-12. -십사. -14. -26. 이것은 온도계 판독값이 아니라 저울입니다. 아름다운 몸을 위해 많은 것을 잃은 톨리아티 여성들은 결국 꿈, 새로운 삶과 행복을 얻었습니다. 여성의 날은 그들에게서 체중 감량 방법을 배웠습니다.
최대 무게: 60-62 kg
이후 무게: 48의 kg
체중 감량을 결심한 이유는 무엇인가요? 거울에 비친 모습이 마음에 들지 않았다. 나는 아름다운 몸, 아름다운 사람들을 사랑합니다. 나는 항상 마른 모델이 아니라 근육이있는 탄력있는 몸매에 매료되었습니다. 어느 좋은 날 체중계에 올라 숫자를 보고 생각했습니다. “그럼 다음은? 이때부터 뱃살, 옆구리와 셀룰라이트에 매달리면! .. 더 나아가 ??! 아니 정말! "
어디서 시작하셨나요? 그녀는 많은 사람들처럼 월요일에 시작하지 않고 메밀 다이어트를 했습니다. 그녀를 중심으로 체중 감량! 늘 메밀만 먹었어요! 나는 저녁에 케피어와 함께 간식을 먹을 수 있었다. 6시 이후에는 안먹으려고 노력했어요. 단것을 완전히 끊었습니다. 단 것을 좋아해서 과자가 제 취미라서 이게 제일 어려웠어요! 또한 어머니는 항상 쿠키 가방을 가져와 영혼을 독살했습니다. 그러나 여러 번 견디고 나면 훨씬 더 쉽게 할 수 있습니다. 이 "건강에 해로운 식단"에 더해 매일 밤 퇴근 후 조깅을 했습니다. 그리고 저는 기둥 위에서 곡예를 배웠습니다. 일주일에 두 번 수업에 갔습니다.
무엇이 당신에게 동기를 주었습니까? 체중 감량, 건강한 생활 방식, 적절한 영양 섭취, 마요네즈, 소시지, 패스트 푸드 등의 유해성에 관한 프로그램 그런 다음 체육관에 다니기 시작했고 많이 매료되었습니다. 내가 "철을 나르게" 될 거라고는 생각도 못했어요! 이제 보디빌딩 대회를 준비하고 있습니다. "피트니스 비키니" 후보에 오르고 싶습니다. 나는 일주일에 4번 트레이너와 함께 운동한다.
여분의 파운드로 헤어진 후 삶은 어떻게 바뀌 었습니까? 건강한 음식과 스포츠는 제 삶의 방식입니다. XNUMX년 동안 나는 돼지고기, 소시지, 훈제 고기, 파스타, 감자, 마요네즈를 먹지 않았습니다. 패스트 푸드, 알코올, 주스 또는 탄산음료 금지! 사탕은 포기하려고 하지만 가끔은 내 약점을 탐닉하고 다음날 훈련에서 모든 것을 연습합니다. 이제 나는 다이어트가 없다는 것을 이해합니다. 건강한 생활 방식과 스포츠 만 있습니다.
좋아하는 다이어트 요리 레시피
두부 캐서롤: 저지방 코티지 치즈 500g, 계란 5개, 소다수, 말린 살구 50-100g.
준비: 흰자와 노른자를 분리합니다. 코티지 치즈에 노른자를 넣고 말린 살구를 자르고 소다 반 티스푼을 넣고 모든 것을 섞습니다. 별도로 믹서기에서 흰 거품이 생길 때까지 슬라이드없이 설탕 한 스푼으로 흰자를 치십시오. 커드에 넣고 부드럽게 섞은 다음 모든 것을 틀에 넣고 180도로 예열된 오븐에 20분 동안 넣습니다. 다이어트 캐서롤이 준비되었습니다!
35년
최대 무게: 67의 kg
이후 무게: 55의 kg
살을 빼기로 결심했을 때 나는 11년 동안 피트니스 클럽에서 그룹 프로그램 강사로 일했다. 하지만 식단을 따르지 않고, 많이 움직이고 체중을 안정적으로 유지하는 67kg이라는 생각에 다 먹었어요. 161cm의 키에 내 외모는 괜찮았다.
