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다사다난한 하루 일과를 마치고 저녁이 되면 해결되지 않은 많은 문제, 살아나지 않은 감정, 문제 및 작업이 내 머리에 쌓입니다. "집" 분위기에 적응하고 이러한 모든 생각을 직장에 두는 방법은 무엇입니까?
1. 일의 영역과 «비일의 영역»의 영역을 분리합니다.
작업 공간과 비 작업 공간으로 공간을 나눕니다. 한 공간에서 다른 공간으로 «이동»하는 일종의 의식을 시작하십시오. 예를 들어, 전화기는 복도의 바구니에 넣어 두십시오. 옷을 갈아입거나 최소한 좋아하는 머리끈과 같은 특별한 «집» 액세서리를 착용하십시오.
손을 들어 빠르게 내쉬면서 내립니다. 마지막으로 왼쪽 어깨에 세 번만 침을 뱉으면 됩니다. 점차적으로, 당신의 두뇌는 의식을 수행하는 동안 작업 작업에서 가족 및 개인 작업으로 전환하는 법을 배웁니다. 다른 곳에서 반복하지 않도록 고유한 것을 생각해내십시오. 그렇지 않으면 "마법"을 잃게 됩니다.
2. «집» 냄새를 맡으세요.
냄새는 우리의 상태에 매우 강력한 영향을 미칩니다. 그를 과소평가하지 마세요. 집에서 미묘하고 눈에 거슬리지 않는 동시에 독특한 홈 아로마로 맞이할 때 이것은 다른 상태로 즉시 전환하는 데 기여합니다. 당신에게 가장 즐거운 것을 선택하고 동시에 양질의 재료를 아끼지 마십시오.
휴식에 가장 적합한 냄새 중 하나는 계피를 곁들인 바닐라 베이킹 냄새입니다. 매일 빵을 굽는 것은 효과가 없을 것 같지만, 가장 좋은 방법을 찾을 때까지 집에서 이 향을 시도해 볼 수 있습니다.
3. 혼자 있기
완전히 혼자가 되도록 최소 30분을 따로 두십시오. 직장에서 사용한 자원을 복원하십시오. 샤워하고, 혼자 있을 곳을 찾고, 부드러운 음악과 함께 헤드폰을 끼고, 눈을 감고, 몸과 감각에 집중하세요.
몸의 모든 부분에주의를 기울이고 발에서 머리까지 모든 지점에 집중하고 긴장된 곳을 부드럽게 이완하십시오. 이렇게 하면 머리 속의 생각 무리에서 몸의 감각으로 초점이 옮겨지며, 몸도 당신에게 할 말이 있습니다.
4. 당신의 하루를 자랑하세요
당신이 오늘 잘한 일을 적어도 하나 찾아보고(과제가 아무리 크더라도) 그것에 대해 자랑하십시오. 당신과 함께 기뻐할 준비가 된 사람들에게 그것에 대해 이야기하십시오. 이를 통해 오늘의 긍정적인 결과를 요약하고 내일을 구축할 수 있습니다. 당신이 말하는 사람이 당신의 기쁨을 나눌 수 있다는 것은 매우 중요합니다.
현재 주변에 그런 사람이 없다면 그냥 거울 앞에 서서 자신에 대해 이야기하십시오. 처음에는 낯설지만 이야기에 억양의 따뜻함을 더하고, 반영에 미소를 지으면 결과가 좋아질 것입니다. 자신을 지원하고 감사하는 방법을 스스로에게 말하십시오.
5. 노래를 부르거나 춤을 춘다
노래는 항상 긴장을 풀고 전환하는 데 도움이 됩니다. 횡격막의 모든 힘을 사용하여 목소리와 감정을 켜고 깊게 호흡하기 때문입니다. 춤 동작 요법도 효과가 좋습니다. 이동하거나 부르는 노래가 긍정적인 감정을 불러일으키는 것이 매우 중요합니다.
새로운 가족 전통을 시도하십시오. 좋아하는 가족 노래로 저녁 식사를 시작하고 함께 큰 소리로 노래하십시오. 그 효과는 귀머거리가 될 것입니다. 당신의 이웃뿐만 아니라 당신에게도. 그것이 당신을 얼마나 더 가까이 데려올 수 있는지 놀랄 것입니다.
6. 근무 시간을 계획하는 것과 같은 방식으로 저녁을 계획하십시오.
저녁에는 집안일을 해야 하거나 자신을 어떻게 해야 할지 전혀 모릅니다. 저녁에 즐겁고 특이한 일을 계획하십시오. 기대만으로도 두뇌가 전환되고 일과를 잊어버리는 데 도움이 됩니다.