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7 일 만에 최대 9kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 680Kcal입니다.
이 체중 감량 시스템은 러시아 영양사 인 Margarita Koroleva가 개발했습니다. 총 9 일간 지속됩니다 (3 일, 모노 다이어트 3 회). 숨기지 않는 쇼 비즈니스의 많은 대표자들은 여왕이 개발 한 체중 감량 방법을 사용합니다. 그들은 가수 Valeria가 그녀에게 6kg을 잃을 수 있다고 말합니다. 별의 식단에 대해 자세히 살펴 보겠습니다.
Margarita Koroleva의 다이어트 요구 사항
3일마다 여왕의 식단에 따라 특정 음식으로 몸을 포화시켜야 합니다. 탄수화물은 바로 전투에 투입됩니다. 그런 다음 단백질이 작용하여 지방의 활성 분해에 기여합니다. 그리고 임무는 과체중과 건강에 대한 불일치를 유발하는 독소, 독소 및 기타 유해 물질의 몸을 정화하는 야채로 완료됩니다.
Margarita Koroleva는 매일 충분한 양의 물 (2-2,5 리터의 깨끗한 물)을 마실 것을 권장합니다. 그러나이 기술의 저자는 수분 섭취가 영양과 같은 방식으로 분해된다고 경고합니다. 최소 6 회 방문 (바람직하게는 8-10 회)에 물을 마 십니다. 아침에 더 자주 급수 구멍에 가십시오. 덜 자주 – 두 번째로 늦은 오후에 높은 수분 섭취로 인해 붓기가 생기지 않도록합니다.
다이어트에서 얻은 결과를 유지하려면 그것을 떠난 후 Margarita Koroleva가 합리적으로 주장하는 다음 규칙을 준수하는 것이 매우 중요합니다.
아침을 꼭 드세요. 첫 번째 식사는 신진 대사를 시작하는 데 도움이되며 결과적으로 미래에 과식하지 않도록합니다. 실제로, 종종 아침을 먹지 않고 사람은 단순히 점심이나 저녁에 뛰어 들기 만합니다. 이러한 식습관으로 그는 짧은 시간에 여분의 파운드의 모습을 쉽게 자극합니다.
다이어트의 저자는 항상 의식적으로 먹는 것을 요구합니다. 이 제품이나 그 제품을 사용할 때 몸에 어떤 유용성을 가져올 수 있는지 스스로에게 질문하십시오. 실제로 일부 음식은 반대로 건강에 해를 끼칠 수 있습니다.
오랫동안 배고픈 멈춤을 피하면서 부분 식사로 영원히 전환하고 3-4 시간 안에 식사하십시오. 이 경우 음식의 양을 모니터링하는 것이 중요합니다. 한 끼 식사는 250g을 초과하지 않아야합니다. 무게를 잴 수없는 경우 일반 유리 잔을 사용하여 이러한 방식으로 먹은 것을 제어 할 수 있습니다. 한 번에 한 잔에 맞는 부분을 먹습니다.
식단에 향신료, 신진 대사를 가속화하고 과도한 체중 축적을 방지하는 향신료를 추가하십시오.
과체중이 다시 돌아올 기회를 주지 않기 위해 여왕은 일주일에 한 번 다음과 같이 하역을 권장합니다. 낮에는 1-1,5리터의 저지방 또는 저지방 발효유 제품을 동일한 양으로 거의 동일한 간격으로 마십니다.
신체 활동을 잊지 마십시오. 체중을 줄이고 싶다면 운동 시작 후 40 분만에 지방이 활발하게 연소되기 때문에 운동은 20 분 이상 지속되어야합니다.
튀김 음식을 모두 피하십시오. 기성품 요리에 약간의 식물성 기름 (무조건적으로 말할 가치가 없음)을 조금 더하는 것이 좋습니다.
비식이 시간에도 단백질 식품을 과도하게 사용하지 마십시오. 영양사가 지적했듯이 여성의 경우 하루 250g, 남성의 경우 최대 300g이어야합니다.
