Boot Camp는 Bob Harper가 "The Biggest Loser"쇼 참가자와 함께 발표 한 프로그램입니다. 예를 들어 와드 Bob은 아름다운 모습을 이루기 위해 천연 자원에도 불구하고
프로그램 설명 Bob Harper의 부트 캠프 (가장 큰 패자 운동)
Boot Camp는 신체를 개선하기위한 짧은 운동의 복합체입니다. 수업은 다음의 조합을 기반으로합니다. 파워 세그먼트 및 폭발성 심장 간격, 지방을 태우고 신진 대사를 촉진하며 신체 근육을 강화합니다. 이 프로그램은 Bob Harper와 함께“The Biggest Loser”쇼 참가자들을 보여줍니다. 단 6 주간의 훈련만으로도 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다!
복합물은 여러 부분으로 구성됩니다.
- 워밍업 (5 분)
- 레벨 1 (20 분)
- 레벨 2 (15 분)
- 레벨 3 (10 분)
- 마지막 스트레칭 (5 분)
모든 운동에 대한 개요 Bob Harper
Bob Harper의 제자들은 간단한 연습에서 복잡한 연습까지 여러 가지 수정 사항을 보여 주므로 가장 적합한 옵션을 선택할 수 있습니다. 연습용 덤벨이 필요합니다 (1.5 ~ 3 kg), 확장기 및 의료용 볼과 결합 할 수도 있습니다 (반드시 그런 것은 아님). 이 복합 단지는 초보자와 경험이 많은 학생 모두에게 적합하며 자신의 수준에 맞게 운동을 쉽게 조정할 수 있습니다.
프로그램 6 주간 지속, 그 동안 몸을 바꾸고 육체적 지구력을 향상시킵니다.
- 1-2 주 : 레벨 1
- 3-4 주차 : 레벨 1 + 레벨 2
- 5-6 주차 : 레벨 1 + 레벨 2 + 레벨 3
항상 워밍업으로 수업을 시작하고 스트레칭으로 끝납니다.
프로그램의 장단점
장점 :
1. 본 숙소는 초심자 및 긴 휴식 후 공부를 시작하는 분들에게 적합합니다.
2.이 프로그램에서 근력 운동은 유산소 운동과 결합됩니다. 최대 체중 감소 및 문제 영역 수정.
3. 프로그램은 난이도별로 편리하게 나뉩니다. 먼저 하루에 20 분, 그다음에 하루에 35 분, 마지막으로 40 분을 할 것입니다.
4. 훈련 중에는 초보자와 고급을위한 몇 가지 유형의 연습을 보여줍니다.
5.이 프로그램은 100kg 이상의 체중으로 체중 감량을 시작한“The Biggest Loser”쇼 참가자를 포함합니다. 그것은 준다 추가 동기 복잡한 작업을 수행합니다.
6. 수업 시간에 익스팬더 볼을 사용하더라도 덤벨만으로도 잘 지낼 수 있습니다. 소녀 중 한 명이 추가 장비를 사용하지 않고 변형을 보여줍니다.
단점 :
1. 프로그램이 충격을줍니다. 단계의 운동을 바꾸지 않거나 다른 운동을 선택하는 경우.
프로그램 Bob Harper 또는 Jillian Michaels와 유사한 복잡한 Boot Camp. 그러나 ~에 새로운 또는 단순히 운동을 다양 화하고 싶다면 가장 좋은 방법에 맞을 것입니다.
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