5 일 만에 최대 7kg의 체중 감량.
평균 일일 칼로리 함량은 860Kcal입니다.
체중을 줄이려면 먹지 말고 마실 필요가 있습니다! – 물 다이어트 개발자는 만장일치로 말합니다. 이 정권은 과도한 체중을 제거하는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체를 젊어지게하고 독소 및 기타 유해 물질을 정화하여 많은 건강 문제와 조기 노화를 유발합니다. 음, 이러한 역경과 과체중을 물로 처리하는 방법을 알아 보겠습니다.
물 다이어트 요구 사항
수중 체중 감량의 원리를 과학적으로 최초로 입증 한 미국 영양 학자들은 체내 수분 부족으로 인해 여분의 파운드가 매우 자주 생성된다는 결론에 도달했습니다.
그들은 우리 모두가 우리의 웰빙과 상태에주의를 기울일 것을 권장합니다. 더 빨리 피곤해지기 시작하고 두통이 점점 더 많이 발생하고 혈압이 상승한다고 느끼면 신체의 생명을주는 유체 부족이 그 자체에 대해 말하는 것일 가능성이 큽니다. 결국 우리 몸의 거의 모든 생화학 과정은 수생 환경에서 발생합니다. 따라서 예비비가 제 시간에 보충되지 않으면 신체 문제가 쉽게 느껴질 수 있습니다.
물은 신체의 생명을 망치는 독소를 제거하는 데 매우 도움이됩니다. 충분한 수분을 섭취하면 신체의 천연 필터 인 신장이 제대로 기능하고 유해한 축적 물을 제거하는 데 도움이됩니다.
하루에 최소 5 잔의 물을 섭취하면 심근 경색의 위험과 전체 심혈관 질환의 발생을 현저히 감소시키는 연구 결과를 예로들 수 있습니다.
과학자들은 그러한 흥미로운 사실을 입증했습니다. 체액이 충분하지 않으면 근육 경련이 발생할 수 있습니다. 사실 물은 근육과 관절을위한 일종의 윤활유의 일부이기도하며, 그렇지 않으면 정상적으로 기능 할 수 없습니다. 이 문제는 특히 비전문가 수준에서도 스포츠에 관련된 사람들과 관련이 있습니다. 근육을 돕기 위해 운동 전후에 물을 반드시 마셔야합니다. 그건 그렇고, 물 다이어트로 스포츠를하는 것은 권장되는 것 이상입니다. 이렇게하면 처진 피부를 피할 수 있습니다. 이 문제는 종종 많은 체중으로 체중을 줄이는 사람들을 괴롭히는 것으로 알려져 있습니다. 어쨌든 스포츠는 몸을 더 눈에 띄고 매력적으로 만드는 데 도움이 될 것입니다.
우리 몸은 에너지를 회복하기 위해 물도 필요합니다. 확실히, 약간의 액체를 마시면, 당신은 매우 복잡한 일을하지 않고 정상적으로 식사를하는 것처럼 보일 때 피로를 느끼게됩니다. 그리고 문제는 몸이 최대 XNUMX 리터의 물을 소비하여 모든 내부 장기의 작동을 보장한다는 것입니다. 물론 이러한 손실은 보상해야합니다.
따라서 물 다이어트의 주요 원칙은 다음과 같습니다.
- 아침에 일어나면 몸이 일어나도록 도와주세요. 이렇게하려면 물 한 잔을 마시십시오.
- 매 식사 XNUMX 분 전에 물 한 잔을 마시는 것도 좋습니다. 이것은 더 나은 일을 위해 신체를 조정하고 신진 대사를 촉진하며 더 빨리 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 평소보다 적게 먹을 것입니다. 일반적으로 보시다시피 독창적 인 모든 것은 간단합니다. 결과적으로, 당신은 더 적은 음식을 먹음으로써 이미 체중이 감소하기 시작할 것입니다.
- 그러나 식사 중 바로 그리고 식사 후 XNUMX 시간 반 (또는 적어도 XNUMX 시간) 이내에는 음주를 강력히 권장하지 않습니다.
- 붓기가 증가하지 않도록 덜 사용하는 제품을 소금에 절이십시오.
- 식사 후 얼마 지나지 않아 배가 고프고 몸이 음식을 요구해서는 안된다는 사실을 이해한다면, 아마도 그럴 것입니다. 사실 인체는 종종 굶주림과 갈증의 신호를 혼동하는 방식으로 설계되었습니다. 이것이 그가 두 번째 신호를 보내는 방법 일 것입니다. 물 좀 마시세요. 그리고 잠시 후 웜을 얼리려는 욕구가 사라지지 않으면 실제로 간식을 먹을 수 있습니다.
- 얼음물을 마시는 것은 바람직하지 않습니다. 반대로 신진 대사를 늦출 수 있습니다. 따라서 반대 기능을 수행하기 위해서는 따뜻하거나 적어도 실온에서 액체를 섭취하는 것이 좋습니다.
- 대부분의 수분 섭취를 물로 대체하십시오. 커피나 차를 마시고 싶을 때 물을 마시십시오. 하루에 마셔야 하는 대략적인 수분량을 계산하려면(모든 사람에게 개별적임) 체중에 주의를 기울여야 합니다. 따라서 체중 1kg에 물 40ml를 공급해야 합니다. 물론 체중을 줄이려면 마시는 물의 양을 점차 줄여야 합니다.
