일본 식단: 일주일 메뉴, 허용된 음식, 리뷰 및 결과

일본 식단: 메뉴 및 기타 세부 정보

일본 다이어트 메뉴 : 무엇을 준비해야합니까?

일본 식단의 저자와 그 이름의 본질은 수수께끼에 싸여 있습니다. 효과적인 식사 계획은 말 그대로 입에서 입으로 전해지는 것입니다. 메뉴 이름과 메뉴가 일치하지 않아 혼란스러워하는 사람들은 일본 식단에 적절한 맛을 주도록 조언할 수 있습니다. 예를 들어 작은 양식의 도자기 접시에서 모든 음식을 가져와 젓가락(하시)으로 먹습니다.

그건 그렇고,식이 제한을 감안할 때 hasi를 사용하는 아이디어는 그렇게 터무니없는 것이 아닙니다. 그들의 도움으로 너무 많은 제품을 섭취 할 수 없으므로 음식 흡수 속도가 더 고르고 사려 깊을 것이므로 더 적은 양의 음식을 충분히 섭취 할 수 있습니다.

일본의 7일 식단 구성은 종종 화학 식단과 비교됩니다. 이는 미국 의사 Osama Hamdiy가 당뇨병 환자의 비만 치료를 위해 고안한 영양 계획입니다. 함디야 다이어트와 마찬가지로 일본인의 다이어트는 탄수화물 섭취를 대폭 줄이면서 단백질을 늘리는 장점이 있습니다. 결과적으로 신체의 신진대사 과정의 화학적 성질이 재건되고 축적된 지방이 빠르게 연소되며 강화된 근육이 새로운 지방 형성을 방지합니다.

그러나 화학 식이와 일본인 식이 사이에는 두 가지 근본적인 차이점이 있습니다.

• 화학 식이 요법에서 부분의 양은 제한되지 않습니다. 즉, 지칠 염려 없이 체중 감량 메뉴와 운동을 결합할 수 있습니다.

• 일본 다이어트는 Hamdiy 다이어트와 달리 최대 기간에도 XNUMX 주 동안만 설계되었으며 이번에는 매우 단조로운 메뉴를 고수해야합니다.

그러나 많은 사람들에게 일본 식단의 상대적으로 짧은 기간은 플러스입니다. 7일에서 14일 동안의 고통 – 그리고 두 사이즈 작은 드레스로 과시할 수 있습니다!

7 일 메뉴

7일 일본 다이어트는 다음 음식을 기본으로 하는 기본 메뉴를 사용합니다.

• 닭고기 달걀

• 살코기

• 껍질 없는 닭 가슴살

• 바다 물고기의 등심

• 흰 양배추

• 당근

• 호박, 가지

• 과일(바나나, 포도 제외)

• 올리브 기름

• 토마토 쥬스

• 케 피어

• 레몬

일본 식단의 음주 방식은 처방에 따라 설탕이나 기타 첨가물이 없는 커피나 녹차로 하루를 시작하고 하루 종일 가스가 없는 일반 물을 마십니다.

일본 식단은 무염입니다. 전체 준수 기간 동안 다른 조미료도 금지됩니다. 당신은 당신 자신의 이해에 따라 장소를 변경하고 매일 식단에 추가 할 수 없습니다. 고장이 여전히 당신을 통과하지 못한 경우 다이어트는 첫날부터 다시 시작해야합니다.

일본인은 술을 마실 수 없습니다.

일본 식단: 가장 확실한 메뉴

일 1

• 아침: 설탕 없는 커피.

• 점심: 삶은 계란 2개, 식물성 기름을 곁들인 양배추 샐러드, 토마토 주스 한 잔.

• 저녁: 생선 튀김(손바닥 크기).

일 2

• 아침 식사: 무설탕 커피, 마른 비스킷 또는 크루통.

• 점심: 튀긴 생선 또는 삶은 생선 100g, 신선한 야채 샐러드, 식물성 기름이 든 양배추.

• 저녁 식사: 삶은 쇠고기 100g, 케 피어 한 잔.

일 3

• 아침 식사: 무설탕 커피, 마른 비스킷 또는 크루통.

• 점심: 식물성 기름에 튀긴 호박(200g). 찜하셔도 됩니다.

• 저녁 식사: 삶은 계란 2개, 삶은 쇠고기 200g, 식물성 기름을 곁들인 신선한 양배추 샐러드.

일 4

• 아침: 설탕 없는 커피.

• 점심: 날달걀 1개, 식물성 기름이 든 큰 당근 3개, 치즈 20g.

• 저녁: 과일.

일 5

• 아침: 레몬 주스로 맛을 낸 당근.

• 점심: 튀긴 생선 또는 삶은 생선, 토마토 주스 한 잔 또는 신선한 큰 토마토.

• 저녁: 과일.

일 6

• 아침: 설탕 없는 커피.

• 점심: 반 삶은 닭고기, 신선한 양배추 또는 당근 샐러드.

• 저녁 식사: 삶은 달걀 2개, 식물성 기름을 곁들인 강판 당근 샐러드.

일 7

• 아침: 녹차.

• 점심: 삶은 쇠고기 200g, 과일.

• 석식: 일본식 3일차를 제외하고 이전 석식 메뉴의 모든 변형.

2주 동안 일본 여성

더 뚜렷한 결과를 얻기로 결심하고 심리적, 육체적 자원이 충분할 것이라고 확신하는 경우 14일 동안 일본 식단을 따르십시오.

7일과 14일 동안의 일본 식단과 함께 세 번째 유형인 13일 동안의 일본 식단도 널리 퍼져 있습니다. 그러나 그녀에게서 센세이션을 기대하지 마십시오. 메뉴는 질적 변화가 아니라 순전히 수학적 변화의 대상이 됩니다. 즉, 기본 14일 메뉴를 두 배로 늘리는 옵션을 선택하면 마지막 날은 단순히 "떨어지는" 것입니다. XNUMX일 동안 일본 다이어트 메뉴를 사용할 때도 마찬가지입니다.

13일 동안의 일본 식단에 특별한 의미가 있다면 심리적인 것뿐입니다. 그런 소박한 메뉴가 너무 피곤해서 하루라도 의미가 있을 수 있다고 상상할 수 있습니다.

일본 다이어트: 7일, 13일 또는 14일이 지났습니다. 다음은 무엇입니까?

처음부터 끝까지 금욕적인 다이어트를 한 사람을 극복하는 주요 사상은 정해진 기간이 끝나면 음식을 덤벼드는 것입니다. 그러나이 접근법을 사용하면 고난을 견뎌낸 몸이 지방 비축량을 회복하기 시작하기 때문에 다이어트의 효과가 단 며칠 만에 사라질 것입니다.

그러므로 당신이 경험한 모든 고통을 기억하고 품위 있게 식단에서 벗어나 음식의 양과 구성을 점차적으로 늘리십시오. 탄수화물 기아는 특별한 섬세함이 필요하며, 종종 사용 가능한 주요 에너지원을 장기간 거부하게 됩니다. 장쇄 탄수화물(곡물, 야채)을 적당히 섭취하고 과자, 구운 식품 및 정크 푸드에서 빠른 탄수화물 칼로리를 피함으로써 탄수화물에 대한 갈망을 보충하십시오. 일본 식단과 함께 제공되는 자제력 중 적어도 일부가 마지막에 남아 있다면 식단 노력의 결과를 보존할 수 있습니다.