우리 자신, 우리 주변 사람들, 사건에 대한 우리의 인식은 과거 경험에 의해 좌우됩니다. 심리학자 제프리 네비드(Jeffrey Nevid)는 과거에 문제의 원인을 찾는 방법과 해로운 생각을 보다 긍정적인 생각으로 바꾸는 방법에 대해 이야기합니다.
의식은 내부 요인보다 외부 요인에 더 의존합니다. 우리는 우리 주변에서 일어나는 일을 보고 동시에 어떤 생각이 일어나는지 거의 알아차리지 못합니다. 이것이 자연이 우리를 창조한 방식입니다. 우리는 우리가 보는 것에 주의를 기울이지만 내부 프로세스는 거의 완전히 무시합니다. 동시에 생각과 감정은 때때로 외부 위협보다 덜 위험합니다.
생각하는 사람으로서 자신에 대한 자의식이나 자각은 태어난 지 얼마 되지 않았습니다. 시계의 형태로 진화의 역사를 상상한다면 이것은 11시 59분에 일어났습니다. 현대 문명은 지적 경험이 얼마나 많은 생각, 그림, 기억으로 구성되어 있는지 깨달을 수 있는 수단을 제공합니다.
생각은 환상이지만 «잡힐 수» 있습니다. 이렇게 하려면 내면 세계에 집중하는 법을 배워야 합니다. 모든 관심이 일반적으로 외부 세계로 향하기 때문에 이것은 쉽지 않습니다.
실패와 손실, 실망과 두려움에 대한 생각에는 시효가 없으며 특정 사건에 얽매이지 않습니다.
먼저 자신에게 주의를 기울이고 반성하는 법을 배워야 합니다. 우리는 멈추지 않고 연속적인 흐름으로 «돌진»하는 생각을 의식의 깊이에서 끌어낼 수 있습니다.
처음에는 집안일에 대한 생각인 것 같습니다. 저녁에 무엇을 요리할지, 어떤 방을 청소할지, 어떤 작업 과제를 해결해야 하는지에 대한 것입니다. 더 깊은 잠재의식에는 의식적 경험을 형성하는 되풀이되는 다른 생각들이 있습니다. 그것들은 삶이 그것을 요구할 때만 의식 속에서 일어납니다. 이것은 실패와 상실, 실망과 두려움에 대한 생각입니다. 그들은 공소시효와 만료일이 없으며 특정 사건에 얽매이지 않습니다. 그것들은 바다 밑바닥의 진흙처럼 과거의 창자에서 추출됩니다.
고등학교에서, 대학교에서 우리는 언제 우리에게 뭔가 잘못되었다고 생각하기 시작했습니까? 자신을 싫어하고 사람들을 두려워하고 더러운 속임수를 기다리십니까? 언제부터 이러한 부정적인 목소리가 머릿속에서 들리기 시작했습니까?
부정적인 경험과 관련된 순간을 상상 속에서 재현함으로써 사고 유발 요인을 찾을 수 있습니다.
이러한 성가신 생각을 «포착»하는 두 가지 방법이 있습니다.
첫 번째는 «범죄 현장»을 재구성하는 것입니다. 슬프거나 화가 났거나 불안했던 때를 생각해 보십시오. 그날 무슨 일이 이런 감정을 불러일으켰습니까? 그날은 남들과 어떻게 다른지, 어떤 생각을 하고 있었나요? 숨이 차서 무슨 중얼거렸어?
사고 유발 요인을 찾는 또 다른 방법은 부정적인 경험과 관련된 특정 순간이나 경험을 마음속에 재현하는 것입니다. 마치 지금 일어나고 있는 것처럼 이 경험을 가능한 한 자세히 기억하려고 노력하십시오.
그러한 «여행» 동안 자신의 마음에 무엇을 발견할 수 있습니까? 아마도 당신은 공격적인 생각의 기원을 발견하게 될 것입니다. 그 때문에 당신은 자신을 결코 아무것도 성취하지 못할 사람이라고 생각합니다. 또는 일부 부정적인 상황과 실망스러운 사건의 중요성이 크게 과장되었음을 이해하게 될 것입니다.
어떤 생각은 시간의 흐름 속에서 길을 잃고, 우리는 부정적인 경험이 어디에서 오는지 이해할 수 없습니다. 절망 하지마. 생각과 상황이 반복됩니다. 다음에 비슷한 감정을 경험할 때 멈추고 생각을 «잡아» 생각해 보십시오.
과거의 목소리
의심을 품고 우리를 패배자라고 부르며 실수에 대해 꾸짖는 과거의 목소리의 인질이 될 가치가 있습니까? 그들은 잠재 의식 깊숙이 살고 있으며 불쾌한 일이 발생할 때만 "팝업"합니다. 학교에서 나쁜 성적을 받거나, 직장에서 낙제하거나, 파트너가 저녁에 사무실에 머뭇거리기 시작합니다.
그래서 과거가 현재가 되고 현재가 미래를 결정한다. 치료사의 역할 중 하나는 이러한 내면의 목소리를 인식하는 것입니다. 특히 자신을 경멸하는 해로운 생각. 보다 합리적이고 긍정적인 태도로 대체되어야 합니다.
심리 치료사는 우리의 역사를 알지 못하고 실수를 반복한다는 원칙에 따라 인도됩니다. 프로이트 시대부터 심리학자와 심리 치료사는 긍정적인 장기적 변화를 위해서는 내성이 필요하다고 믿었습니다.
첫째, 우리의 해석이 정확하다는 것을 어떻게 완전히 확신할 수 있습니까? 둘째, 변화가 현재에만 가능하다면 과거에 대한 지식이 현재 일어나고 있는 변화에 어떤 영향을 미칠 수 있는가?
우리는 생각과 감정이 지금 여기에서 우리의 삶에 어떤 영향을 미치는지 주목해야 합니다.
물론 과거는 현재의 기초입니다. 우리는 종종 실수를 반복합니다. 그러나 과거에 대한 이러한 이해는 변화가 과거 사건과 트라우마를 «파기»에만 의존한다는 것을 의미하지는 않습니다. 여행을 떠나야 하는 배와 같습니다. 항해를 시작하기 전에 선박을 드라이 도크하고 점검하고 필요한 경우 수리하는 것이 좋습니다.
또 다른 가능한 은유는 올바른 길을 찾고 올바른 경로를 선택하는 것입니다. 당신은 당신의 모든 과거를 고칠 필요가 없습니다. 왜곡된 생각을 보다 합리적인 생각으로 대체하여 활동 과정에서 자발적으로 생각을 변경할 수 있습니다.
우리는 이미 감정 상태를 결정하는 생각, 이미지 및 기억을 식별하는 것이 얼마나 중요한지 말했습니다. 과거를 바꾸는 것은 불가능하기 때문에 생각과 감정이 지금 여기에서 우리의 삶에 어떤 영향을 미치는지 주목해야 합니다. 당신의 의식과 잠재의식을 «읽는» 법을 배움으로써, 인격 장애로 이어지는 기형적 생각과 불안한 감정을 교정할 수 있습니다. 오늘 어떤 혼란스러운 생각을 "잡아" 더 긍정적인 생각으로 바꿀 수 있습니까?