«우리 사이는 끝났습니다»: 전자와 연락하지 않는 방법

관계를 끊는 것은 항상 어렵다. 그리고 손실에서 살아남는 것은 거의 불가능해 보입니다. 심리학자이자 슬픔 상담가인 Susan Elliott는 남편과의 고통스러운 이혼 후 다른 사람들이 이별을 극복하도록 돕기로 결정했습니다. 그녀는 심리 치료사가 되었고 관계에 대한 팟캐스트를 시작했으며 MIF 출판사에서 러시아어로 출판한 The Gap이라는 책을 썼습니다.

수잔은 관계를 요약하는 것이 고통스러울 것이라고 확신하지만, 당신의 고통은 발전의 기회로 바뀔 수 있습니다. 이별 직후 심각한 마약 중독에서 벗어나듯 무너질 것이다. 그러나 새로운 삶을 시작하고 당신을 파괴하는 관계를 없애고 싶다면 스스로 싸워야 합니다. 그냥 어떻게?

과거의 관계에서 자신을 분리하십시오

이별을 진정으로 극복하고 받아들이려면 감정적으로, 육체적으로, 심리적으로 과거의 관계에서 자신을 분리해야 합니다. 물론, 당신은 많은 시간을 함께 보냈고 아마도 서로의 삶에서 가장 큰 부분을 차지했을 것입니다. 당신과 당신의 파트너는 알렉산더와 마리아만이 아니라 한동안 "알렉산더와 마리아"처럼 느껴질 것입니다. 그리고 얼마 동안은 동거 패턴이 관성 없이 작동할 것입니다.

특정 장소, 계절, 이벤트 - 이 모든 것이 여전히 전자와 연결되어 있습니다. 이 연결을 끊으려면 서로 의사 소통하지 않고 일정 시간을 견뎌야합니다. 적어도 짧은 시간 동안 그와의 의사 소통이 고통을 덜어주고 내부에 형성된 고통스러운 공허함을 채울 것 같습니다. 아아, 그것은 경험을 완화시키는 것이 아니라 피할 수 없는 것을 지연시킬 뿐입니다. 일부 헤어진 커플은 나중에 친구가 되기도 하지만 나중에 하면 할수록 좋습니다.

나는 그것을 알아낼 필요가있다.

그에게서 무엇이 그리고 언제 잘못되었는지 알아내는 것은 큰 유혹입니다. 당신은 관계가 어떻게 깨졌는지 눈치채지 못했을 수도 있고, 마지막 어리석은 싸움이 왜 이별을 초래했는지 이해하지 못했을 수도 있습니다. 생각이 다르다는 사실을 받아들이고 평화롭게 그 사람을 놓아주고 삶에 대한 인식이 당신과 비슷한 사람을 찾으십시오.

가끔은 진지한 대화를 시도하기보다는 계속해서 서로 폭력적인 언쟁을 하다 결국 한 번에 관계가 파탄에 이르게 된 것입니다. 그러한 전술은 피하는 것이 좋습니다. 그가 자신의 모든 주장을 당신에게 쏟아붓고 싶다면(이는 정기적으로 발생함) 즉시 대화를 끝내십시오. 그와 상상의 대화가 당신을 괴롭힌다면, 그에게 하고 싶은 모든 것을 적어두되 편지는 보내지 않은 채로 두십시오.

난 그냥 섹스를 원해

최근 헤어진 두 사람이 만나면 주변 공기가 짜릿해지는 것 같다. 이러한 분위기는 성적 흥분으로 오인될 수 있습니다. 또한 외로움에 시달릴 수 있으며 이제 "그게 무슨 일이야?"라는 생각이 머리에 떠오릅니다. 결국, 당신은 가까운 사람들이었고 서로의 몸을 알고 있습니다. 한 번 더, 한 번 적게 — 차이점은 무엇입니까?

전 애인과의 섹스는 흥미진진할 수 있지만 새로운 어려움과 의구심을 불러일으킵니다. 다른 형태의 접촉과 함께 피해야 합니다. 아무리 재미있어도 끝난 후에는 혼란스럽거나 어리둥절할 수 있습니다. 결과적으로 그가 다른 사람과 함께 있었는지 여부에 대한 생각이 나타날 수 있으며 이러한 생각은 영혼에 두려움과 불안을 심어줄 것입니다. 그리고 그것은 당신의 드라마가 처음부터 다시 시작될 수 있다는 것을 의미합니다. 그것을 막을 수 있는 자신의 힘을 찾으십시오.

