사람은 누구나 근심 걱정과 근심걱정에 빠지기 쉽지만 스트레스와 부정적인 생각은 몸을 늙게 하는 원인이 됩니다. 이 습관을 바꾸는 데 도움이 되는 기술이 있다는 것은 좋은 일입니다. 따라서 서두르지 않고 늙어갑니다.
“큰 정치인이 얼마나 빨리 늙어가는지 알아차린 적이 있습니까? — 전직 불교 승려이자 현재는 작가이자 심리 치료사인 도널드 알트만(Donald Altman)이 독자들에게 연설합니다. “지속적으로 스트레스를 받는 사람들은 때때로 우리 눈보다 먼저 늙습니다. 정전압은 수백 가지의 중요한 생물학적 과정에 영향을 미칩니다. 그러나 스트레스만이 인간의 노화를 가속화하는 것은 아닙니다. 최근 연구에서 알 수 있듯이 부정적인 생각도 이것에 기여합니다. 노화의 주요 바이오마커인 텔로미어에 영향을 미칩니다.»
스트레스와 노화
텔로미어는 껍질과 같은 염색체의 끝 부분입니다. 그들은 염색체를 보호하여 스스로 복구하고 번식할 수 있도록 합니다. 신발끈의 플라스틱 팁에 비유할 수 있습니다. 이러한 팁이 마모되면 코드를 사용하는 것이 거의 불가능합니다.
유사한 과정이 간단히 말해서 염색체에서 발생합니다. 텔로미어가 조기에 고갈되거나 축소되면 염색체가 완전히 재생산되지 않아 노인성 질환이 유발됩니다. 한 연구에서 연구자들은 만성 질환을 앓는 어린이의 어머니를 추적하여 상당한 스트레스가 텔로미어에 미치는 영향을 발견했습니다.
이러한 여성의 경우, 분명히 지속적인 스트레스를 받는 상태에서 텔로미어가 노화 수준의 증가를 «보여»—최소 10년 더 빨리.
마음 방황
그러나 우리의 생각이 실제로 그러한 영향을 미치고 있습니까? 또 다른 연구는 심리학자 Elissa Epel이 수행했으며 Clinical Psychological Science 저널에 발표되었습니다. Epel과 동료들은 텔로미어에 대한 «마음 방황»의 효과를 추적했습니다.
"생각의 방황"또는 생각으로의 철수는 일반적으로 현재의 특정 문제를 해결하기위한 사고 과정이 가장 자주 무의식적인 추상적 인 생각을 "방황"하는 것과 혼동되는 모든 사람들의 특징이라고합니다.
마음이 방황할 때 자신에게 친절하십시오. 완벽할 필요는 없습니다. 계속 스스로 노력하세요.
Epel의 발견은 «마음 방황»에 집중하는 것과 길을 잃는 것의 차이를 명확하게 보여줍니다. 연구자들은 "빈번한 주의 산만을 보고한 응답자는 정신 착란 경향이 없는 다른 그룹에 비해 많은 면역 세포(과립구, 림프구)에서 텔로미어가 더 짧았습니다."라고 썼습니다.
더 깊이 파고들면, 텔로미어의 단축에 기여한 부정적인 생각, 특히 불안하고 강박적이고 방어적인 생각이었음을 알게 될 것입니다. 적대적인 생각은 확실히 텔로미어에 해를 끼칩니다.
그렇다면 노화를 가속화하는 방황과 부정적인 정신 태도에 대한 해독제는 무엇입니까?
젊음의 열쇠는 우리 안에 있다
위에서 언급한 연구의 결론 중 하나는 다음과 같습니다. “지금 이 순간에 주의를 기울이면 건강한 생화학적 환경을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 차례로 세포의 수명을 연장시킵니다.” 따라서 적어도 우리 세포의 경우 젊음의 원천은 «지금 여기»에 있으며 현재 우리에게 일어나고 있는 일에 초점을 맞추고 있습니다.
부정적인 태도나 끊임없는 방어는 텔로미어에만 해를 끼친다는 점을 감안할 때 현재 상황에 대해 열린 마음을 유지하는 것도 중요합니다.
한편으로는 안심이 되기도 하고 안심되기도 합니다. 우리가 방황하는 부정적인 마음에 빠져 있으면 정신이 번쩍 듭니다. 자각과 성찰을 사용하여 지금 여기에서 일어나는 일에 열려 있고 참여하는 법을 배우는 것이 우리의 힘이기 때문에 안심할 수 있습니다.
마음을 지금 여기로 되돌리는 방법
현대 심리학의 창시자인 윌리엄 제임스는 125년 전에 이렇게 썼습니다.
그러나 야고보보다 훨씬 이전에 부처님은 이렇게 말씀하셨습니다. “심신의 건강 비결은 과거에 대해 슬퍼하지 않고, 미래에 대해 걱정하지 않으며, 발생할 수 있는 문제 때문에 미리 걱정하지 않고, 현재에 지혜와 열린 마음으로. 순간."
Donald Altman은 "이 단어들이 모든 영감을 제공하도록 하십시오."라고 말합니다. 책과 기사에서 그는 마음을 훈련하는 다양한 방법을 공유합니다. 다음은 방황하는 생각에서 돌아오는 데 도움이 되는 관행 중 하나입니다.
- 산만 한 생각에 이름을 지정하십시오. 정말 가능합니다. «wandering» 또는 «thinking»이라고 말해보세요. 이것은 당신의 마음이 방황하고 있음을 식별하는 객관적이고 비판단적인 방법입니다. "나는 내 생각과 같지 않다", "나와 나의 부정적이거나 적대적인 생각은 같지 않다"라고 스스로에게 말할 수도 있습니다.
- 지금 여기로 돌아가십시오. 손바닥을 모으고 몇 초 동안 서로를 빠르게 문지릅니다. 이것은 당신을 현재 순간으로 되돌릴 수 있는 훌륭한 신체 기초 운동입니다.
- 현재에 참여하고 있음을 확인합니다. 이제 의식적인 주의를 주변 환경으로 쉽게 되돌릴 수 있습니다. "나는 약혼하고, 집중하고, 현재 있고, 일어나는 모든 일에 열려 있습니다."라고 스스로에게 말함으로써 이것을 확인할 수 있습니다. 그리고 마음이 다시 방황하기 시작하더라도 화를 내지 마십시오.
Donald Altman은 하루 중 생각에 잠겨 현재 순간에서 벗어나 있거나 무언가를 마음에 너무 가까이 할 때 언제든지 이 연습을 수행할 것을 권장합니다. 멈추고 숨을 멈추고 이 세 가지 간단한 단계를 수행하여 개방적이고 제한되지 않은 인식을 강화하십시오.
“당신의 마음이 계속해서 방황할 때 당신 자신에게 친절하세요. 완벽할 필요는 없습니다. 계속해서 스스로 노력하십시오. 이것을 실천이라고 하는 데는 이유가 없다!”
저자 소개: Donald Altman은 심리 치료사이자 Reason!의 저자입니다. 지금 여기에 있는 지혜를 깨우다.