집에서 성인의 코골이를 제거하는 방법

코골이는 주변 사람들을 매우 짜증나게 합니다. 우리는 그것을 깨닫지 못할 수도 있지만, 우리의 코골이는 사랑하는 사람, 어린이, 친구의 수면의 질을 방해하고 피로와 짜증을 유발할 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 코골이 자신에게 건강이 좋지 않고 위험하다는 신호일 수 있다는 것입니다.

미국 수면 재단(National Sleep Foundation)의 통계에 따르면 남자 10분의 20, 여성 XNUMX분의 XNUMX이 밤에 코를 고는 것으로 나타났습니다. 코골이는 여러 가지 이유로 발생할 수 있으며 과체중이 주요 원인 중 하나입니다. 가끔 발생하는 가벼운 코골이라면 큰 문제는 아니다. 그러나 장기간의 호흡 정지(최대 XNUMX-XNUMX초 이상)와 함께 코골이는 주로 심혈관 질환의 위험과 관련이 있으며 즉각적인 의료 조치가 필요합니다.

수면 무호흡증은 코골이로 이어지는 또 다른 상태입니다. 이것은 사람의 호흡이 반복적으로 멈추고 소음과 함께 경련성 호흡으로 시작되는 심각한 수면 장애입니다. 잠을 잘 자도 코를 골고 피곤하면 수면무호흡증일 수 있습니다. 전문가에 따르면 전 세계적으로 100억 명이 넘는 사람들이 수면 무호흡증으로 고통 받고 있습니다. 이 중 80% 이상이 자신의 진단을 모르고 치료를 받지 않습니다.

코골이는 인후의 근육이 이완되고 진동하기 시작하며 비인두를 통한 공기 흐름이 차단되어 큰 소음을 유발할 때 발생합니다.

코골이는 입, 코 또는 목의 질병, 불면증(불면증)이 있는 경우 발생할 수 있습니다. 또한 취침 전이나 등을 대고 자는 동안 술을 너무 많이 마셔서 발생할 수도 있습니다.

그렇다면 코골이를 없애려면 어떻게 해야 할까요?

살을 빼다

과체중인 사람은 더 자주 코를 고습니다. 특히 인후 부위의 지방 조직과 약한 근긴장도는 진동과 큰 소음을 유발합니다. 체중 감량 후 건강한 체중을 유지해야 하는 또 다른 이유가 있습니다.

자기 전에 술을 마시지 않는다

알코올은 목의 근육을 이완시켜 코골이를 유발합니다. 음주는 취침 최소 2시간 전에 마쳐야 합니다.

담배를 끊으

담배 연기는 기도를 자극하여 코골이를 악화시킵니다.

옆으로 또는 등을 대고 자

우리가 누워서 잘 때 혀의 기저부와 연구개는 목구멍 뒤쪽에 눌러져 가라 앉습니다. 코골이가 발생합니다. 옆으로 눕거나 엎드려 자면 코골이를 막거나 줄이는 데 도움이 됩니다.

양파, 마늘, 양 고추 냉이 먹기

당신이 소피아 로렌처럼 될 것이라는 사실은 아니지만 코골이는 줄어들 것입니다. 이 매운 야채는 코가 마르는 것을 방지하고 종종 코골이의 원인이 되는 코막힘을 줄여줍니다. 또한 이러한 제품이 편도선의 붓기를 줄이고 수면 무호흡증을 예방한다는 연구 결과가 있습니다.

잠자리에 들기 전에 마늘, 양파 또는 양 고추 냉이를 씹기만 하면 됩니다. 또는 저녁 식사에 추가하십시오.

파인애플, 오렌지, 바나나 씹기

프릴 없이 가능합니다. 사실 사람이 가능한 한 질적으로 완전히 잠을 자면 코골이가 확실히 줄어 듭니다. 멜라토닌은 수면을 담당합니다. 그리고 파인애플, 오렌지, 바나나와 같은 과일이 풍부합니다. 그래서 더 자주 먹습니다.

해로운 음식 피하기

소시지, 소시지, 염료가 첨가된 음료, 방부제와 같은 다량의 식품 화학 물질이 포함된 제품은 목에 자극을 주어 코골이를 유발합니다.

식단에 엑스트라 버진 올리브 오일 추가하기

자기 전에 이 기름을 먹으면(샐러드로 먹거나 한 스푼만 마심) 기도를 부드럽게 하고 근육이 수면 중에 목을 막는 것을 방지할 수 있습니다. 따라서 코골이가 없을 것입니다.

생강과 꿀로 차를 끓이기

생강은 항균 및 항염 작용 외에도 타액 분비를 증가시킵니다. 이것은 차례로 코골이를 감소시킵니다.

생강차를 꿀과 함께 하루에 두 번 마신다.

동물성 우유를 두유로 대체

놀라실 수도 있지만 유제품도 코골이를 유발할 수 있습니다. 이는 가래 생성을 증가시킵니다. 게다가 일부 우유 단백질은 알레르기를 일으켜 코가 막히고 코골이가 심해집니다.

동물성 우유를 두유 또는 기타 식물성 우유로 대체하십시오.

물을 더 마셔 라

탈수는 코골이의 원인 중 하나인 비인두에 점액을 형성한다.

코골이를 멈추기 위해 남성은 하루 3리터, 여성은 2,7리터의 물을 마시는 것이 좋습니다.

진정제와 수면제 피하기

진정제와 수면제는 목구멍의 조직을 과도하게 이완시키고 코골이를 유발하여 사람을 매우 편안하게 잠들게 합니다.

머리를 높이 들고 잠

머리를 높이 들고 살 수는 없지만 코골이로 고통받는 사람들에게 하나님께서 친히 그런 자세로 자라고 명령하셨습니다. 머리는 평소보다 30~45° 올려야 합니다. 여분의 베개를 추가할 수 있습니다. 또는 특수 정형 베개를 사용하십시오. 또는 침대 머리를 들어 올리십시오.

수면 중에 머리를 높이면 기도가 열리고 코골이가 감소합니다.

인기있는 질문과 답변

코골이에 대한 일반적인 질문에 대한 답변 이비인후과 의사, 음성 의사 Tatyana Odarenko.