체중 감량을 결심한 이유는 무엇인가요? 나는 큰 클럽에서 같은 그룹 프로그램의 강사로 일하러 갔다. 하지만 이전 직장에서는 단체 훈련만 있었고, 이곳에는 단체 훈련 외에 무료로 이용할 수 있는 체육관이 있었다. 자체 분위기가 있으며 모두 적절한 영양 섭취, 힘든 훈련에 대해서만 이야기합니다. 나는 매우 강건하지만 체육관에는 완전히 다른 하중과 다른 감각이 있습니다. 당신의 특별한 스릴! 나는 나 자신을 훈련하기 시작했고, 그 다음에는 트레이너와 함께 했다. 코치는 훈련을 통해 더 많은 일을 할 수 있도록 합니다. 그렇게 하라고 스스로를 강요할 수는 없습니다. 다르게 보일 수 있다는 것을 깨달았습니다. 나는 내 자신을 눈멀게 하고 싶었다. 그리고 동기를 얻었습니다. 사진 촬영 날짜를 13년 후인 XNUMX월 XNUMX일로 정했습니다. 대비해야 했습니다. 나는 내가 원하는 것이 무엇인지 알고 있었다: 체중 감량, 큐브, 릴리프 바디.
식단과 일상에서 어떤 변화가 있었나요? 일주일에 10~13시간씩 단체 프로그램을 계속 하다가 주 2회 체육관에서 트레이너와 함께 운동도 시작했다. 그룹 운동은 특히 효과적이지 않습니다. 신체가 스트레스에 사용되지 않는 한 체중이 감소할 수 있습니다. 그러나 3~10개월이 지나면 체중 감량 과정이 느려지고 식습관을 바꾸지 않으면 멈춥니다. 나는 나 자신에게서 안다. 고품질의 체형이 필요하다면 체육관만이 도움이 될 것이다. 적절한 영양 섭취와 규칙적인 강도 높은 훈련으로 3~6개월 안에 XNUMXkg을 뺄 수 있습니다.
가장 어려웠던 점은 무엇입니까? 식습관을 바꾸는 것이 어려웠습니다. 유해한 모든 것을 한 번에 중단하는 것은 비현실적입니다. 하지만 XNUMX개월 만에 제 몸에 올바른 식습관을 가르쳤습니다. 그녀는 점차 유해한 제품을 거부했으며 때로는 "불필요한"것을 허용했습니다. 치트 식사("cheat mil", 영어 - "cheat with food")는 계획된 다이어트 위반 중 하나인 많은 도움이 됩니다. 치트밀은 신진대사를 촉진할 뿐만 아니라 다이어트에 열광하고 금단의 음식을 많이 먹고 싶을 때 심리적으로 도움이 된다. 당신은 당신이 열광하는 것을 제한없이 먹습니다. 그러나 이것은 주어진 시간에 한 끼에 불과합니다. 예를 들어, 나는 소금에 절인 붉은 생선을 아주 좋아했습니다. 참을 수 없어 한 조각 사서 더 이상 먹을 수 없다는 것을 깨달았습니다. 참을 수 없을 정도로 짜고 역겨워졌습니다.
이 건강한 생활 방식이 왜 필요한지 사람들과 의사 소통하는 것도 어렵습니다. 살이 빠진 지 XNUMX년 만에 술을 완전히 끊었다. 드라이 와인 한 잔도 필요 없어. 처음에는 같은 휴일에 이례적인 일이었습니다. 사람들은 많은 질문을 하고 먹이를 주거나 마실 것을 주려고 합니다. 이제 모두가 내가 술을 마시지 않고 침착하다는 사실에 익숙해졌습니다. "왜 술을 마시지 않습니까?"라는 질문에 나는 "왜 술을 마십니까?"라고 대답합니다. 그들은 즉시 뒤쳐집니다.
무엇에서 영감을 받았나요? 무엇이 당신에게 동기를 주었습니까?
가장 중요한 것은 자신과 타협점을 찾는 것입니다. 당신이 원하는 것을 정확히 알고 있습니다. 당신의 몸에 귀를 기울이십시오. 삶은 가슴살 하나를 먹고 전혀 으르렁 거리면 체중 감량이 도움이되지 않을 것입니다. 음식 외에 다른 영감의 원천을 찾아야 합니다. 일상에서 아름다움을 찾고, 기뻐하고, 사랑하십시오! 새로운 걸 시도 해봐. 열정적 인 삶을 살고 소파에 흔들리지 마십시오.
글쎄, 내 주요 인센티브는 내 고객입니다. 나는 그들을 실망시키고 배를 키울 수 없다!
여분의 파운드로 헤어진 후 삶은 어떻게 바뀌 었습니까?
