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타이트한 드레스 나 정장을 입으십시오
휴일을 기리기 위해 꽉 끼는 옷을 입으면 폭식을 피할 수있는 진정한 기회가 있습니다. 여분의 물기를 삼키 자마자 드레스가 견딜 수 없을 정도로 빡빡 해지고 바지가 견딜 수 없을 정도로 짜기 시작합니다. 주의를 산만하게하는 또 하나의 방법이 있습니다. 리셉션에서 "주"손에 음료를 한 잔 들고 (오른 손잡이 – 오른 손잡이 – 왼손잡이 – 왼손잡이) 이것은 음식과 "의사 소통"을 어렵게 만듭니다 – 왼손으로 간식을 집는 것은 매우 불편합니다.
껌을 씹
이 팁은 특히 휴일 동안 요리를 많이하는 사람들에게 좋습니다. "", – 고려 미국 영양사 케이티 데이… 여전히 배가 고프지 않을 때 입에 무언가를 넣고 싶은 유혹을 피하려면 무설탕 껌을 씹으십시오.
속물이 되어라
휴일에는 음식에 대해 매우 까다 롭습니다. 공통 테이블에서 항상 괜찮은 것은 아니지만 매우 효과적입니다. “”– 우리를 설득 Melinda Johnson, American Dietetic Association 대변인… 냉장고와 식품 캐비닛을 자세히 살펴보십시오. 그다지 사랑하지 않는 모든 것을 제거하십시오. 행동하면 모든 것이 잘 될 것입니다. 이러한 개정을 통해 휴일에 좋아하는 음식 만 즐길 수 있으며 모든 음식을 맛볼 수 있습니다. 그리고 당신의 모습에 대해 걱정하지 마십시오. 사실은 우리가 많이 먹는다는 사실이 아니라 모든 것을 먹기 때문에 휴일에 여분의 파운드를 얻는다는 것입니다.
휴일에 철저히 먹습니다.
많은 테이블에서 다가오는 휴가를 생각하는 일부 사람들은 정상적인 아침과 점심을 거부하고 이러한 방식으로 소비되는 칼로리의 양을 줄인다 고 믿습니다. 사실 그 반대입니다. 방문이나 식당에 굶주 리면 평소보다 훨씬 더 많이 먹습니다. 따라서 풍성한 아침 식사로 휴가를 시작하고 가벼운 점심 식사를 계속하고 잔치 시작 직전에 가벼운 샐러드를 드십시오.
우리는 일정대로 먹습니다
순수한 미네랄 워터 또는 주스가 첨가 된 물 한 잔으로 축제 저녁을 시작하는 것이 좋습니다. 그런 다음 일시 중지하고 약 XNUMX분 후에 식사를 시작합니다. "", – 미국에서 인기 있음 영양사 톨 마지.
게임 및 엔터테인먼트 추가
미국 사람 영양사 Cynthia Sass, Diet Drives Me Crazy, 휴일의 일반적인 악센트를 음식에서 활동적인 엔터테인먼트로 전환 할 것을 제안합니다. 반지를 던지고 배드민턴을하고 아이스 스케이트와 썰매를 치고 눈사람을 만들 수 있습니다. 실내, 제스처 및 춤은 기운을 북 돋우는 데 좋습니다. “”– Flavor Point Diet라는 책의 저자 인 영양 학자 David Katz에게 묻습니다.
술 대신 다른 것
알코올 음료는 칼로리가 매우 높으며 특히 술이나 럼이 든 칵테일입니다. "", - 고려 Katz 박사.
식 전주 끄기
"", - 확실해 Katz 박사… 만약 당신의 영혼이 큰 점심이나 저녁 식사 전에 이와 같은 것을 요구한다면, 견과류, 과일, 야채 또는 … 살사 한 줌으로 하십시오. 하지만 술은 아니다!
하나 + 하나
유명한 책“Goofy Food”의 저자 Brian Wansink, 한 번에 두 종류의 요리 만 접시에 담도록 권장합니다. 원하는만큼 뷔페 테이블로 돌아가 되, 매번 두 개의 (!) 요리 만 가져 가십시오. "", Dr. Katz를 추가합니다.
음식을 장식 할 필요가 없습니다
휴가를 위해 집을 장식하십시오. 화환과 전구, 깃발 및 화환을 걸어 두십시오. 휴일 식사의 칼로리를 줄이려면 장식용으로도 견과류, 치즈, 크림 소스, 그레이비, 버터, 휘핑크림을 가능한 한 적게 추가하십시오. «“, – 권장 웰빙 영양에 관한 책의 저자 Caroline Oneil.