체중 감량 운동의 저자 인 "Weighted People"쇼의 트레이너와 "IT 시스템. 이상적인 몸의 새로운 삶”은 여름을위한 인물을 준비하고 건강한 생활 방식으로 전환하는 방법을 말했습니다.
8 월 2016
나는 물 절차로 아침을 시작합니다. 빨리 일어나야 하는 경우 콘트라스트 샤워가 도움이 되고 찬물이 잠에서 깨어나는 데 도움이 됩니다. 하루를 더 부드럽고 매끄럽게 시작하고 싶으신가요? 그런 다음 짧게 뜨거운 물로 샤워를 하십시오. 나는 그것을 가장 자주 선호하고 컨디셔닝 오일을 바릅니다. 모든 여성들은 겨울이 지나면 몸뿐만 아니라 피부에도 작용해야한다는 것을 알고 있습니다. 서리와 난방 시즌으로 인해 건조해지고 보충이 필요합니다. 식료품 점이나 약국에서 베이비 오일, 살구 오일, 복숭아 오일 또는 오렌지 오일을 구입하면 로션이나 크림보다 훨씬 효과적입니다.
나는 완전한 아침 식사를 가지고 있습니다. 나는 5가지 종류의 씨로 된 "칵테일"을 생각해 냈습니다. 볶지 않은 해바라기, 호박, 참깨, 아마씨입니다. 나는 그것들을 같은 비율로 섞어 죽이나 코티지 치즈와 같은 모든 아침 식사에 추가합니다. 내가 가장 좋아하는 두 가지 곡물은 아침에는 오트밀, 점심에는 보리입니다. 그들은 가장 시원한 포만감을 줍니다. 저는 빨리 익는 오트밀이 아닌 클래식 오트밀을 구입합니다. 나는 저녁에 약 350 분 동안 요리하고 씨앗과 건포도 한 스푼을 넣습니다. 밤새 주입하면 혼합물이 부풀어 오르고 건포도는 거의 포도가됩니다. 이 죽에는 3칼로리(오트밀 1테이블스푼, 씨앗 및 건포도 2테이블스푼 기준)만 포함되어 있지만, 에너지를 제공할 수 있는 에너지로 점심까지 견디고 초콜릿을 간식으로 먹지 마십시오. 그건 그렇고, 그런 다음 측면에 쌓이는 것은 이러한 간식입니다. 비교를 위해 : 샌드위치로 아침 식사를 한 후 3-4 시간 안에 배가 고프고 죽을 먹은 후 5-XNUMX 시간 동안 침착하게 냉장고를 기억하지 못할 것입니다.
나는 나 자신을 위해 일하고 있다. 저는 항상 일주일에 10번의 운동을 합니다. 세 번은 체육관에서, 한 번은 30km 달리기입니다. 어린 나이에는 운동을 하지 않아도 살이 빠지고 예뻐 보일 수 있지만, 20년이 지나면 우리 몸은 이미 밀도가 다르고 잘 발달된 근육만이 아름다운 윤곽을 줄 수 있습니다. 솔직히 말해서 사람들이 스포츠를 따라가지 못하는 유일한 이유는 꺼림칙하기 때문입니다. 일주일에 50시간을 따로 시간을 내어 2시간 세션을 각각 3분씩 세 그룹으로 나눕니다. 아침에는 운동을 하고, 점심에는 빠르게 산책을 하고, 최소 80km를 넘어야 한다는 목표를 세우고, 저녁에는 집에서 다시 운동을 한다. 바퀴, 즉 새로운 복잡한 운동을 재발명할 필요가 없습니다. 우리의 주요 근육은 복근, 다리, 가슴과 팔, 등입니다. 첫 번째 그룹은 누워서 레그 레이즈를 하고, 몸을 무릎까지 비틀어 다리를 탄력 있게 만들고, 스쿼트를 하고, 가슴, 등, 팔은 팔굽혀펴기를 합니다. 각 운동을 20~XNUMX세트로 XNUMX회 반복합니다. 간단하고 실제로 작동합니다. 점차 스포츠 활동을 하면 기분이 좋아지고 아침에 양치질을 하는 것처럼 자연스러운 습관이 됩니다. 그냥 해결하세요. 인센티브로, 건강은 XNUMX%는 우리 손에 달려 있고 XNUMX%만이 유전이라는 것을 기억하십시오. 그러므로 자신을 사랑하고, 자신을 돌보고, 자신을 감사하는 데 익숙해지십시오.