연락처를 줄이는 데 도움이되는 것은 무엇입니까?

주변에 지원 ​​시스템을 구성하십시오.

관계를 끊고 나쁜 습관을 없애는 것처럼 행동하십시오. 갑자기 전여친과 이야기하고 싶은 생각이 든다면 언제든지 연락할 가까운 사람을 찾으십시오. 친구에게 긴급한 감정 폭발의 경우에 대비해 달라고 부탁하십시오.

자신을 돌보는 것을 잊지 마십시오

육체적으로 지치면 정신적으로 강하고 침착한 사람을 유지하기가 어렵습니다. 직장에서 충분한 휴식을 취하고, 충분한 휴식을 취하고, 제대로 먹고, 즐겁게 지내십시오. 자신을 기쁘게하지 않으면 정신이 유혹의 맹공격을 견디기가 더 어렵습니다.

연락처 일기를 유지

당신이 그와 얼마나 자주 상호 작용하는지 추적하기 위해 일기를 유지하십시오. 그의 부름과 편지에 당신이 어떻게 반응하는지, 그리고 그에게 직접 전화를 걸어 편지를 쓸 때 느끼는 감정을 적어 보십시오. 전화하고 싶은 충동을 느끼기 직전에 일어난 일을 기록하십시오. 대화나 이메일 전, 도중, 후에 스스로에게 질문하십시오. 다음 질문에 대해 생각할 시간을 갖고 더 잘 표현하기 위해 생각을 적어 보십시오.

1. 그에게 전화를 걸고자 하는 마음을 갖게 된 이유는 무엇입니까?
2. 당신은 무엇을 느끼나요? 당신은 긴장, 지루, 슬픈? 공허함이나 외로움을 느끼십니까?
3. 전 애인을 생각하게 하고 즉시 그와 이야기하고 싶게 만든 특별한 것이 있었습니까(생각, 기억, 질문)?
4. 어떤 결과를 기대하시나요?
5. 이러한 기대는 어디에서 왔습니까? 듣고 싶은 것에 대한 환상입니까? 아니면 과거 경험을 바탕으로 합니까? 당신은 환상이나 현실에 근거하여 결정을 내리나요?
6. 과거를 바꾸려고 합니까?
7. 그 사람에게서 구체적인 답변을 얻으려고 합니까?
8. 고통을 덜어주고 영혼의 부담을 덜어주고 싶습니까?
9. 부정적인 관심이 없는 것보다 낫다고 생각하십니까?
10. 당신은 버려진 느낌? 미성년자? 당신의 존재를 상기시키기 위해 당신의 전 애인에게 전화하고 싶습니까?
11. 당신은 전화를 통해 그가 당신 없이 어떻게 대처하는지 당신이 통제할 수 있다고 생각합니까?
12. 당신이 주기적으로 그에게 자신을 상기시키면 그가 당신을 잊지 않기를 바라십니까?
13. 왜 그렇게 한 사람에게 집중하는가?

일기를 쓰고 나면 인생에서 무언가를 바꿔야 한다는 것을 이해하게 될 것입니다. 그렇지 않으면 전 애인과 거리를 둘 수 없을 것입니다.

할 일 목록 만들기

다음 단계는 그와 이야기하고 싶을 때 취할 구체적인 행동에 대해 미리 생각하는 것입니다. 그에게 편지를 쓰기 전에 취해야 할 단계의 목록을 만드십시오. 예를 들어, 먼저 친구에게 전화를 걸고 체육관에 가서 산책을 하십시오. 연락하고 싶은 순간에 눈앞에 보이도록 플랜을 눈에 잘 띄는 곳에 붙이세요.

자제력을 기르고 자신감을 갖게 될 것입니다. 과거의 관계에서 스스로를 "끌어낼" 때까지는 한 구절의 끝을 맺고 인생의 새로운 장을 시작하기가 어렵습니다. 전 애인의 관심을 계속 구하면 비탄의 수렁에 빠지고 고통이 배가될 것입니다. 새로운 의미 있는 삶을 건설하는 것은 반대 방향에 있습니다.