단 것을 포기하는 것은 의지력의 진정한 시험입니다. 지구력과 인내심을 가진 사람들조차도 초콜릿, 케이크, 과자 또는 크림 케이크를 둘러싼 강박 사고에 항상 대처할 수는 없습니다. 이러한 간식은 체형, 피부, 치아 및 전반적인 건강에 좋지 않으므로 과자에 대한 갈망을 이기기 위해 열심히 노력해야 합니다. 허벌라이프 전문가들이 설탕의 유혹에 맞서 어려운 상황에 처한 사람들에게 유용한 여성의 날 꿀팁을 공유했습니다.
과자를 서서히 줄여라
설탕에 중독되어 있다면 하룻밤 사이에 극복하려고 하지 마십시오. 그러한 성급한 결정은 당신에게 불리하게 작용할 것입니다. "금지된" 것에 대한 갈망은 증가할 것입니다. 단순 탄수화물의 급격한 거부는 과민성, 기분 저하 및 성능 저하로 이어지므로 과자 중독을 점차적으로 물리치는 것이 좋습니다.
우선 우유와 화이트 초콜릿을 쓴맛으로 바꾸고 매일 점차적으로 양을 줄이고 20-30g으로 가져옵니다. 좋아하는 간식의 사용을 일주일에 3-4번으로 줄이고 조금 후에는 일주일에 한 번으로 줄이고 그 후에는 아예 포기하십시오.
마시멜로나 토피와 같이 가장 덜 해로운 과자를 선택하십시오. 단 것을 좋아하는 사람들을 위한 훌륭한 선택은 말린 과일과 견과류로 만든 스낵과 건강에 좋은 바가 될 것입니다. 따라서 허벌라이프 프로틴 바는 최적의 단백질, 탄수화물, 섬유질 비율과 140kcal로 균형 잡힌 간식을 제공합니다.
스트레스를 피하십시오
과자에 대한 갈망은 생리적 이유뿐만 아니라 심리적 요인으로 인해 더 자주 발생합니다. 우리는 기분을 좋게 하거나 슬픈 생각을 피하기 위해 간식을 먹으며, 걱정과 원한을 “잡는” 나쁜 습관을 갖게 됩니다.
견과류, 씨앗, 대추야자, 바나나와 같은 다른 식품에서 행복의 호르몬인 세로토닌을 섭취해 보십시오. 그림에 덜 위험한 천연 "항우울제"는 밝은 과일, 토마토, 브로콜리, 칠면조, 연어 및 참치입니다. 스트레스를 줄일 수 있는 마그네슘은 메밀, 오트밀, 곡물, 시금치, 캐슈 및 수박에서 발견됩니다.
새로운 습관 형성
아침식사를 꼭 하세요. 이것은 우리가 종종 과자에 대한 갈망을 평범한 배고픔과 혼동하기 때문에 매우 중요한 아침에 포만감을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 규칙적으로 식사를 하고 3-4시간마다 식사를 하는 것을 잊지 마십시오.
식단 모니터링을 시작하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오. 단 음식에 대한 갈망은 종종 신체의 단백질 부족으로 인해 발생하므로 고기, 생선, 계란, 치즈 또는 콩류와 같은 단백질 식품을 찾으십시오.
때때로 식사는 단백질 쉐이크로 대체될 수 있습니다. 이러한 "유리에 담긴 음식"은 오랫동안 포화 상태를 유지하면서 동시에 바닐라, 초콜릿, 카푸치노, 초콜릿 칩 쿠키, 패션 프루트, 피나 콜라다와 같은 즐거운 맛을 냅니다.
흥미진진한 이벤트로 당신의 삶을 채우세요
공원 산책, 전시회 관람, 자연 여행, 친구들과의 만남! 중독을 끊으려면 단 음식을 즐거운 경험으로 바꾸십시오. 간식을 먹는 것 외에도 휴식을 취할 수 있는 다른 방법이 있음을 기억하십시오. 거품 목욕, 춤, 친구와 수다떨기, 좋아하는 음악, 개 산책시키기.
긴장을 풀고 즐겁게 일하고 정말 좋아하는 일을하십시오. 사람이 영감을주고 중요한 일을 할 때 그의 생각은 음식으로 덜 채워지기 때문입니다. 인생을 새로운 것으로 채우십시오. 그러면 최근까지 그렇게 강하게 그려진 과자가 식단에서 어떻게 사라지기 시작하는지 눈치 채지 못할 것입니다.