나는 균형을 유지합니다. 제 생각에는 파스타나 밥처럼 과자는 범죄가 아닙니다. 그러나 모든 것에는 뉘앙스가 있습니다. 작은 25g 케이크를 먹었습니까? 무섭지 않다. 마요네즈, 지방이 많은 고기, 버터가 든 반찬이 든 샐러드 후에 케이크 한 조각을 허용합니까? 여기에서 생각해 볼 가치가 있습니다. 우리 몸은 점심에 15g의 지방이 필요하며 이는 연어 XNUMXg에 해당합니다. 더 많은 것은 너무 많습니다. 건강하고 아름다운 몸을 갖고 싶다면 모든 식사는 정확하고 균형이 맞아야 합니다. 이상적으로는 아침이나 점심으로 하루에 XNUMX인분의 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 우리는 아침에 일어나서 당신이 코끼리를 먹을 준비가 된 것을 이해합니까? 탄수화물 - 오트밀을 선택하십시오. 배고프지 않다면 단백질 식품에 집중하세요. 스크램블 에그나 코티지 치즈, 저는 여기에 잼이 아닌 계피를 넣는 것을 좋아합니다. 너무 맛있고 건강합니다! 한낮에는 파스타나 메밀, 같은 밥을 먹을 수 있다. 저녁 - 단백질과 야채. 봄에 나타나는 모든 채소(야생 마늘, 밤색)를 식단에 추가하십시오. 그것은 대사 과정의 촉매 역할을하는 엄청난 양의 미네랄과 미량 원소를 함유하고 있습니다.
불안에 대한 면역이 발달했습니다. 스트레스는 생리적 문제를 포함하여 많은 문제의 근원으로 알려져 있습니다. 삶에 대한 당신의 태도를 바꾸기 위해 삶이 제시하는 어려운 상황을 사용하는 법을 배우십시오. 일반적인 자극제에 대해 어떻게 다르게 반응할 수 있는지 생각해 보십시오. 예를 들어, 침묵하고 원한을 삼키는 대신 상대방에게 전화를 걸어 대화를 나누거나 반대로 평소와 같이 싸움을하지 말고 옆으로 가십시오. 종종 여성들은 불안을 느끼고 많은 양의 정크 푸드에 문제를 익사시킨 후 한숨을 쉬기 시작합니다. "내가 무엇을 했습니까? 이제 살이 찌겠다. 즉, 하나의 스트레스가 다른 스트레스로 대체되고 신경과 신체가 모두 고통받습니다. 악순환이 됩니다. 전환하는 방법을 배워야 만 깰 수 있습니다. 정신적으로 스트레스가 많은 하루 일과를 마치고 체육관에 가서 배를 치고, 20개의 수영장에서 수영을 하고, 암벽 등반의 맨 꼭대기에 오르십시오. 신체 활동을 통해 부정적인 감정에서 벗어날 수 있습니다. 진정제의 약물 치료 방법을 잊지 마십시오. 좋은 늙은 발레리안은 폭식에 비해 덜 악입니다.
밤에는 차를 마시지 않습니다. 아침에는 위와 장이 깨어나도록 물 한 잔을 마시는 것이 필수적이라고 믿어집니다. 아마씨와 죽을 내 인생에 나타난 순간부터 나는 그것을 잊었습니다. 몸은 중단 없이 작동합니다. '물만 마셔야지 차는 다르다'는 원칙에 대해서는 근본적으로 잘못된 표현이라고 생각한다. 차도 액체입니다. 당신은 그것에 향을 더했습니다. 저는 하루에 5ml를 400컵 정도 마십니다. 이는 30리터입니다. 더는 필요하지 않습니다. 얼마나 많은 물이 필요한지 어떻게 알 수 있습니까? 몸이 요구하는 만큼. 공기와 같습니다. 시간이 아니라 필요할 때 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 따라서 강제로 미네랄 워터를 자신에게 부을 필요가 없습니다. 6 년 후 수계의 주요 규칙은 마지막 다과회가 저녁 7-200에 있어야한다는 것입니다. 나중에는 XNUMX 밀리리터의 액체를 감당할 수 없습니다. 그렇지 않으면 아침에 얼굴에 붓기가 생깁니다.
수면 공식. 추가 파운드는 수면 부족에서 비롯됩니다. 이것은 사실입니다. 그러나 신체의 신진 대사 과정이 제대로 작동하기 위해 23:00에 엄격하게 잠자리에 들 필요는 없습니다. 나는 아침 5시에 잠들고 오후 11시에서 12시 사이에 일어나서 그림에 문제로 고통받지 않는 수많은 사람들을 알고 있습니다. 그래서 중요한 것은 얼마가 아니라 얼마입니다. 만성적인 수면부족은 하루 5시간 미만의 일정한 수면시간, 7시간은 성인 기준으로 제가 준수하고 있습니다. 7 × 7 = 49라는 특별한 공식도 있습니다. 즉, 일주일에 최소 49시간을 자야 합니다. 평일에 안되면 주말에 채우세요. 회복하는데 9시간이 부족하다? 건강과 잠자는 방에 모든 것이 잘 되어 있는지 확인해야 합니다. 답답하고 먼지 투성이이며 불필요한 물건으로 가득 차 있고, 당신은 무의식적으로 당신이 안식처가 아니라 혼돈 속에 있다고 느낍니다. 자신을 위한 완벽한 환경을 만드십시오. 예를 들어, 나는 항상 내 침대 옆에 살아있는 꽃인 난초를 가지고 있습니다. 사소하지만 좋은 일입니다. 침대 옆 탁자 위의 장미 한 송이만으로도 전혀 다른 분위기를 연출합니다.