독자 중 한 명이 집에서 장기간 훈련을 하고 Jillian Michaels와 훈련할 때 영양 계획을 공유하기로 결정했습니다. 아시다시피 격렬한 운동 중에도 음식의 제한 없이 살을 빼는 것은 불가능합니다.
독자 Ekaterina는 Jillian Michaels를 훈련할 때 먹는 방법에 대한 개인적인 경험을 공유합니다.
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Jillian Michaels와 함께 훈련하면 먹는 방법
캐서린, 28세
“저는 1년 2개월 전에 질리언 마이클스와 함께 시작했습니다. 많은 분들이 그렇듯 저의 첫 프로그램은 '날씬한 몸매 30일'이었습니다. 한 달 동안 나는 좋은 결과를 얻을 수 있었고 Gillian의 다른 수업을 시도하기로 결정했습니다. 그 후 6개월 동안 "신체의 혁명"을 완수하고 Body Shred로 넘어갔습니다. 결국 나는 Michaels 운동을 모두 시도했는데, 어떤 운동은 더 자주, 어떤 운동은 덜 자주 수행했습니다. 그리고 몇 년 동안 나는 약 12파운드를 감량했습니다. 지금 나는 57kg이다. 지난 두 달 동안 무게는 제자리에 있지만 볼륨은 계속 이동합니다.
하지만 음식이 아니었다면 이렇게 좋은 결과를 얻을 수 없었을 것입니다. 가장 집중적 인 프로그램조차도 Jillian Michaels "체중을 줄이고 신진 대사를 가속화하십시오"는 500kcal를 태울 수 있습니다. 그리고 실제로는 초콜릿 100g에 불과합니다. 따라서 식단에 주의를 기울여야 합니다. 적절한 영양의 원칙을 준수하는 것 외에도 칼로리를 계산하려고했습니다. 그러나 당신은 내가 나 자신을 제한했다고 말할 수 없습니다. 그리고 어쨌든 나는 굶지 않았다. 단 하루도 아닙니다. 그리고 당신은 조언하지 않습니다.
일반적으로 제 생각에는 단순히 칼로리를 계산하는 것만으로도 체중을 줄이는 데 충분합니다. 하지만 단순히 살을 빼는 것이 아니라 식습관을 바꾸고 싶었다. 즉, 시도 단 음식을 멀리하고, 과일과 채소를 매일 섭취하는 것에 익숙해지고, 단백질 식품을 규칙적으로 먹는 것을 잊지 마십시오. 이제 나는 패스트 푸드, 소시지, 피자, 특히 단 것을 좋아하는 사람이라도(예, 모든 것이 저에 관한 것입니다) 건강한 식생활의 옹호자가 될 수 있다고 자신 있게 말할 수 있습니다.
하지만 꾸준히 훈련을 시작했는데도 바로 여기까지 왔습니다. 그래서 성공적인 것으로 간주되는 내 경험을 공유하기로 결정했습니다. 아마도 내 식단의 옵션은 Jillian Michaels와 함께 운동을 위한 최고의 음식을 스스로 선택하는 사람들에게 도움이 될 것입니다.
교대 근무로 인해 아침에 할 때도 있고 저녁에 할 때도 있습니다. 내 일일 메뉴는 다음과 같습니다.
- 아침 식사: 건포도/자두, 우유, 밀기울을 곁들인 시리얼(오트밀 또는 기장)
- 간식: 초콜릿 2-3조각을 넣은 커피 (보통 다크 초콜릿이지만 가끔 우유도 허용)
- 점심 식사: 밥/파스타/메밀/감자 적게 + 닭고기/소고기/칠면조 고기/돼지고기 적게 + 생토마토/오이/고추
- 간식: 과일(아무거나 다른 것으로 대체) + 약간의 견과류. 가끔 과일 대신 당근을 먹습니다.
- 저녁 식사: 코티지 치즈 + 우유. 칼로리의 회랑도 허용한다면 과일을 추가하십시오.
Jillian Michaels와 함께 훈련하는 시간에 따라 식사 일정이 약간 수정됩니다.
1) 옵션 1: 오늘 밤 퇴근 후 하는 경우
- 7:30 – 아침 식사
- 9:00 – 스낵
- 12 : 점심 식사
- 15:30 – 스낵
- 17:30 – 운동: 30-60분
- 20:00 – 저녁 식사
2) 옵션 2: 아침 식사 다음 날을 하는 경우:
- 9:30 – 아침 식사
- 11:00 – 스낵
- 13:00 – 운동: 30-60분
- 15 : 점심 식사
- 17:00 – 스낵
- 20:00 – 저녁 식사
3) 옵션 3: 아침식사 전 아침에 하는 경우
- 9:00 – 운동: 30-60분
- 11:00 – 아침 식사
- 12:30 – 스낵
- 15 : 점심 식사
- 17:00 – 스낵
- 20:00 – 저녁 식사
보시다시피 저는 특별히 편견이 없습니다. 23.00시쯤 취침. 내가 나가는 날의 총 칼로리 수는 1700-1800입니다. 때때로 디저트나 피자를 먹는 데 방해가 되는 것을 허용하십시오. 그러나 한 달에 1 번 이상 자주는 아닙니다. 메뉴는 철이 아니라 약간의 변화가 있습니다(예를 들어, 가끔 양배추 사체, 브로콜리 요리, 수프 만들기 또는 옥수수 통조림 구입). 그러나 전반적으로 나는 그러한 식단에 대해 스스로 훈련했고, 재료를 다양하게 하고, 음식이 다양했습니다.”
Catherine의 팁이 Jillian Michaels와 함께 훈련하는 동안 영양 계획을 세우는 데 도움이 되기를 바랍니다. 동일한 놀라운 결과를 얻으려면(그리고 Catherine은 12kg을 제거할 수 있음) 식단을 조정하고 규칙적인 운동을 시작하십시오. 그리고 바람직하게는 바로 지금.
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