규범: 하루에 마셔야 하는 물의 양
왜 모두가 하루에 2리터의 물에 대해 이야기하고 차와 커피가 포함되는지 여부를 이야기합니다.
아이들도 우리 몸의 80~90%가 수분이라는 것을 알고 있습니다. 그러므로 우리 몸에 얼마나 중요한지는 말할 필요도 없습니다. 그러나 우리는 항상 물을 마셔야 한다는 사실을 자주 잊고 때로는 세련된 앱과 알림도 도움이 되지 않습니다. 그리고 모든 사람을 괴롭히는 주요 질문 : 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야합니까? 많은 전문가들은 2리터를 섭취해야 한다고 말합니다. 그러나 누군가에게는 충분하지 않을 수 있지만 누군가에게는 많을 수 있습니다.
각 개인의 요구 사항은 고유하며 건강, 연령, 체중, 기후 및 생활 방식에 따라 다릅니다. 소량이지만 자주 마시는 것이 탈수를 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 영국의 Eatwell 표에 따르면 사람은 매일 6-8잔의 물과 기타 액체를 마셔야 합니다. 총 1,2-1,5리터입니다. 물뿐만 아니라 탈지유, 무설탕 음료, 차 및 커피도 계산됩니다.
2010년 2월, 유럽 식품 안전청(European Food Safety Authority)은 여성의 총 물 소비량이 2,5리터이고 남성의 경우 20리터라는 보고서를 발표했습니다. 이 양에는 식수, 모든 종류의 음료 및 우리가 먹는 음식의 수분이 포함됩니다. 일반적으로 음식은 수분 섭취량의 약 1,6%를 차지한다고 알려져 있습니다. 따라서 여성은 약 2리터, 남성은 XNUMX리터를 목표로 해야 합니다.
“모든 성인은 체중 30kg당 35-1ml의 물이 필요합니다. 어쨌든 하루에 최소 1,5리터를 마시도록 노력하십시오. 어린이는 또한 섭취하는 수분의 양을 모니터링해야하며 어린이의 건강과 욕구에 따라 안내하는 것이 가장 좋습니다. 심혈관 시스템이나 부종에 문제가 있으면 하루에 최대 XNUMX리터의 물이 필요합니다. 물론 질병의 경우 숙련 된 영양사의 조언을 구하는 것이 좋습니다. "라고 연방 피트니스 클럽 X-Fit 체인의 영양사 Ekaterina Khorolskaya는 설명합니다.
스포츠에 관련된 사람들은 신체 활동이 땀을 증가시키고 따라서 재수화를 필요로 하기 때문에 더 많은 물을 마셔야 합니다. 따라서 많은 건강 전문가들은 활동 XNUMX시간마다 물을 XNUMX리터 더 마실 것을 제안합니다.
액체로 간주 할 수있는 것은 무엇입니까?
물, 우유, 무설탕 음료, 차, 커피. “우리는 차와 커피를 많이 마시지만 이러한 음료는 몸에서 체액을 제거합니다. 따라서 커피를 좋아한다면 물을 마셔 수분을 유지하십시오.”라고 Ekaterina Khorolskaya는 말합니다.
과일 주스와 스무디도 액체로 간주될 수 있지만 "유리" 설탕(우리가 가장 잘 줄이는 유형)이 포함되어 있으므로 하루에 총 150ml로 제한하는 것이 가장 좋습니다.
수프, 아이스크림, 젤리, 멜론, 수박, 호박, 오이와 같은 과일과 채소에도 액체가 들어 있습니다.
물을 마시는 것이 왜 중요한가요?
물은 의심할 여지 없이 인체의 가장 중요한 구성 요소입니다. 소화, 심장, 순환, 온도 조절, 뇌가 제대로 기능하는 데 필수적입니다.
연구에 따르면 체액으로 체중의 1%만 빼도 정신 능력이 저하되고 잠재적으로 피로와 두통을 유발할 수 있습니다. 이 적당한 수준의 탈수는 하루 종일 쉽게 발생할 수 있으며 건강을 위해 조금씩 자주 마시는 것이 얼마나 중요한지 강조합니다.
또한 탈수는 피부를 건조하게 하고 탄력을 잃게 하기 때문에 아름다움에 가장 좋은 영향을 미치지 않을 수 있습니다.