첫 3 일 – 쌀, 물, 꿀.
Margarita Koroleva는 흰 쌀, 가급적이면 긴 곡물을 사용할 것을 권장합니다. 그것을 요리하는 방법? 전날 밤에 쌀 적당량(250g)을 찬물에 붓고 아침에 깨끗이 헹구고 밥솥에 보냅니다. 밥을 지을 때는 뜨거운 물(1:2 비율)을 부어주세요. 약 15 분 동안 요리하십시오. 우리는 배고플 때 밥을 5-6회 나누어서 거의 같은 양으로 먹습니다.
그러나 꿀은 몸에 활력을주고 유용한 물질로 재충전하려면 쌀이나 물과 결합하지 않고 식사 사이에 먹는 것이 좋습니다.
둘째 3 일 – 삶은 살코기 또는 생선.
하루에 최대 1200g의 고기 또는 최대 700g의 생선을 섭취하는 것이 좋습니다. 육류 및 생선 날은 교대로 사용할 수 있습니다. 이것은 특히 동일한 유형의 메뉴가 지루하지 않고 고장을 유발하지 않도록 하는 데 도움이 됩니다. 이러한 제품을 요리하는 것은 이중 보일러에서 끓이거나 끓이거나 굽는 방법 중 하나입니다. 섭취 시 반드시 피부를 제거하고 특히 기름진 입자를 제거하십시오. 쌀과 마찬가지로 육류와 생선 제품을 5~6등분하여 먹습니다. 마지막 부분은 최대 오후 19시 이전 또는 밤에 휴식을 취하기 최소 2-3시간 전에 섭취해야 합니다(매우 늦게 잠자리에 들고 식사 사이에 이러한 휴식이 고문과 같은 경우). 요리에 허브를 추가할 수 있지만 소금을 사용해서는 안 됩니다. 그건 그렇고, 쌀이 가장 좋아하는 처음 XNUMX 일 동안은 같은 권장 사항입니다.
마지막 3 일 – 하루 1kg의 야채.
영양사는 흰색과 녹색의 야채(특히 오이, 양배추, 양파, 어린 호박)를 선호하는 것이 좋습니다. 유색 채소도 허용되지만 메뉴에 이전 채소보다 적은 수여야 합니다. 우선 순위 토마토, 사탕무, 당근, 피망의 색상에서. 야채 허용량의 절반은 생으로, 나머지 절반은 삶거나 굽거나 조림(기름을 넣지 않음)하는 것이 좋습니다. 매일 식단에 3티스푼을 추가할 수도 있습니다. 물에 녹일 수 있는 양질의 꿀. 물 외에도 설탕없이 녹차를 마실 수 있습니다. 지난 XNUMX일과 마찬가지로 조금씩 먹습니다.
Koroleva 다이어트에 대한 금기 사항
1. 위염, 위궤양, 심장 및 혈관의 심각한 질병이있는 사람들은 Margarita Koroleva의 식사를 금지합니다.
2. 어쨌든이 XNUMX 일간의 식단은 매우 엄격하기 때문에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다. 시작하기 전에 최소한 초등학교 시험을 치르십시오. 아마도 당신은 신체의 일부 문제에 대해 알지 못할 것입니다. 조심해.
3. 비뇨 생식기 질환이있는 사람들은 권장 케 피어 데이를 보낼 필요가 없다는 점에 주목할 가치가 있습니다. 다른 언로딩을 선택하여 숙련된 기술자와 상의하여 수행하십시오.
4. 감기 나 질병이 있어도 다이어트를 시작하지 마십시오. 몸이 정상으로 돌아올 때까지 기다린 다음 체중을 줄입니다.
5. 체중 감량에서 휴식을 취하거나 아플 경우 적어도식이 규칙을 부드럽게하는 것이 좋습니다.
