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임신 중 노르딕 워킹: 어떻게 그리고 언제까지?
임신 중 노르딕 워킹은 임신 중 운동하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다! 걷기는 일상 생활의 일부이며 임신 중 및 임신 후에 강력한 피트니스 및 웰빙 의식이 될 수 있습니다. 임신 중 권장되는 보행은 앞으로 하는 자세가 등을 보호하기 때문에 장대를 사용한 노르딕 워킹입니다. 임신 중 운동을 하기 전과 출산 후 회복을 위해서는 항상 의사나 조산사에게 조언을 구하십시오.
임산부에게 이상적인 노르딕 워킹
피트니스 워킹은 종종 임산부에게 권장됩니다. 그러나 수축이 있을 때, 요통이 있을 때, 무거움으로 골반이 당기거나(치골에서) 치골 결합에 통증이 있을 때 어떻게 시작합니까? 폴로 가능하고 노르딕 워킹이라고 해요!
기둥은 앞으로 나아가는 데 도움이 될 뿐만 아니라 등을 좋은 자세로 유지하여 많은 통증을 예방합니다. 따라서 폴을 장비하고(스키 폴을 가지고) 산책을 할 수 있습니다.
당신은 그것이 좋지만 기둥은 도시의 인도에 적합하지 않으며 쇼핑에 매우 실용적이지 않다고 말할 것입니다! 그래서 꿀팁이 있어요! 그들을 상상해보십시오! 배낭을 메고 있다고 상상할 수도 있습니다. 장시간 걸어야 하는 경우 임신 벨트를 착용하십시오.
임산부를 위한 노르딕 워킹의 이점
노르딕 워킹은 상체를 활성 상태로 유지하는 데 도움이되는 폴로 연습하는 스포츠 걷기입니다. 임신 중에 스틱을 사용하면 많은 이점이 있습니다.
임신 중 노르딕 워킹의 이점은 무엇입니까?
노르딕 워킹과 임신: 13가지 이점
- 하지의 관절을 이완시킨다. 그들은 몸의 무게를 덜 지탱합니다.
- 수축을 피한다.
- 허리를 완화시킨다.
- 골반을 완화합니다.
- 치골 결합의 통증을 피합니다.
- 심장 혈관 및 심장 호흡 시스템을 강화하여 출산 중에 유용합니다.
- 아기의 더 나은 산소 공급을 허용합니다.
- 근육 톤;
- 소화를 돕습니다.
- 출산을 더 쉽고 고요하게 만듭니다.
- 임신 중에 너무 많은 체중을 늘리지 않고 출산 후 빠르게 회복하는 데 도움이됩니다.
- 임신 중과 임신 후 아기의 건강에 좋습니다!
- 산후 우울증(베이비 블루스)의 위험을 줄입니다.
노르딕워킹은 언제까지?
마음만 먹으면 끝까지 노르딕 워킹을 할 수 있습니다! 임신 중 노르딕 워킹은 임신 5개월 전후의 달리기에 대한 좋은 대안입니다.
일부 노련한 주자 또는 운동 선수는 더 이상 아기의 체중으로 달릴 수 없어 골반, 엉덩이, 허리 또는 치골 결합에 통증을 유발합니다.
노르딕 워킹은 달리기에 비해 관절과 인대에 미치는 영향이 적기 때문에, 노르딕 워킹은 임신 2, 3분기에 달리거나 다른 스포츠에서 통증과 불편함을 느끼는 경우에 이상적입니다.
임산부를 위한 노르딕 워킹 세션의 예
빠르게 걷는 것은 몸매를 만들고 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다! 코스를 변경하거나, 모래 속, 눈 속, 산 속 또는 언덕이 많은 지형을 걷음으로써 운동을 다양하게 할 수 있습니다. 걷기의 강도와 지형 선택에 따라 플레이하십시오. 그리고 무엇보다, 마음껏 즐기세요!
다음 예제 세션에서는 다른 강도로 빠른 걷기와 느린 걷기를 번갈아 가며 진행합니다.
기간 | 수업 과정 | 강렬 | 암송 |
10 분 | 워밍업: 빠르게 걷기 | 2년 3월 4일 – 폴란드어로만 제공됩니다! |
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1 분 | 뛰지 않고 빠르게 걷기 | 5년 6월 7일 – 폴란드어로만 제공됩니다! | 1분과 2분을 번갈아 5번! |
2 분 | 규칙적인 산책 | 2-3 |
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5 분 | 쿨다운: 천천히 걷기 | 2 |
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내 조언 : 좋은 신발과 속도를 계산하는 보수계를 준비하십시오. 이 장비는 스포츠 매장에서 쉽게 찾을 수 있습니다. 그는 당신이 동기를 유지하도록 도와줄 좋은 코치입니다!
출산 후 노르딕 워킹
임신 후 신체 활동은 출산 후 회복을 돕고 회복을 가속화합니다. 회음부의 재활을 촉진하여 SOGC*에 따라 장기 하강 위험을 약 50% 감소시킵니다.
노르딕 워킹을 하면 원래의 모습으로 돌아갈 수 있지만, 먼저 회음부, 복횡근, 척추 안정화 근육의 재교육이 중요합니다.
분만 방식과 전반적인 피로 상태에 따라 2~3주 동안 노르딕 워킹을 재개할 수 있습니다. 아기를 돌보는 것은 수면 부족과 시간 소모로 피곤할 수 있습니다. 피트니스 워킹은 아기와 함께 아름다운 순간을 즐길 수 있도록 에너지를 회복하고 피로와 심리적 스트레스를 없애는 데 도움이 됩니다.
유모차를 타고 노르딕 워킹을 연습할 수도 있습니다! 기둥은 유모차로 교체됩니다. 다른 엄마들을 만나고 유대감을 형성하기에 이상적인 유모차 걷기 강습을 찾을 수 있습니다. 아기가 막 태어났을 때 우리는 종종 외로움을 느끼고 무력감을 느낍니다. 다른 엄마들과 이야기하는 것은 진정한 도움이 되며 산후 우울증이나 우울한 기분을 피합니다.