 단백질을 섭취하는 것은 상당히 어렵습니다. 이 경우 운동 선수를 위해 특별히 설계된 복합 단지인 스포츠 영양이 도움이 될 것이므로 필요한 양의 영양소를 섭취할 수 있습니다.

신체의 두 번째 중요한 요소는 탄수화물... 그들은 신체에 에너지적으로 가치 있는 물질을 함유하고 있어 근육 형성 과정을 가속화할 수 있으며 또한 전신에 긍정적인 영향을 미칩니다. 인체가 근육 조직을 재충전으로 사용하기 시작하는 것은 탄수화물이 부족할 때입니다. 이 경우 전력 부하에는 전혀 의미가 없습니다. 야채, 과일 또는 곡물에서 탄수화물을 얻을 수 있습니다. 그러나 운동 선수의 경우 많은 스포츠 영양 회사에서 제공하는 탄수화물 분말이 적합합니다.

체중 증가를 위해 일할 때 지방은 인간의 친구입니다. 물론 지방이 많은 식품의 소비량을 측정하는 것은 필수입니다. 그들의 결핍은 신체의 테스토스테론 생산에 부정적인 영향을 미칩니다. 그러나 동시에 과도한 지방은 비슷한 결과로 이어집니다. 과학자들은 신체가 정상적으로 기능하려면 지방이 모든 일일 칼로리의 15 %를 차지해야한다고 결정합니다.

훈련 중에 운동 선수는 자신이 소비하는 칼로리 양을 모니터링해야합니다. 사람들에게는 황금률이 ​​있으며, 신체가받는 칼로리의 양은 하루에 소비하는 칼로리의 양보다 약간 더 많아야합니다. 나머지 칼로리는 정상적인 근육 성장을 위해 신체에 필요합니다. 나중에 낭비되는만큼 정확하게 섭취하면 근육은 전혀 아무것도 얻지 못할 것입니다. 그런데 운동 선수는 자주 식사를해야합니다. 굶주림을 피하기 위해 주된 식사 외에도 하루에 여러 번 간식은 필수입니다. 그리고 필요한 음식은 다양합니다. 고부하의 스포츠 영양이 필요하지만 식단을 완전히 대체해서는 안됩니다. 과일과 채소에는 신체가 제대로 작동 할 수 있도록하는 여러 가지 화합물이있어이를 거부하는 것은 매우 큰 실수입니다. 체중 증가에 이상적인 옵션은 스포츠 영양 섭취와 특별한 식단이며, 또한 풍부한 물 섭취량을 제공합니다.

따라서 영양 지침을 올바르게 따르면 짧은 시간에 체중을 늘리고 아름다운 모습을 즐길 수 있습니다. 가장 중요한 것은 풍부한 영양으로 과식하지 않고 지방 물질의 양을 조절하는 것입니다. 그렇지 않으면 아름다운 근육질의 몸 대신 연약한 배와 지방 침전물을 얻을 수 있습니다. 그리고이 경우 아름다움은 의문의 여지가 없습니다.