축제가 없는 새해는 무엇입니까? 맛있는 샐러드, 간식, 디저트 – 이 풍부한 요리를 단 몇 시간 만에 다 먹습니다. 그리고 밤에이 모든 것은 식사에 가장 적합한 시간이 아닙니다. 그러나 전통은 특히 새해부터 자신에게 주어진 살을 빼거나 기운을 북돋아주는 약속이 시작되기 때문에 전통입니다. Fitnes PRO Ivan Grebenkin에 따르면 Izhevsk 2015 최고의 개인 트레이너는 휴가 후 몸매를 만드는 방법을 알려줍니다.
Ivan Grebenkin 코치는 새해 축제가 끝난 후 몸을 정리하는 방법을 알고 있습니다.
“첫째, 너무 많은 칼로리를 섭취한 후 신체는 에너지 교환이 없으면 섭취한 모든 칼로리가 비축 지방에 저장되기 때문에 무언가에 소비해야 합니다. 건강상의 이점을 위해 칼로리를 사용하는 가장 쉬운 방법은 걷기입니다. 거리를 규칙적으로 걷는 것은 모든 체력 수준의 사람들에게 적합합니다. 공원이나 경기장에서 달리기, 계단 오르기, 집의 XNUMX층에서 마지막 층까지, 그리고 그 뒤로 - 노인을 위한 것입니다. 걷기에 대한 좋은 대안은 스케이트장이나 친구들과 함께하는 스키 대회입니다.
체육관은 주말을 유용하게 보낼 수 있는 또 다른 장소입니다. 저는 개인 트레이너이자 피트니스 전문가이며 체육관에서 해야 할 일에 대한 몇 가지 팁을 제공하고 싶습니다.
유산소 운동으로 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 런닝머신이나 타원 위를 걷습니다. 평균 속도로 15-30분이면 지방 연소 모드를 워밍업하고 "시작"하기에 충분합니다. 유산소 운동이 끝나면 축제 기간 동안 가장 고통을 받는 신체 부위인 복부 운동으로 넘어갑니다. 또는 여기에 있는 근육: 사선 근육, 복직근(일명 "큐브"), 횡단 근육(처음 두 개 아래에 위치한 깊은 근육). 언론을 훈련할 때 비스듬한 근육은 날씬한 허리를 형성하기 때문에 강조해야 합니다. 다른 사람들의 말을 믿지 말고 해부학 교과서를보고 이것이 어떻게 위치하고 무엇에 부착되어 있는지 확인하십시오.
비스듬한 근육은 몸을 옆으로 "비틀"하는 모든 운동에 관여합니다. 이러한 운동에는 "자전거", 비스듬한 크런치, 비스듬한 플랭크 등이 포함됩니다. 이러한 모든 움직임은 인터넷에서 찾거나 체육관의 듀티 트레이너에게 문의할 수 있습니다. 3-5 세트의 운동으로 충분합니다. 운동의 이러한 "강도" 부분을 마친 후에는 체력과 웰빙 수준에 따라 트랙으로 돌아가 30분 더 걸을 수 있습니다.
이 팁이 유용하고 주말을 즐거움뿐만 아니라 유익하게 보내기를 바랍니다! "