살을 빼고 나서 그룹 트레이닝을 그만두고 퍼스널 트레이너에게 갔다. 나는 영양학을 더 깊이 공부하기 시작했고 이제 물리 치료 운동 과정에서 훈련을 마칩니다. 나는 사람들이 스스로를 정리할 수 있도록 돕기 위해 노력하지만 무엇보다도 스스로를 해치지 않고 더 날씬할 뿐만 아니라 건강하게 유지하기 위해 노력합니다.
29년
최대 무게: 82의 kg
이후 무게: 56의 kg
체중 감량을 결심한 이유는 무엇인가요? 많은 사건이 내 결정에 영향을 미쳤습니다.
나는 단호하게 결정했습니다. 나는 나를 변화시키고 있다! 2008년 3층에 올라갔을 때 극심한 숨가쁨에 시달렸습니다. 나는 21살이었고 제한된 움직임의 느낌이 나에게 매우 우울했습니다. 2008년부터 2009년까지 82년 동안 57kg에서 65kg으로 독립적으로 체중을 줄였습니다. 결과는 점프했지만 평균적으로 2013kg 정도를 유지했습니다. XNUMX년, 사랑하는 강아지를 잃었습니다. 나는 나 자신을 위한 자리를 찾을 수 없었고, 부정적인 생각과 경험에서 나 자신을 산만하게 하기 위해 원하는 결과를 얻기 위해 몰두했습니다. 덕분에 체력도 많이 배우고 직업도 바꿨다.
나는 과체중이 문장이 아니라 불균형 식단의 결과라고 확신합니다. 각 사람은 자신이 편안한 자신의 경로와 무게를 선택합니다. 여분의 파운드에서 사람은 덜 행복해지지 않습니다. 가장 중요한 것은 건강을 유지하고 삶의 활력을 느끼는 것입니다.
어디서 시작하셨나요? 가장 먼저 초점을 맞춘 것은 식문화의 수정이었습니다.
식단과 일상에서 어떤 변화가 있었나요? 식단은 신체 활동을 기반으로 매일 칼로리 함량에 따라 엄격하게 계산되었습니다. 따뜻한 날씨에는 데일리 사이클링, 겨울에는 워킹을 도입했습니다.
가장 어려웠던 점은 무엇입니까? 시작하는 것은 항상 어렵습니다. 리듬에 적응하고, 식단을 계획하고, 일 전에 일어나서 하루 종일 요리를 하는 것입니다.
무엇에서 영감을 받았나요? 인정을 초월한 변화에 대한 열망은 날마다 영감을 주었고, 나에게 일어나는 변화는 오랜 친구를 만날 때 묘한 의욕을 불러일으켰습니다.
여분의 파운드로 헤어진 후 삶은 어떻게 바뀌 었습니까?
소셜 서클이 완전히 바뀌고 사람들이 라이프스타일과 변화를 바꾸는 데 도움이 되는 좋아하는 직업이 등장했습니다.
좋아하는 다이어트 요리 레시피
양파와 딜이 들어간 오트밀 머핀: 오트밀 150g, 계란, 파, 딜, 프로방스 허브 약간, 소금과 후추 맛, 소다 한 꼬집. 오트밀이 잠길 때까지 물에 담그십시오. 양파와 딜을 잘게 썬다. 우리는 모든 구성 요소를 결합하고 혼합하여 30도 온도에서 180 분 동안 오븐에 넣습니다.
30년
최대 무게: 112의 kg
이후 무게: 65의 kg
체중 감량을 결심한 이유는 무엇인가요? 한때 Samara에서 KVN "Sok"팀의 일원이었고 Channel One에서 공연했습니다. 그때 처음으로 TV에서 옆에서 제 모습을 보고 겁에 질렸습니다. 그리고 어느 시점에서 그녀는 "내일 나는 먹지 않을 것입니다!"라고 말했습니다. 그리고 그렇게 되었습니다. 그날부터 저에게는 새로운 삶이 시작되었습니다. 나는 유행을 좋아하고 옷을 잘 입는 것을 좋아했기 때문에 내 매개 변수가 나에게 적합하지 않았습니다. 그러나 나는 상점에서 나 자신을 위한 아무것도 찾을 수 없었다. 그래서 어머니는 내 23세까지 아름다운 것을 바느질해야 했다.
어디서 시작하셨나요? 가장 먼저 한 일은 칼로리 다이어트 책을 구입하는 것이었습니다.
