우리는 신진 대사가 수년에 걸쳐 느려진다고 말하면 미국을 열지 않을 것입니다. 사실, 이 공리에 대해 읽는 것과 직접 경험하는 것은 별개입니다. 개인적으로, 우리는 이러한 상황을 견디고 싶지 않기 때문에 모든 연령대에서 신진대사 속도를 높일 수 있는 방법을 찾았습니다.
나이가 들어감에 따라 체중 감량이 더 어려워집니다. 그리고 모든 것은 젊었을 때 가속화된 신진대사가 꾸준히 느려지고 있기 때문에…
열 살이 되었을 때면 매일 양심의 가책 없이 할머니가 해주시는 커틀릿 튀김을 먹고, 취침 전에 쿠키를 갉아먹고 공작부인과 함께 씻을 수 있었을 것입니다. 그리고 당신을 위한 것은 아무것도 없었습니다. 오히려 부모 나 같은 할머니는 물론 투덜댈 수 있지만 여분의 센티미터는 엉덩이에 정착하려고조차하지 않았습니다.
불행히도 그 시절은 끝났습니다. XNUMX년 후, 당신은 여분의 빵을 먹는 것을 두려워하고 휴가에는 군침 도는 현지 요리를 거부해야 합니다. 예전처럼 먹더라도 점차 살이 찔 수 있고, 다이어트를 하면 예전처럼 빨리 살이 빠지지 않는다는 것을 알 수 있습니다.
의사에 따르면, 각 사람의 신진대사는 연령대에 따라 느려지기 시작합니다.
대부분의 경우 이 과정은 XNUMX분에 시작하고 일부 운이 좋은 사람은 XNUMX분에 시작합니다. 어쨌든 아무도 "구명 부표"를 얻고 싶어하지 않습니다. 인생의 다른 수십 년 동안 신진 대사 속도를 높이는 방법과 더 정확하게는 신진 대사 속도를 높이는 방법에 대한 자료를 읽으십시오.
20~30대 신진대사 속도 높이는 방법
영양학자들은 이 나이에 사람이 가장 빠른 신진대사를 한다고 말합니다(물론 어린 시절은 제외). 즉, 컴퓨터 작업을 하거나 영화를 보거나 책을 읽는 동안 몸이 칼로리를 소모합니다. 또한 많은 사람들이 아직 어떤 의무도 부담하지 않아 활동적인 생활을 할 시간이 있습니다. 또한 뼈가 형성되는 데 최대 XNUMX년이 걸리므로 신체의 에너지도 필요합니다.
많은 XNUMX대 소녀들은 신진대사가 빨라서 정크 푸드를 자주 먹을 수 있습니다.
그러나 많은 젊은이들이 살고 있는 좌식 생활 방식은 건강에 영향을 미칩니다. 우리는 허리 문제와 두통에 대해 이야기하는 것이 아니라 – 이것에 대해 다른 시간에 – 하지만 이 때문에 신진대사가 느려진다는 사실에 대해 이야기하고 있습니다.
스물여덟이 되면 며칠 동안 피자를 먹을 수 없고 이전처럼 살이 찌지 않는다는 것을 알게 됩니다.
그러나 당신은 젊고 일을 빨리 고칠 수 있습니다. 의사에 따르면 이 나이에 올바른 식사를 시작하고 규칙적으로 운동하는 것으로 충분합니다. 이것은 신진 대사 속도를 높이고 그림의 날씬함을 회복하기에 충분합니다.
30~40대 신진대사 속도 높이는 방법
의사들은 신진대사율이 근육량에 직접적으로 의존한다고 말합니다. 근육량이 많을수록 신진대사가 빨라지고 휴식 시 신체가 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 문제는 서른 살이 지나면 근육 조직의 비율이 감소하기 시작하여 지방으로 변한다는 것입니다. 운동을 하지 않으면 본질적으로 근육이 근육이 필요하지 않다는 것을 알게 되므로 매년 근육 조직의 XNUMX%를 잃게 됩니다. 아직 체육관에 가지 않았다면 시작할 때입니다. XNUMX년 전과 마찬가지로 유산소 운동은 더 이상 절약할 수 없습니다. 오직 근력 운동만이 근육량을 늘리는 데 도움이 될 것입니다. 또한 성장 호르몬의 생산이 급격히 감소하여 대사율에도 영향을 미칩니다. 좋은 소식은 근력 운동이 신체가 이 호르몬을 생성하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.
