나이가 들면 어떤 사람의 신진 대사와 그의 호르몬 배경이 변하고 감자 튀김 후 18 세에 당신이 삼키면 그런 음식에 대한 생각에서 40 세에 킬로그램을 더합니다. 피부 상태, 웰빙 –이 모든 것은 또한 매일의 식단에 달려 있습니다. 나이에 따라 여성의 영양은 무엇입니까?
20 년 전
끝없는 로맨스와 이성을 기쁘게하려는 욕구, 패션 및 패션쇼 매개 변수를 추구하는시기에 어린 소녀들은 종종 다이어트에서 다이어트로 폭풍우를 겪으며 자연이 제공하는 건강을 해칩니다. 성장이 계속되고 호르몬 체계가 확립되며 뼈, 근육 및 내부 장기의 올바른 형성과 강화를 위해 그 어느 때보 다 더 많은 비타민과 미량 원소가 필요합니다.
청소년기의 심리적 상태는 불안정하며, 소녀들이 극단적 인 상태 (거식증 또는 반대로 비만)에 빠지지 않도록하는 것이 중요합니다.
부모는 소녀들에게 적절한 영양과 생활 방식에 대해 이야기하고 다음 메뉴에 집중하는 것이 중요합니다.
– 녹색 채소, 씨앗 및 견과류 – 마그네슘과 칼슘이 많이 포함되어 있습니다.
– 생선과 건강한 씨앗 – 건강한 오메가 -3 지방의 공급원으로;
– 밀기울, 씨앗, 돼지고기, 쇠고기, 닭고기, 버섯, 계란 및 우유 – 아연이 포함되어 있습니다.
– 단백질과 섬유질은 야채와 과일, 유제품과 육류입니다.
20 년부터 30 년까지
이 나이에 많은 사람들은 영양과 특정 음식을 그림, 피부 상태, 머리카락, 손톱에 사용하는 결과에 대해 생각합니다. 다른 한편으로, 신진 대사는 여전히 어딘가에“죄”하여 칼로리를 넘게합니다.
섭취한 음식에 비타민 B가 많이 포함되어 있는 것이 바람직합니다. 버섯, 녹색 채소 및 모든 종류의 녹색 샐러드, 생선, 계란을 섭취하십시오. 또한 철분 - 해초, 간, 견과류, 메밀, 렌즈콩 및 씨앗에서 찾을 수 있습니다.
단백질을 무시하지 마십시오. 지방을 태우고 몸매를 유지하는 데 도움이됩니다. 이것은 고기, 생선, 달걀 흰자위입니다. 생선은 또한 혈관을 강화하는 데 도움이되는 불포화 지방산의 공급원입니다.
섬유질에 중점을 두되 물을 많이 마시는 것을 잊지 마십시오. 물의 양에 따라 외모, 내부 상태 및 기분이 달라집니다. 아티초크, 호박, 셀러리, 콜리플라워, 당근, 비트, 완두콩, 피망을 찾으십시오.
30 년부터 40 년까지
큰 변화를 겪은 몸은 더 이상 체중을 줄이고 아름다움을 유지하는 방법에 그렇게 반응하지 않습니다. 더 오래, 더 철저하게, 더 창의적으로 작업해야합니다. 다이어트는 작동을 멈추고 역효과를냅니다. 이전에 있었던 모든 나쁜 습관과 쇠약은 주름, 피부, 머리카락, 손톱, 혈관의 상태로 느껴집니다.
마그네슘 섭취량을 늘리십시오. 이들은 아보카도, 콩과 식물, 다크 초콜릿, 통 곡물입니다. 섬유질을 잊지 말고 설탕과 카페인을 줄이십시오.
긴장을 풀기 위해 녹차를 마시면 신진 대사가 빨라지고 독소가 제거됩니다. 올리브 오일을 잊지 마세요. 올리브 오일이 혈관을 보호해 줄 것입니다.
40 년 후에
항산화제, 특히 CoQ10을 함유한 식품은 영양에 중점을 두어야 합니다. 이는 젊음을 유지하고 집중력을 향상시킵니다. 정어리에 많이 있습니다.
비타민 B는 40대 이후에도 필요합니다. 이는 신체 전체의 노화를 막아줍니다. 호르몬 균형을 유지하려면 메뉴에 모든 종류의 씨앗(아마, 참깨, 병아리콩)을 포함하는 것이 좋습니다.