Margarita Koroleva의 식단의 장점
1. 다이어트의 확실한 장점은 그 효과입니다. 평균적인 빌드의 사람들은 그들의 노력에 대해 최대 5kg의 초과 체중 감량으로 보상을 받았습니다. 가득 찬 것들은 종종 10kg을 모두 버렸습니다. 따라서 Koroleva의 영양 시스템의 효과를 의심 할 이유가 없습니다.
2. 다이어트는 신진 대사를 개선하는 데 도움이됩니다. 신진 대사가 가속화되고 있습니다. 따라서 다이어트 후 균형 잡힌 말도 안되는 건강한 식단으로 전환하면 아마도 나아지지 않을 것입니다.
3. 식단이 신체에 필요한 모든 요소를 공급하는 데 도움이 되는 건강 식품으로 구성되어 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 우리는 Margarita Koroleva의 식단에 포함된 제품의 유익한 특성에 더 많은 관심을 기울일 것을 제안합니다.
4. 처음 XNUMX일 동안은 밥을 먹어야 합니다. 아미노산, B 비타민이 풍부하여 신경계에 유익한 영향을 미치고 심장 근육을 강화하며 신체에 요오드, 인 및 칼슘을 공급합니다. 쌀은 솔처럼 몸에서 염분의 형태로 과도한 나트륨을 제거합니다. 쌀은 위염과 위궤양에 특히 유용합니다. 또한 쌀을 적당량 규칙적으로 섭취하면 혈압을 적정 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 그것은 몸에서 쌀과 과도한 수분을 제거하여 종종 부종을 유발합니다.
5. 다이어트의 두 번째 부문에 권장되는 생선은 다양한 귀중한 미네랄, 비타민 및 미량 원소가 풍부합니다. 생선과 다양한 해산물을 정기적으로 섭취하면 신체의 젊음을 연장하고 외모를 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 이러한 제품은 죽상동맥경화증 및 심혈관 문제를 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 해산물을 많이 사용하면 헤모글로빈 수치에도 영향을 미칩니다. 물고기는 인체의 철분 부족을 매우 잘 보완합니다.
6. 육류는 우리에게 많은 단백질을 제공합니다. 이는 근육에 영양을 공급하여 신체의 과도한 지방을 제거하여 체중 감소에 기여하는 주요 건축 자재입니다. 육류에는 신체가 제대로 기능하는 데 도움이되는 필수 아미노산 세트가 포함되어 있습니다. 또한 이러한 아미노산은 성장 호르몬의 합성에 관여하기 때문에 어린 나이부터 육류 섭취가 매우 중요합니다.
7. 극한의 XNUMX일 식단에 특히 귀한 채소와 무시할 수 없다. 식물성 제품의 주요 장점은 신체의 면역 체계 전체에 유익한 영향을 미치고 전염병의 발생을 예방한다는 사실입니다. 대부분의 야채에는 몸에 완전히 흡수되어 체내에 축적되는 영양소가 들어 있습니다. 야채를 섭취하면 폐 질환, 심장 질환, 암 및 기타 여러 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
Margarita Koroleva의 식단의 단점
1. 다이어트에 사용되는 제품은 그 자체로는 유용하지만 비타민과 미네랄은 따로 섭취하기 때문에 몸에 충분하지 않을 수 있습니다. 일부는 충분하지만 다른 일부는 공급이 부족할 것입니다.
2. 특히 쌀날에 혈당은 좋지 않게 변동 할 수 있습니다.
3. 그리고 순전히 고기의 날(특히 치킨의 날)은 가장 긍정적인 방식이 아니라 물-소금 균형에 영향을 줄 수 있습니다.
4. 또한 어떤 사람들은 배가 고파서 하루에 허용 된 양의 음식을 먹지 않고 불편 함을 느낍니다.
Koroleva 다이어트의 반복 구현
이 식단은 3 주 이전에는 권장되지 않습니다. 그리고 여왕이 제공하는 것을 포함하여 합리적인 식단의 규칙을 정기적으로 준수하는 것이 좋습니다. 그러면 축적 된 불필요한 무게를 다시 적극적으로 덤핑하는 문제로 돌아갈 필요가 없습니다.