식단과 일상에서 어떤 변화가 있었나요? 나의 식단은 극적으로 바뀌었다. 나는 기름진 음식과 빵을 많이 먹었습니다. 그리고 3,5시간마다 올바른 음식으로 바꿨습니다. 나는 먹을 시간이 적힌 항아리를 가지고 일하러 갔다. 나는 처진 피부를 강화하기 위해 수압 마사지와 샤르코 샤워를 하러 갔다. 유산소 운동과 근력 운동을 시작했습니다.
가장 어려웠던 점은 무엇입니까? 가장 어려웠던 점은, 그리고 휴가를 가거나 휴가를 떠날 때 다이어트를 하는 것입니다. 거절하기 어려운 유혹의 바다.
무엇에서 영감을 받았나요? 살을 빼면 꿈에 그리던 그 남자를 찾을 수 있을 거라는 생각이 들었다.
무엇이 당신에게 동기를 주었습니까? 칭찬. 잘생겼다는 말과 살이 빠진다는 말을 들을수록 살이 찌고 싶었다.
여분의 파운드로 헤어진 후 삶은 어떻게 바뀌 었습니까? 기본적으로. 더 매력적이 되었고 아름다운 옷은 무엇이든 살 수 있었고 마케터라는 직업을 이벤트 호스트로 바꿨습니다. 그리고 가장 중요한 것은 사랑하는 남편을 만나 딸을 낳았다는 것입니다(임신을 위해 10kg만 늘림). 새로운 무게에서 나는 행복합니다. 평생 동안 그것을 지탱해야 하고 꽉 손에 자신을 유지해야 하지만요.
좋아하는 다이어트 요리 레시피
요구르트에 닭 가슴살. 다진 양파와 당근을 끓입니다. 거기에 다진 닭 가슴살 필레를 추가하십시오. 천연 저지방 요구르트로 모든 것을 채우고 약간의 카레를 추가하십시오. 30분간 끓이면 완성.
45년
최대 무게: 85의 kg
이후 무게: 65의 kg
체중 감량을 결심한 이유는 무엇인가요? 완전히 뚱뚱한, 단어의 완전한 의미에서 나는 한 번도 가본 적이 없습니다. 85의 키에 1,75kg의 무게는 물론 눈에 띄었지만 특별히 눈에 띄지는 않았습니다. 하지만 어렸을 때부터 완전한 것은 좋지 않다는 태도를 가지고 있었습니다. 그래서 살을 빼야 한다는 생각을 끊임없이 하며 살았다. 최대 체중은 종종 발생하는 것처럼 결혼 후 발생했습니다. 그들이 말했듯이 나는 이완되었습니다. 살을 빼야 한다는 생각을 하게 만든 특별한 사건은 없었습니다. 오랜만에 만난 동급생의 “왜 좋아졌어?”라는 말 외에는. 이것이 아마도 투쟁의 시작이었을 것이다.
어디서 시작하셨나요? 나는 다른 다이어트를 시도하고 체중을 줄였다가 다시 돌아왔습니다. 나는 다이어트를 좋아하지 않으며 과체중의 만병 통치약으로 생각하지 않습니다. 다이어트는 유한하며 원칙적으로 결과도 있습니다. 다이어트가 끝나고 곧 킬로그램이 반환됩니다. 오랫동안 고수할 수 있고 준수해야 하는 영양 시스템이 필요합니다.
그러한 시스템을 찾기 위해 나는 Montignac과 Shelton의 아이디어를 사용하여 시작했습니다. 그리고 여기 저기 – 변형이 있는 별도의 음식. 나는 Montignac을 좋아했고 점차적으로이 시스템에 약 10kg을 소비했습니다. 몇 년 동안 그녀는 73-75의 체중으로 조용히 살았습니다. 내가 이것이 너무 많다고 결정할 때까지. 그리고 피트니스 클럽, 운동, 추가 "칩", 물이 이미 사용 중이었습니다. 9개월 만에 또 다른 10kg이 점차 사라졌습니다. 그리고 이 결과는 지금도 유효합니다.
식단과 일상에서 어떤 변화가 있었나요? 나는 일찍 잠자리에 들기 시작했다 – 약 23시, 그리고 일찍 일어나기 – 6.30시 40분. 다이어트 - 지방과 탄수화물을 분리하고 밀가루와 빵은 거의 먹지 않습니다. 고기 - 먹습니다, 야채에 의지하려고 합니다. 감자를 먹으면 삶은 경우가 거의 없습니다. 차, 커피 - 모두 설탕이 없습니다. 나는 매일 운동을 하려고 노력한다. 적어도 나는 운동을 하지만 다른 근육 그룹을 위한 운동으로 XNUMX분 동안 완전합니다.
