주요 생체 리듬
사람의 주요 생물학적 리듬 중 하나는 수면과 각성의 리듬입니다. 그리고 삶의 많은 것들이 심리적 안정, 심장 및 신경 건강, 생식 기관의 활동과 같이 얼마나 조화롭게 가지고 있는지에 달려 있습니다. 수면은 에너지 양, 업무 생산성 및 급여에 영향을 미칩니다.
사람은 평균적으로 한 달에 240시간, 120년에 24일, 평생 27~7년을 자므로 이 시간을 얼마나 잘 보내는지 고려해 볼 가치가 있습니다. 전문가에 따르면 최적의 수면 시간은 9~7시간입니다. 우리가 XNUMX시간을 한다면, 이때 XNUMX분은 잠들기 위해 그리고 XNUMX주기의 건강한 수면을 위해 포함됩니다. 각 주기는 약 XNUMX시간 XNUMX분 동안 지속되며, 그러한 주기가 끝날 때 깨어나면 기분이 좋습니다. 그것들은 개별적이며 어떤 사람들에게는 조금 더 오래 또는 덜 지속됩니다. 사이클 중간에 사람이 깨어나면 졸음이 몰려오기 때문에 일어나기가 어렵습니다. 일어나기가 어렵다면 수면 시간을 XNUMX분 정도 단축하거나 늘려 주기가 끝날 때까지 해야 합니다.
올빼미와 종달새
과학자들은 올빼미와 종달새가 자연에 존재하지 않는다는 것을 증명했습니다. 에디슨 효과는 이러한 개념의 출현 이유였으며 전구 발명가의 이름을 따서 명명되었습니다. 이 혁신 덕분에 일부 사람들은 일몰 후 적극적으로 시간을 보낼 수 있는 기회를 얻었기 때문에 올빼미가 되었습니다. 그러나 전문가들에 따르면 소비주의나 종달새를 형성하는 주요 요인은 환경입니다. 저녁에는 정오까지 이어지는 흥미로운 영화로 사람들을 사로잡는 텔레비전. 자기 전에 몇 시간 동안 사람을 자신의 세계로 유인하는 컴퓨터 게임. 활발한 사회 생활: 저녁에는 영화관을 방문하고 퇴근 후에는 카페를 방문합니다. 이러한 모든 활동은 사람이 일찍 잠자리에 들지 못한다는 사실로 이어집니다. "나는 일찍 일어날 수 없다"고 말하는 사람들이 있지만 과학자들은 신체에 이것에 대한 물리적 정당성이 없음을 증명했으며 누구나 일찍 일어나도록 가르칠 수 있습니다. 이렇게하려면 수면 시간을 올바르게 계산하는 것으로 충분하므로 사람이 다음주기가 끝날 때 깨우고 이에 대한 심리적 동기가 있어야합니다. 그렇지 않으면 학습이 심리적 이유로 작동하지 않습니다.
수면 문제
주중에 잠이 부족한 사람이 주말에 잠을 보충하려고 하는 사람들이 있는데, 그들의 말이 맞습니다. 과학자들은 미래를 위해 잠을 비축할 수 있다는 것을 실험적으로 증명했습니다.
모스크바 국립 의과 대학 수면의학과장. 그들을. Sechenov Mikhail Poluektov는 1주 전에 잠을 자지 않고 휴식을 취할 수 있다고 말했습니다. 연구에 따르면 9주 동안 최소 5시간을 자고 7일 동안 덜 잠을 자더라도 여전히 높은 작업 능력을 유지할 수 있습니다. 그러나 여전히 매일 적어도 1974 시간을 자도록 그러한 요법을 설정하는 것이 좋습니다. 55 년 소련 시민을 대상으로 설문 조사를 실시한 결과 10 %의 사람들이 수면에 만족하지 않는 것으로 나타났습니다. 현재 전 세계 인구의 30~XNUMX%가 이에 대해 불만을 갖고 있으며, 수면 부족이라는 주제가 간헐적으로 인쇄물과 인터넷에 등장하고 있어 해당 문제가 관련성이 있다고 짐작할 수 있다.
누구나 일생 동안 잠이 오지 않는 어려움을 경험하고 어떤 사람들은 불면증을 겪기도 하며 스트레스와 만성일 수 있습니다. 스트레스는 잠들기 어려움, 불안한 수면 및 수면 부족의 느낌이 특징이며, 이러한 유형의 불면증의 긍정적인 측면은 스트레스가 지나자마자 수면이 빠르게 회복된다는 것입니다. 그러나 만성은 신경계의 경보 신호이며 여러 위험한 질병의 증상이기 때문에 신경과 전문의의 즉각적인 치료가 필요합니다. 우리나라에서는 수면이 꽤 많이 연구되고이 주제를 다루는 기관과 부서가 없으며 수면 학자를 훈련시키지 않으며 아마도 그렇지 않을 것이므로 수면에 문제가 있으면 신경과 의사에게 연락해야합니다 . 그들 중 일부는 자신의 전문 분야의 틀 내에서 이 방향을 연구합니다.
의사들은 숙면을 위한 규칙을 찾았습니다.
좋은 수면을 위해서는 유리한 조건을 제공해야합니다. 밝은 사진, 컴퓨터, 스포츠 장비 및 업무와 관련된 모든 것 : 강한 감정을 유발하는 항목을 침실에서 제거하십시오. Somnologists는 잠에 쉽게 몰입할 것을 권장합니다. 잠자기 4시간 전에 정신 활동을 제한하십시오. 그리고 부모는 컴퓨터 게임, TV 및 수업과 같은 신경 흥분을 유발하는 모든 유형의 활동을 제한하기 위해 문제없이 자녀를 재우도록 권장합니다. 생리학자들은 취침 XNUMX시간 전에 식사를 하면 쉽게 잠들게 하는 데 도움이 되므로 고칼로리 탄수화물 식품을 섭취하는 것이 가장 좋다는 것을 발견했습니다.
소화 과정이 건강한 수면을 방해하고 수면이 음식의 소화에 해를 끼치므로 취침 직전에 먹는 것은 권장하지 않습니다. 그러나 연구에 따르면 사랑을 나누는 것은 건강한 수면을 촉진합니다. XNUMX시간의 편안한 수면은 건강을 유지하는 데 필요한 최소한의 시간입니다. 또한, 같은 시간에 자고 일어나는 것이 바람직합니다. 이 팁을 따르면 건강한 수면과 양질의 효율적인 삶을 위한 훌륭한 기초를 얻을 수 있습니다.