근력 운동은 근육을 키우는 데 도움이 될 뿐만 아니라 성장 호르몬을 방출하는 데 도움이 됩니다.
물론 식단을주의 깊게 모니터링해야합니다. 물을 많이 마시고 커피를 줄이고 식단에 단백질과 야채를 더 많이 포함시키십시오. 의사들은 이 XNUMX년 안에 장기적인 결과를 초래하는 결정을 내릴 것이라고 주장합니다. 의사들은 엄격한 식이요법에 휘둘리지 말라고 촉구합니다.
XNUMX 세에 그러한 트릭이 실제로 몸의 크기를 줄이면 XNUMX 세에는 에너지 절약 모드로만 들어갈 것입니다.
마지막으로 스트레스를 관리하는 방법을 배우십시오. 일반적으로 이 XNUMX년은 인생에서 가장 스트레스가 많은 시기입니다. 직업, 자녀 또는 문제가 있는 관계로 인해 끊임없이 긴장할 수 있습니다. 그러나 만성 스트레스는 혈액 내 코티솔과 인슐린 수치를 높이고 이미 점차적으로 신진 대사가 느려지는 배경에 대해 수치에 슬픈 결과를 초래할 수 있습니다.
40~50대 신진대사 속도 높이는 방법
이 나이에 평생 즐겨 먹던 음식이 갑자기 최악의 적이 됩니다. 이제 근육 손실뿐만 아니라 여성 호르몬인 프로게스테론과 에스트로겐 수치를 낮추는 것입니다. 에스트로겐의 한 형태인 에스트라디올은 폐경 전에 현저히 감소합니다. 한편, 필요한 경우 신진 대사를 조절하고 신진 대사를 촉진하고 체중에 영향을 미치는 사람은 바로 그 사람입니다.
모든 연령대에서 식단을 모니터링해야 합니다.
이 나이에는 건강한 식단에 집중해야 합니다. 전문가들에 따르면 규칙적으로 운동을 하면 칼로리 섭취를 XNUMX칼로리, 그렇지 않다면 XNUMX칼로리를 줄인다.
동시에 여성 성 호르몬의 식물 유사체인 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식을 식단에 포함해야 합니다.
아마씨, 참깨, 마늘, 말린 과일, 후무스 및 두부는 에스트라디올 수치를 약간 증가시켜 신진대사를 가속화할 수 있습니다. 그리고 물론 아무도 체육관을 취소하지 않았습니다. 물론 모든 종류의 스포츠를 하면 칼로리를 태우는 데 도움이 되지만 근력 운동만이 신진대사를 가속화할 수 있습니다.
50~60대 신진대사 속도 높이는 방법
XNUMX세가 되면 평균적인 여성의 체중이 약 XNUMXkg 증가합니다. 이 모든 것이 지방이며 시간이 지나면서 근육 조직이 됩니다. 또한식이 요법을 모니터링하지 않으면이 수치가 더 높을 수 있습니다. 의사에 따르면 여성이 폐경에 들어가는 평균 연령은 XNUMX세입니다. 지난 XNUMX년 동안 수치가 이미 낮았던 에스트로겐과 프로게스테론은 더 이상 생산되지 않습니다. 이것은 뼈를 가늘게 하고 근육량을 더욱 빠르게 감소시키며 결과적으로 체중 증가로 이어집니다.
폐경 후 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다.
의사들은 계속 반복합니다: 근력 운동을 잊지 마세요! 물론 이미 약한 관절에 해를 끼칠 수 있다고 생각할 수도 있지만 상황은 정반대입니다. 규칙적인 역도는 골밀도를 증가시켜 골다공증의 위험을 줄이며 만성 질환(예: XNUMX형 당뇨병), 심혈관 질환 및 관절염의 위험을 줄입니다.
이를 위해서는 더 이상의 근육 손실을 방지하기 위해 섭취하는 단백질의 양을 늘리는 것이 필수적입니다.
신진대사를 촉진하기 위해 전문가들은 하루에 XNUMX~XNUMXg의 단백질을 섭취할 것을 권장합니다. 최신 연구에 따르면 어떤 경우에도 동물성 제품에서만 물질을 얻어서는 안 됩니다. 누가 생각했을지 모르지만 이것은 근육량의 손실을 증가시킬 뿐입니다! 의사는 콩과 식물, 견과류 및 버섯과 같은 식물성 단백질에주의를 기울이는 것이 좋습니다.