- 물 다이어트 권장 식단은 제한이 없습니다. 좋아하는 간식을 먹고도 이러한 원칙을 지키면 체중이 녹습니다. 단, 싫은 킬로그램을 하루빨리 없애고 싶다면 유제품과 저지방 발효유 제품을 중심으로 메뉴를 구성하는 것이 좋다. 식이 요법에 풍부한 물은 유해 물질뿐만 아니라 유용한 물질 (특히 우유에 사는 칼슘)을 씻어 내기 때문에 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 저지방 생선, 해산물, 고기, 야채, 과일, 메밀, 쌀과 같은 곡물은 선택하지 마십시오. 이 모든 것이 필요한 물질로 몸을 포화시키고 적당한 양으로 체중 감량에 장애가되지 않습니다. 최소한 반제품, 지방이 많은 음식 및 고칼로리 과자를 포기하는 것이 좋습니다.
- 물 다이어트의 체중 감소를 더 빨리 시작하려면 시작하기 전에 소비가 어렵지 않은 제품에 단식 하루를 보내는 것이 좋습니다. 결국, 대부분의 언로드는 일종의 모노 다이어트로 알려져 있습니다.
- 물론 정수 된 물을 마셔야합니다 (예 : 필터 사용). 반대로 수돗물을 섭취하면 몸을 막을 수 있습니다.
더 빨리 체중을 줄이려면 부분식이 요법을 따르는 것이 좋습니다. 다음은 건강하고 균형 잡힌식이 요법의 예입니다.
아침 식사: 물에 넣은 오트밀 또는 저지방 코티지 치즈. 원하는 경우 이러한 요리에 약간의 꿀과 견과류를 추가하고 원하는 과일이나 야채를 제공할 수 있습니다.
점심 식사: 작은 과일 여러 개 또는 큰 과일 하나.
저녁 식사: 액체 접시 한 접시 (수프 또는 보르시를 구입할 수 있음).
오후 간식: 과일 또는 토스트.
저녁 식사: 구운 고기 조각 또는 생선 필레와 야채 샐러드. 아침 식사에 권장되는 음식 옵션을 복제 할 수도 있습니다.
물 다이어트에 대한 금기 사항
신장이나 비뇨 생식기 질환이있는 사람은 다량의 물을 마시는 것이 금기 일 수 있습니다. 이 경우 물 다이어트로 체중을 줄이기 전에 반드시 의사와 상담해야합니다.
물 다이어트의 이점
1. 액체를 마시는 것은 체형뿐만 아니라 건강 상태와 외모에도 긍정적 인 영향을 미칩니다. 안색 ・ 피부 컨디션이 좋아집니다.
2. 다른 많은 식단에 앉아 있을 때, 당신은 당신이 쇠약해지고 그에 따라 기분이 나빠지는 것을 알아차렸을 것입니다. 이 경우 반대로, 확실히 당신은 명랑할 것이고 당신이 다이어트 중이라는 사실조차 눈치채지 못할 것입니다. 그리고 당연합니다. 결국, 위에서 언급했듯이 어떤 제품도 포기할 필요가 전혀 없습니다.
3. 가능한 한 빨리 체중을 감량 할 필요가 없다면 더 나은 영양의 길을 택하십시오. 이것으로부터 당신의 몸매와 몸은 모두 괜찮을 것입니다.
4. 또한, 굶주림에 직면 할 필요가 없다는 사실은 의심 할 여지가없는 장점입니다.
5. 체중 감량을 위해 특별한 메뉴를 만들 필요가 없습니다. 평상시의 생활을 떠나지 않고 일반 식탁에서 먹을 수 있습니다.
6. 주변의 많은 사람들이 당신이 다이어트 중이라는 사실조차 알아 차리지 못할 것이지만 곧 당신의 멋진 변화에 놀라게 될 것입니다.
물 다이어트의 단점
이전에 훨씬 적은 양의 물을 소비했다면 화장실을 떠나지 않는 것이 좋습니다. 요로는 새로운 일정에 익숙해지면서 매우 활발하게 작동합니다.
신체의 유해 물질과 함께 너무 많은 수분을 섭취하기 시작하면 유용한 물질도 씻겨 나갈 수 있습니다. 그러니 흥분하지 마십시오. 어쨌든 비타민과 미네랄 복합체를 복용하는 것은 불필요합니다.
너무 빨리 마시는 물의 양을 늘리지 마십시오. 점차적으로 지정된 속도로 점차적으로 수행하십시오. 몸을 겁주지 마십시오.
물 다이어트 반복
일반적으로 아시다시피 모든 사람은 체중 감량 여부에 관계없이 약 8 잔의 액체를 마셔야합니다. 이것이 우리 몸에 필요한 것입니다. 권장되는 물의 양 (위에서 논의한이 식단의 산술에 따름)이 훨씬 더 많으면이 요법을 3 주 이상 계속해서는 안됩니다. 4 주 (또는 XNUMX 주 후에 더 좋음) 후에 다시 사용할 수 있습니다.
몸에 약간의 휴식을 취하십시오. 그렇지 않으면 신장 기능의 특정 오작동 및 비뇨기 계통의 기능 오작동이 발생할 수 있습니다. 특히 과거에 훨씬 적은 양의 수분을 섭취 한 경우.