가장 어려웠던 점은 무엇입니까? 지속적인 결과를 얻을 수 있음을 믿으십시오. 무슨 일이 일어나고 있는지 보았을 때 훨씬 쉬워졌습니다.
무엇에서 영감을 받았나요? 다른 사람의 성공적인 이야기 – 실제 또는 책, 영화. 이 정보를 특별히 찾아보진 않았지만, 우연히 보게 되면 읽어보고 찾아봤습니다. 나는 여전히 적절한 영양에 관한 주제를 많이 읽었지만 이미 의식적으로 책, 기사, 연구를 읽었습니다. 나는 내 지식을 나 자신뿐만 아니라 개인적으로 또는 온라인 교육에서 체중 감량을 돕는 사람들을 위해 사용합니다.
무엇이 당신에게 동기를 주었습니까? 첫째, 날씬해지고 싶은 욕망, 할 수 있다는 것을 이해하고 싶었다. 그리고 두 번째로 - 끈기(완고함). 이것은 동기라고 할 수 없습니다. 이것은 "결정? 받아가세요! "
여분의 파운드로 헤어진 후 삶은 어떻게 바뀌 었습니까? 더 쉬워졌습니다. 물론 삶이 아니라 자신에 대한 감각입니다. 훨씬 더 많은 힘과 에너지가 나타났습니다.
좋아하는 다이어트 요리 레시피
철망에 숯불에 튀긴 닭 날개, 많은 양의 향신료에 재워둔 후, 같은 자리에 철망에 구운 애호박과 토마토.
41 년
최대 무게: 85의 kg
이후 무게: 60의 kg
체중 감량을 결심한 이유는 무엇인가요? 나는 말 그대로 젊었을 때부터 항상 과체중과 씨름했습니다. 3~4kg 더 쪘다가 버렸어요. 하지만 나이가 들수록 이 투쟁은 더 어려워졌습니다. 그리고 온 여분의 파운드는 전혀 떠나고 싶지 않았습니다. 그리고 어떻게 든 거의 눈에 띄지 않게 나는 더 이상 거울에 비친 내 모습을보고 싶지 않은 상태에 도달했습니다. 가게에서 옷을 사기 위해 마음에 드는 걸 고를 수가 없어서 사이즈가 안 맞아서 별로 마음에 들지 않아도 사이즈에 맞는 모델들만 샀다.
한번은 다른 휴가에서 돌아와 남편 사샤와 함께 사진과 비디오를 보고 더 이상 이것이 불가능하다는 것을 깨달았습니다. 당신은 시급하게 당신의 삶에서 무언가를 바꿔야 합니다!
어디서 시작하셨나요? 남편에게 경의를 표해야 합니다! 우리가 체중을 줄인 덕분에 올바르게 먹기 시작한 것은 바로 그 사람이었고 올바르게 말하면 날씬해졌습니다! 많은 남성들은 외모에 상관없이 자신이 아름답다고 생각합니다. 그러나 남편은 그들 중 하나가 아니기 때문에 매우 기쁩니다!
식단과 일상에서 어떤 변화가 있었나요? 네, 인생에서 무언가를 바꾸는 것은 매우 어렵습니다. 우리의 식단과 식단이 변경되었습니다. 하지만 그뿐 아니라 우리는 체육관에 가지 않았습니다. 날씬하고, 아름답고, 건강해지는 원동력은 강력한 원동력!
무엇이 당신에게 동기를 주었습니까? 우리가 함께 조화를 위해 노력하는 것이 중요했습니다! 그리고 처음에는 충분히 빨리 사라지고 더 천천히, 그러나 가장 중요하게는 사라지는 동일한 추가 파운드도 강력한 동기가되었습니다.
여분의 파운드로 헤어진 후 삶은 어떻게 바뀌 었습니까? 25개월 동안 나는 160kg(키 60cm)을 감량했고 남편은 XNUMXkg을 감량했습니다! 이제는 내가 좋아하는 옷을 살 수 있는 쇼핑을 하는 것이 즐겁습니다. 나는 내 사진을 보는 것을 즐긴다. 남편과 나는 달성한 결과에 대해 서로 자랑스러워하며 우리도 이를 유지합니다. 콤플렉스 대신 자신감 등장!
좋아하는 다이어트 요리 레시피
좋아하는 요리는 생선이면 향신료와 레몬에 절인 케밥이고 닭고기라면 미네랄 탄산수 또는 케 피어 / 무가당 요구르트를 첨가하여 절인 것입니다.